あなたのコアを次のレベルに引き上げるための低腹筋トレーニング
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下腹筋についてのことは、誰もがすでに持っているということですそれら-実際には 明らかに それらは難しい部分です。この下腹筋トレーニングは、バリーのブートキャンプとナイキマスタートレーナーのレベッカケネディによって慎重にキュレーションされ、腹部の筋肉の下部をトーチしました。ただし、実際にそれらがポップするのを見たい場合は、それらの上にある層を失う必要があります（読んでください：下腹部に蓄積する脂肪）。 （そこで、これらの他のすべての減量のヒントが役立ちます。）
筋肉の調子を整える（そしてその過程でカロリーを燃焼する！）ことは、それらをより目立たせ、皮膚の下に強力な筋肉基盤を作るのに役立つだけなので、下腹筋運動はまだ価値があります。あなたはしっかりしていて、フィットしていて、そのビキニやクロップトップに着替える準備ができていると感じるでしょう。 （下腹部の脂肪を減らすための6つのヒントがあります。）
使い方： ケネディのデモをビデオでご覧ください。各エクササイズを30秒間行い、回路全体を合計3回繰り返します。ケネディ氏によると、この下腹筋トレーニングを別のトレーニング（これらの基本的な筋力トレーニングルーチンなど）の開始に追加して、全身が動く前にコアをアクティブにします。
あなたは必要になるでしょう： 1つの中型ダンベル（8〜15ポンド）とベンチまたはステップ
中空ボディホールド
NS。 足を伸ばし、腕を頭上に置き、上腕二頭筋を耳に当てて、床に上向きに横になります。
NS。 腰を床に押し込み、コアをかみ合わせて、腕、肩甲骨、脚を床から1フィートほど持ち上げます。
この位置を30秒間保持します。
加重リバースクランチ
NS。 逆テーブルトップの位置から始め、膝を腰にかぶせて床に上向きに置き、90度の角度で曲げます。中型のダンベルを両手で胸にかざします。
NS。 膝を胸に向かって揺り動かし、腰を床から持ち上げます。
NS。 ゆっくりと開始位置に戻ります。
30秒間繰り返します。
リバースクランチへの完全な拡張
NS。 腕と脚を伸ばして床から浮かせた状態で、顔を上にして床に横になります。
NS。 上半身と脚をクランチし、腕を横に伸ばし、肩甲骨を床から持ち上げ、膝を額に向かって押し込みます。
NS。 吸入し、ゆっくりと開始位置に戻ります。
30秒間繰り返します。
膝つき腕立て伏せ。
NS。 腰をかかとに乗せ、手のひらを膝のすぐ外側の床に平らに置いた膝。
NS。 手のひらを押して腰をできるだけ高く持ち上げ、へそを背骨に向かって引き、つま先を床に接触させます。
NS。 膝を休ませずにゆっくりと開始位置まで下げ、地面を完全に照らします。
30秒間繰り返します。
アイソメトリックテーブルトップ
NS。 膝を腰にかけて90度の角度で曲げた状態で、テーブルトップを逆にした状態で仰向けに寝ます。
NS。 手のひらを太ももの前に押し込み、太ももを手に向かって積極的に押し込みます。
30秒間保持します。
不足しているレッグドロップ
NS。 ベンチの上に逆テーブルトップの位置で仰向けに寝るか、90度の角度で曲げられた腰の上に膝を置きます。腕は横にまっすぐです。
NS。 腰をベンチに押し込み、膝を90度に曲げたまま、つま先が床を叩くまでゆっくりと脚を下げます。
NS。 腹筋を吐き出し、絞って脚を持ち上げ、開始位置に戻します。
30秒間繰り返します。
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