あなたのトレーニングを改善し、あなたの一日を活気づけるための10の糖尿病ライフハック

コンテンツ

• 1.事前に軽食を準備します。
• 2. SMARTエクササイズの目標を設定し、報酬を獲得します。
• 3.空の洗濯洗剤ボトルを安価な鋭利な容器として使用します。
• 4.必要なものすべての買い物リストを書きます。
• 5.プライムキッチンの不動産に健康食品を保管します。
• 6.朝の時間をもっと購入します。
• 7.小さい皿を使用して、ポーションサイズを管理します。
• 8.目を閉じてください。
• 9.糖尿病で右に飛ぶ。
• 10.おやつには靴袋を使います。

あなたはあなたのエネルギーを更新し、あなたの健康とフィットネスレベルを改善する準備ができていますか？健康的な食事と定期的な運動により、糖尿病の管理を改善できます。これらの簡単な戦略を試して、古い行動をリセットし、日常の生活習慣を改善してください。

1.事前に軽食を準備します。

1週間分のスナックを保管し、炭水化物とカロリーを数えた部分の透明な容器またはプラスチック製のバギーに入れます。透明な容器またはバッグを使用して、スナックから当て推量を取り除きます。

2. SMARTエクササイズの目標を設定し、報酬を獲得します。

SMARTは、特定、測定可能、アクション指向、関連性、およびタイムリーの略です。調査によると、「火曜日と木曜日の午前7時から午前7時30分まで歩く」など、SMARTの目標を設定した人は、それに固執する傾向があります。

3.空の洗濯洗剤ボトルを安価な鋭利な容器として使用します。

このタイプのプラスチック容器は安全で、針や注射器を処分する手間を省きます。容器がいっぱいになったら、適切に廃棄する方法については、地元の廃棄物管理会社に確認してください。

4.必要なものすべての買い物リストを書きます。

書かれたリストは「記憶から記憶を取り除きます」。糖尿病の治療に必要なものを書き留めると、脳を使って考えたり、リストを覚えたりすることができます。それはあなたが店に入ったらプレッシャーのいくらかを取り除くのを助けます、そしておそらく余分な購入も減らすでしょう！

5.プライムキッチンの不動産に健康食品を保管します。

あなたの主なキッチンの不動産はあなたの肩と膝の間にある棚スペースです。食料品を開梱するときは、健康的なスナックや食材を手の届くところに置いてください。健康に問題のあるスナック（配偶者や子供向けのものなど）は、手が届きにくい、目立たないように、高い棚に保管してください。

6.朝の時間をもっと購入します。

すべての糖尿病セルフケアタスクに適合するように朝の時間を管理するのに問題がありますか？デジタル時計をアナログ時計に交換してみてください。時間の物理的な掃引を見ることは、特に朝に、強力な動機付けになります。バスルーム、キッチン、寝室など、朝よく使う家のエリアに置いてください。

7.小さい皿を使用して、ポーションサイズを管理します。

前回レストランに行ったとき、メインディッシュはホイールキャップほどの大きさの皿に盛り付けられていましたか？標準のプレートサイズは、1960年代の約9インチから今日では12インチ以上に増加しています。自宅で部分を制御する方が簡単ですが、外食すると目がだまされる可能性があります。 1つの秘訣は、小さいパンまたは前菜プレートを保持し、メインディッシュプレートからこの小さいプレートに適度なサービングを移すことです。小さな部分にこだわったほうが幸せです。また、翌日の残り物があるときも幸せです。

8.目を閉じてください。

糖尿病で健康を維持しようとするとき、睡眠は重要です。スヌーズする準備ができたら、シェードが描画され、ライトがオフになっていることを確認してください。残っている光が気になる場合は、アイマスクを着用してください。懐中電灯をナイトスタンドまたはベッドの横に置いておくと、夜間に血糖値や継続的な血糖値モニターを確認できます。また、耳栓を使用して外部ノイズをかき消してみてください。

9.糖尿病で右に飛ぶ。

荷物を紛失した場合に備えて、血糖値の供給と薬は常に手の届くところに、またはキャリーバッグに入れておいてください。セキュリティを通過するときは、TSAの担当者にバッグの中身を知らせてください。インスリンペンまたは注射器を使用する場合は、インスリンの元の処方パッケージを持参してください。 TSAがすべてを簡単に確認できるように、すべての糖尿病用品を透明なジップトップバッグに入れてください。また、万が一の場合に備えて、医師が署名した医療必要性の手紙のコピーを持ち込みに含めてください。

10.おやつには靴袋を使います。

キッチンの棚スペースが足りませんか？パントリーのドアや食器棚の後ろにフックを置き、透明なプラスチックの靴袋を掛けます。カロリーと炭水化物は、各スロットに無塩ナッツなどの健康的なスナックを数えました。血糖値検査用品を空きスロットに保管することもできます。