ジェイコブソンのリラクゼーション法とは何ですか？

コンテンツ

• 概要概要
• 考えられる多数の健康上の利点
• 全身テクニック
• 足
• 腹部
• 肩と首
• ローカライズされたテクニック
• 持ち帰り
• Q＆A
• Q：Q：
• A：

概要概要

ジェイコブソンのリラクゼーション法は、特定の筋肉群を順番に引き締めてリラックスさせることに焦点を当てた治療法の一種です。プログレッシブリラクゼーション療法としても知られています。特定の領域に集中し、緊張させてからリラックスすることで、自分の体や体の感覚をより意識することができます。

エドモンド・ジェイコブソン博士は、1920年代に、患者が不安に対処するのを助ける方法としてこの技術を発明しました。ジェイコブソン博士は、筋肉をリラックスさせることで精神もリラックスできると感じました。このテクニックでは、体の残りの部分をリラックスさせたまま1つの筋肉グループを引き締め、次に緊張を解放します。

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このテクニックを教える専門家は、呼吸法やメンタルイメージと組み合わせることがよくあります。ガイドは、頭または足から始めて、体を通して作業するプロセスを通してあなたに話すかもしれません。

考えられる多数の健康上の利点

リラクゼーション法の実践には、次のようなさまざまな健康状態があります。

• 救済
• 削減
• 血圧を下げる
• 発作の可能性を減らす
• あなたの改善

おそらくストレスが高血圧の要因であるため、リラクゼーションと血圧の関係を示しています。両方の研究と新しい研究は、ジェイコブソンのリラクゼーション法がてんかんの人々が発作の量と頻度を減らすのに役立つかもしれないといういくつかの証拠を提供します。より大きなサンプルサイズが必要です。

ジェイコブソンのリラクゼーション法は、一般的に人々を助けるためにも使用されます。何年にもわたって、それが効果的かどうかを見てきました。より多くの見込みを示しながら、結果はまちまちです。場合によっては、より多くの睡眠をとらなかった人々は、リラクゼーション療法の後でもより良い休息を感じました。

全身テクニック

JoyRainsはの作者です 照らされた瞑想：忙しい心を管理する簡単な方法。彼女は、呼吸法でリラクゼーション療法を開始し、次に足から上に移動することをお勧めします。彼女は次の演習を提案します。

足

1. あなたの足にあなたの注意を向けてください。
2. 足を下に向け、つま先を下に丸めます。
3. つま先の筋肉をやさしく締めますが、緊張しないでください。
4. 少しの間緊張に気づき、次に解放し、リラックスに気づきます。繰り返す。
5. 緊張しているときとリラックスしているときの筋肉の違いに注意してください。
6. 足から腹部までの脚の筋肉を緊張させ、リラックスさせ続けます。

腹部

1. 腹部の筋肉をやさしく引き締めますが、緊張しないでください。
2. 少しの間緊張に注意してください。次に解放し、リラックスに注意してください。繰り返す。
3. 緊張した筋肉とリラックスした筋肉の違いに注意してください。

肩と首

1. 肩をそっと耳に向かってまっすぐ肩をすくめます。緊張しないでください。
2. 少しの間緊張を感じ、解放し、そしてリラックスを感じます。繰り返す。
3. 緊張した筋肉とリラックスした筋肉の違いに注目してください。
4. 首の筋肉に焦点を合わせ、最初に緊張させてから、この領域で完全にリラックスできるまでリラックスします。

ローカライズされたテクニック

体の特定の部分にリラクゼーション療法を適用することもできます。 CCC-SLPのNicoleSpruillは、言語スペシャリストです。彼女はジェイコブソンのリラクゼーション法を使用して、歌ったり人前で話したりする専門家が声帯の緊張を防ぎ、回復するのを助けます。

Spruillが推奨する3ステップのプロセスは次のとおりです。

1. 手をしっかりと閉じて緊張を感じてください。 5秒間押し続け、完全にリラックスするまで指を1本ずつゆっくりと離します。
2. 唇をしっかりと押し付け、緊張を感じながら5秒間押し続けます。ゆっくりと放します。リリース後、唇は完全にリラックスし、ほとんど触れないようにする必要があります。
3. 最後に、舌を口の屋根に5秒間押し付け、緊張に気づきます。舌が口の底に着き、顎が少し緩むまで、ゆっくりと舌をリラックスさせます。

持ち帰り

漸進的弛緩療法は一般的に安全であり、専門家の指導を必要としません。セッションは通常20〜30分以内で終了するため、忙しいスケジュールの人でも管理できます。本、ウェブサイト、またはポッドキャストの指示を使用して、自宅でテクニックを練習できます。演習を行うためのオーディオ録音を購入することもできます。

Q＆A

Q：Q：

ジェイコブソンのリラクゼーション法や他の同様の方法についてもっと知るにはどこに行けばいいですか？

A：

リラクゼーション法を使用して患者を助ける心理学者または他のメンタルヘルス専門家への紹介を医師に依頼することができます。ただし、すべての心理学者や他のメンタルヘルス専門家がこれらの技術に精通しているわけではありません。セラピストはしばしば独自の「ねじれ」を技術に追加します。トレーニングは、使用するテクニックの種類によって異なります。一部の人々はまた、漸進的筋弛緩法でCDやDVDを購入し、オーディオがプロセスをガイドできるようにします。