あなたが知る必要があるエネルギー増強分子
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より多くのドライブ、より高い代謝、そしてジムでのより良いパフォーマンス-あなたの細胞内のほとんど知られていない物質のおかげで、これらはすべてあなたのものになることができます、画期的な研究が示しています。ニコチンアミドアデニンジヌクレオチド（NAD）と呼ばれる、「これは人体のエネルギーにとって最も重要な要素の1つです」と、Weill CornellMedicineの薬理学准教授であるAnthonyA.Sauve博士は述べています。 「NADは、私たちのシステムが体力とスタミナのために食物と運動を使用するのを助けます。」 （あなたの体の一酸化窒素レベルを高めることはまたあなたのエネルギーを増やすのを助けることができます。）
NADの生成は毎年自然に減少しますが（40歳での体の生成は10代や20代のときよりも20％少なくなります）、分子のレベルを上げるのに役立つターゲットを絞ったテクニックがあります。それらをダイヤルアップするための最も効果的な方法を読んでください-そしてあなたの活力、持久力、フィットネス、そして健康を高めてください。
もっとワカモレを食べる。
あなたの体はビタミンB3、別名ナイアシンをNADに変換するので、この栄養素のレベルを一定に保つ必要があります。そのための重要な方法の1つは、脂肪の摂取量を監視することです。 「研究によると、高脂肪食は体がB3をNADに変える能力を阻害し、時間の経過とともにレベルが低下することを示しています」とSauve氏は言います。脂肪から1日の総カロリーの35％を超えないようにします。これは、2,000カロリーの食事で78グラムです。アボカドや魚などの不飽和脂肪の健康的な供給源に焦点を当てます。 （これらの魚のタコスは二重の苦痛です。）
シールドして保護します。
「研究によると、日光が多すぎると、NADの皮膚貯蔵が枯渇する可能性があります」とSauve氏は言います。これは、体が紫外線によって損傷した細胞を修復するためにそれを使用するためです-定期的に日焼け止めをスキップしたり、光線を何時間も浴びたりすると、NADレベルが低下します。これを防ぐために、露出した肌に一年中日焼け止めを塗り（そして再塗り）、外に出るときはいつでも紫外線遮断サングラスを着用してください、とソーブは言います。
あなたのトレーニング陰と陽を見つけてください。
ウェイトリフティングとHIITはどちらもNADの生産を増やすために重要です。 「運動は筋肉にミトコンドリアを強化させ、細胞にエネルギーを与える分子を生成させます。また、NADレベルを高めます」とSauve氏は言います。ワークアウトは、体が古いミトコンドリアや損傷したミトコンドリアを取り除くのにも役立ちます。これにより、筋肉がより健康になり、運動への反応が良くなります。筋力とHIITの組み合わせは、ミトコンドリア機能を高めるのに最も効果的であると研究は示しています。週に3〜4日間のHIITと2日間の筋力トレーニングを行います。 （関連：週に1回の筋力トレーニングは実際にあなたの体に何かをしますか？）
テスト実行を実行します。
ニコチンアミドリボシド（NR）と呼ばれる新たに発見されたビタミンB3の形態は、NADにも影響を与える可能性があります。それを取得するための最良の方法は、サプリメントを介することです。しかし、Cracking the AgingCodeの著者であるJoshMitteldorf、Ph.D。は、誰もが錠剤に目を向ける必要があるかどうかは明らかではないと述べています。彼は、NRサプリメントを2週間試し、次に2週間捨てて、もう一度このサイクルを繰り返すことを提案しています。ピルを服用しているときにエネルギー、トレーニングパフォーマンス、または一般的な健康状態の上昇に気付いた場合は、それを維持してください。そうでない場合は、それをスキップして、ここで他の戦略に固執してください。
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