距離を移動します
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女の子のように走ることは、特にあなたが多くの地面をカバーしたいならば、今日のために努力することの目標です。長距離走のステータスと経験を向上させることを目的とした非営利団体RunningUSAによると、過去10年間で、米国のマラソンの女性フィニッシャーの数は、141,600人から212,400人に50％増加しました。なぜそんなに多くの女性が自分のハイヒールをスニーカーと交換しているのですか？
「最初のマラソンに向けて新しいランナーを準備するチャリティートレーニングプログラム（Leukemia and LymphomaSocietyのTeamIn Trainingなど）の大成功が、より多くの女性が参加する主な理由です」と、RunningUSAの研究者であるRyanLamppaは述べています。マラソンはまた、家族やコミュニティを中心とした楽しいものになり、ソーシャルメディアからの話題は、距離をバケツリストのアイテムに変えたと彼は付け加えています。
1マイルも走るのは難しいように思えても、レースのアイデアを書き留める理由はありません。適切なトレーニングプランがあれば、年齢、サイズ、体型を問わず、誰でもマラソンを完走し、それに付属するキラーな脚とお尻を形作ることができます。これらの最初のステップへの扉を開くのを助けるために、6人のマラソンフィニッシャーが26.2マイルのフィニッシュラインを越えるためのトレーニングとレースのヒントを共有します。
食べ物を使って速く行く
「すべてのスキルレベルのランナーは、会話のペースで走ることを忘れないでください。うなり声で答えるだけでなく、隣の人と話すことができるはずです。パフォーマンスを向上させるための栄養源として食べ物を見ることが重要です。より良い。効果のあるスポーツドリンクを見つけて、それに固執し、レース当日だけでなくトレーニング中にも使用してください。また、ランニング後は、十分に値するコーヒーや栄養豊富なスナックで燃料を補給することを忘れないでください。」 -アリアナヒルボーン、31歳、1年生の教師、2016年のオリンピック陸上競技に期待
朝食を実行する
「マラソンを走りたい場合は、週に数回1〜2マイルのジョギングから始めて、毎週少し距離を足してください。ただし、怪我を防ぐために先週の距離の20％を超えないようにしてください。あなたが私のようであるならば、あなたの距離が走った後、フレンチトーストの朝食であなたの養生法に固執します、そしてそれはそれが必要なものです！」 -HydroPeptideのCEO兼レクリエーションマラソンランナー、April Zangl、33歳
分解する
「マラソンのトレーニングは体力だけではありません。体が長く走っても構わないと思っているランナーもいますが、精神的には走り続けるのが難しいです。一人で走っていて苦労している場合は、ちょっと話してください。自分に言い聞かせてください。肉体的にも疲れていなくても、精神的にも疲れていて、それを押し通すことができます。「5分で水が出ます。気分が良くなるでしょう」などと自分に言い聞かせてください。これまでで最長のランニングをしている場合は、終了したときにどれだけ誇りに思うかを思い出してください。もう1つのトリックは、ランニングを小さなセグメントに分割することです。これにより、距離がはるかに管理しやすくなります。新しいセグメントごとに、新しい足で新しいランニングを始めたばかりの自分を視覚化し、そのセグメントの終わりに到達することに集中してください。」 -Tere Zacher、40歳、元世界チャンピオンの水泳選手からマラソンランナーに転向し、2016年のオリンピック陸上競技に期待
瞬間にとどまる
「仕事をすればマラソンを走ることができます！レース中は一歩ずつ走り、1マイルから1マイル、街灯から街灯、エイドステーションからエイドステーションに走り、前のランナーを選んで試してみてください。距離に圧倒されないようにして、その瞬間に最高で賢いランナーになりましょう。食事をしているのか、飲んでいるのか、ペースと努力を監視しているのか、マラソンを完走することは、多くの場合、体に注意を払い、水分補給レベル、カロリー摂取量、電解質、ポジティブな精神状態を維持することよりも優れたランナーです。それがすべてのトレーニングの目的です。注意してください。マラソンは、さらに大きな耐久性の課題への入り口です。あなたは自分がどれほど素晴らしいかを学び、他に何を持っているのか疑問に思います。」 -ロビン・ベニンカサ、45歳、世界チャンピオンのアドベンチャーレーサー、サンディエゴの消防士、 勝利の仕組み、およびプロジェクトアテナ財団の創設者
壁越しのバスト
「多くのランナーは、恐ろしい「壁」にぶつかることを恐れています。あなたの体は燃料貯蔵庫を燃やし、あなたの脳はプラムに刻まれています。これが起こったときは、この瞬間に積極的に行動してください。精神的には、それらの否定的な感情を認識して認識したいのですが、彼らに引き継がせないでください。ただ言ってください。その壁に「こんにちは」と走り抜けます。20分後、あなたの悪い場所が消えて、永遠に行くことができるように感じることに驚くかもしれません。それが走りの魔法です！」 -ジェニファーヒューズ、33、Run PrettyFarランニングアパレルの創設者
あなたが何でもできることを知っている
「女性は間違いなくマラソンの熱狂に参加し、距離を置く必要があります。それはあなたの人生の「いいえ」であるすべてを「はい」に変え、他のどの偉業よりも自分を信じさせるからです。それは非常に個人的なことです、そしてあなたはトレーニングの過程で自分自身について多くの素晴らしいことを学びましょう。それはあなたを強く勇敢に感じさせるものであり、誰もあなたから26.2マイル離れて走ることの達成を奪うことはできません。あなたの人生におけるある種の逆境。」 -タンナフレデリック、33歳、女優兼マラソンランナー
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