あなたは眠りが浅いですか？

コンテンツ

• 浅い睡眠と深い睡眠の段階
• レム睡眠
• ノンレム睡眠
• スリープスピンドル
• ぐっすり眠るとは？
• ぐっすり眠る方法
• 取り除く

騒音やその他の混乱によって眠ることができる人を、重い眠りの人と呼ぶのが一般的です。目を覚ます可能性が高い人は、しばしばライトスリーパーと呼ばれます。

研究者は、睡眠中に起こりうる障害に対して人々が異なる反応を示す理由を明確に特定していませんが、考えられる原因には次のものがあります。

• 診断されていない睡眠障害
• ライフスタイルの選択
• 遺伝学
• 睡眠中の脳波活動

研究者は、睡眠の質と量があなたの健康にとって重要であることに同意します。睡眠は、代謝から免疫機能まで、体のほぼすべてのシステムに影響を及ぼします。

浅い睡眠と深い睡眠の段階

睡眠中は、レム睡眠とノンレム睡眠の2つの基本的なタイプの睡眠を交互に行います。

レム睡眠

通常、レム睡眠はあなたが眠りに落ちてから約90分後に起こります。この段階はあなたの夢のほとんどが起こる時です。レム睡眠中は：

• 目は左右に急速に動きます
• 呼吸は速くて不規則です
• 心拍数が増加します
• 血圧が上がる

ノンレム睡眠

浅い寝台と重い寝台の違いは、それぞれが睡眠サイクルの深い睡眠段階で費やす時間の長さかもしれません。ノンレム段階の内訳は次のとおりです。

• ステージ1。 目覚めから睡眠に移るにつれて、呼吸が遅くなり、心拍、眼球運動、脳波活動も遅くなります。あなたの筋肉はリラックスし始めます。
• ステージ2。 呼吸、心拍、脳波の活動は遅くなり続けます。目の動きが止まります。あなたの筋肉はもっとリラックスします。
• ステージ3。 あなたは今、深い、回復的な睡眠にあります。すべてがさらに遅くなります。

スリープスピンドル

2010年の小規模な調査では、EEGテストで睡眠スピンドルを測定することにより、騒音下で眠り続ける人の能力を予測できることがわかりました。

睡眠紡錘体は脳波の一種です。研究者たちは、脳内のノイズの影響を弱めることができるかもしれないと信じています。

この研究では、より多くの睡眠スピンドルを生成できる人は、できない人よりも騒音を介してよく眠ることができることがわかりました。

これらの調査結果は、人々が騒々しい中断を通して眠り続けることができるように紡錘体の生産を増やすことに焦点を合わせた研究の段階を設定しました。

ぐっすり眠るとは？

十分な睡眠をとることは、あなたの体と心を健康に保つために重要です。睡眠の必要性は年齢によって異なります。米国保健社会福祉省は、次の睡眠ガイドラインを推奨しています。

• 大人は7から8時間を必要とします。
• 10代の若者は8〜10時間を必要とします。
• 学齢期の子供は9から12時間を必要とします。
• 未就学児は10〜13時間（昼寝を含む）必要です。
• 幼児は11から14時間（昼寝を含む）を必要とします。
• 赤ちゃんは12〜16時間かかります（昼寝を含む）。

ぐっすり眠る方法

ぐっすり眠ることは次のように説明できます。

• 簡単に眠りに落ちる
• 夜中に完全に目覚めない
• 期待されたときに目を覚ます（早くはない）
• 朝の気分がすっきり

眠りが浅い場合は、毎晩最高の睡眠を確保するために開発できる習慣がいくつかあります。次のことを試してください。

• スケジュールに従ってください。休みの日も含めて、毎日同じ時間に寝て起きてみてください。
• 一貫した就寝時のルーチンを開発します。温かいお風呂に入るか、本を読んでください。
• あなたの寝室をリラックスして、静かに、そして暗くしてください。
• テレビ、コンピューター、携帯電話を含むすべての画面を寝室に近づけないでください。
• 寝室を涼しくしてください。
• 午後遅くまたは夕方の昼寝は避けてください。
• 毎日定期的に運動し、就寝時刻の少なくとも3時間前に必ず停止してください。
• チョコレートなどの食品に含まれるカフェインを含め、一日の終わりにはカフェインを避けてください。
• 就寝時間の近くに大量の食事を食べることは避けてください。
• 就寝時間の近くにアルコール飲料を飲むことは避けてください。

睡眠障害で疲れを感じ、数週間以上日常生活に支障をきたす場合は、医師に相談してください。彼らはより良い夜の睡眠を得るためにいくつかの提案をするかもしれません。あなたの医者はまた潜在的な睡眠障害のためのテストを勧めるかもしれません。

取り除く

自分が浅い眠りであると考えていて、それが良い、さわやかな夜の睡眠をとる能力を妨げている場合、より良い睡眠習慣を促進するために行うことができるいくつかのライフスタイルの変更があります。

睡眠不足が日常生活に支障をきたしている場合は、医師の診察を受けてください。彼らはあなたがどのようにあなたの睡眠を改善することができるかについて考えているかもしれません、あるいは彼らは可能性のある睡眠障害のテストを提案するかもしれません。