立っているときの腰痛についてどうしたらいいですか？

コンテンツ

• 概観
• 私が立っているときになぜ腰痛があるのですか？
• 腰痛の在宅治療
• 腰痛の代替治療
• 腰痛の治療
• いつあなたの医者に会うべきですか
• 取り除く

概観

腰痛があると、あなただけではありません。米国の成人の約80％が、人生のある時点で腰痛に対処していると、国立神経障害および脳卒中研究所は推定しています。

私が立っているときになぜ腰痛があるのですか？

姿勢のストレスは腰痛の最も一般的な原因です。一般的に、立ったり歩いたりしているときは、背骨への圧力が高まると、腰の筋肉が引き締まり、けいれんが起こり、痛みが生じます。

腰痛のいくつかの特定の原因は次のとおりです。

• 伸びた靭帯からの捻挫
• 筋肉にかける力が大きすぎると
• 脊柱管狭窄症、空間の狭窄によって引き起こされる神経への圧力
• 脊椎
• 椎間板が故障し、椎間が狭くなり、周囲の神経が刺激される変性椎間板疾患

腰痛の在宅治療

腰の痛みを治療するための在宅のオプションがいくつかあります：

• リラックス。 時々腰を下ろすだけで腰からの圧迫が緩和され、痛みが大幅に軽減されます。
• 非ステロイド性抗炎症薬（NSAID）。 これらの市販の鎮痛剤には、イブプロフェン（モトリン、アドビル）とナプロキセン（アレベ）が含まれます。ここでNSAIDを購入できます。
• 運動とストレッチ。 多くの場合、運動は腰痛に対処するには有効ですが、専門家に相談してください。いくつかの運動は痛みを悪化させる可能性があります。たとえば、つま先のタッチやシップを避け、ハムストリングストレッチを試します。一般的に、より健康的な身体になることは、立って他の日常的な活動を行うときの腰痛を軽減するのに役立ちます。
• 立ってまっすぐに座ります。 あなたの姿勢は適切な体重配分のために重要です。立ち上がってまっすぐ座るのがいいでしょう。
• 支援的な靴と装具を入手してください。 足を中立のサポートされた位置に保つのに役立つ靴または靴のインサートを入手してください。
• マットレスのサポート。 現在のマットレスよりも優れたサポートを提供するマットレスを見つけます。
• 熱と氷を使用します。 痛みが始まったらすぐに、1日数回20分間、腰にアイスパックを置きます。 48時間後、氷と熱で交互に入れます。
• 重い物を持ち上げないでください。 重いものを持ち上げないでください。必要に応じて、背中をまっすぐにして脚を曲げ、脚の筋肉が大部分の作業を行うようにします。
• 体重が減る。 太りすぎの場合は、健康的な体重にすると背中の負担が軽減されます。

腰痛の代替治療

腰痛のためのいくつかの代替療法は次のとおりです。

• マッサージ。 一般的なリラクゼーションマッサージや、背中の痛みを引き起こしている可能性のある部位を対象とした構造マッサージが役立つ場合があります。
• 鍼。 鍼治療の針は炎症を軽減し、神経が腰痛を緩和するように反応する方法を変える可能性があります。

腰痛の治療

在宅治療やライフスタイルの変更によって腰痛が改善されない場合、医師はその管理に役立つ薬を処方することができます。医師が処方する可能性のある薬には次のものがあります。

• けいれんを和らげる筋弛緩薬
• 痛みのある部位に直接使用する局所
• 炎症を軽減するためのコルチゾン注射

あなたの医者はまた理学療法を提案するかもしれません。理学療法士は、背中を強くして痛みの緩和を見つけるために、特定のエクササイズやストレッチを教えることができます。また、次のような他の手法を使用する場合もあります。

• 共同動員
• 姿勢教育
• 電気刺激や超音波などのモダリティ

いつあなたの医者に会うべきですか

通常、腰痛は自然に治りますが、時には医学的な助けが必要です。痛みが数日以上続き、次の症状のいずれかが伴う場合は、医師に連絡してください。

• 深い一定の痛み
• 失禁
• 長時間の朝のこり
• 弱い脚
• 活動や体位の影響を受けない痛み
• 硬い脊椎
• しびれ
• 発熱または悪寒

痛みが自動車事故などの身体的外傷の結果である場合は、医師の診察を受けてください。

取り除く

立っているときに時々背中の痛みがある場合は、姿勢のストレスが原因である可能性があります。数日で、自然療法または家庭療法で消滅する可能性があります。

痛みが続く、悪化する、または他の症状を伴う場合は、医師の診察を受けてください。