ボブハーパーのビキニボディカーディオワークアウト

コンテンツ

• のレビュー

筋肉がセクシーです。その上に脂肪のない筋肉はさらにセクシーです（特にビキニを着ているとき）。ボブハーパーからのこれらのカーディオワークアウトをビキニボディワークアウトに追加して、お気に入りのツーピース（およびその他すべて）で気分を良くするスリムで引き締まったボディを手に入れましょう。最良の結果を得るには、週に4〜5回以下の脂肪ブラスト有酸素運動の1つを行ってください。これらのほとんどの場合、ガイドとして知覚運動率（RPE）を使用します。 1のRPEは、ソファに横になっているのと同じです。 10はバスのために全力疾走しています。

ボブハーパーのビキニボディカーディオワークアウト＃1：サーキット

ビキニボディカウントダウン（BBC）の筋力プランは、動きの合間に休んでいないため、すでにサーキットとして設定されています（もちろん、息抜きをする必要がある場合は、それを行ってください）。ただし、筋力トレーニングと有酸素運動を交互に行うこともできます（たとえば、縄跳びやベンチでのステップアップ）。ビキニボディストレングスエクササイズの各セットの間に30秒から1分の有酸素運動を追加し、各サーキットの最後でのみ休憩します。

ボブハーパーのビキニボディカーディオワークアウト＃2：インターバル

週に2回、あらゆる形態の有酸素運動でこのインターバルトレーニングを行います。マシンの内部でそれを行う場合は、速度、抵抗、および/または傾斜ボタンを使用して強度を上げます。本当に報われるより短いトレーニングについては、これらのインターバルトレーニングプランをチェックしてください。

ボブハーパーのビキニボディカーディオワークアウト＃3：ヒルズ

週に1〜2回、傾斜/抵抗をクランクアップし、4〜6分の丘を数回パワーアップおよびパワーダウンします（このカーディオプランは、あらゆる形態のカーディオで機能します）。または、丘が詰まったこの屋内サイクリングプランで、500カロリーをすばやく爆発させましょう。

ボブハーパーのビキニボディカーディオワークアウト＃4：距離

週に1回、45分から1時間かけて、中程度の強度（RPE 5〜6）の有酸素運動を行います。ハイキング、ウォーキング、ランニング、サイクリングなど、好きなものを何でも楽しめます。このようなトレーニングは通常、数百カロリーを消費し（少なくとも適度な強度を維持している場合）、長時間のトレーニングでも、終了後数時間は代謝を活性化させることができます。ランニングが一番の選択である場合は、長距離ランニングで水分補給を維持するためのこれらの7つの最良の方法を準備してください。

ボブハーパーのビキニボディカーディオワークアウト＃5：リビングルームファットバーナー

カーディオマシンなしで家で立ち往生？周りを見回して、機器なしでは何もできないと思うかもしれませんが、あなたは間違っているでしょう！あなたの体重だけを必要とするこの急ごしらえの電源回路を試してみてください。それを数回行うと、あなたはあなたの家をジムに変えました！ボーナス：これらの10分間の全身ホームワークアウトルーチンは脂肪を吹き飛ばします と 退屈。

その他のビキニボディカウントダウン2011：

•ダイエットのヒント：痩せたビキニの体への道を食べる

•写真：有名人のビキニボディ、そして今

のレビュー