年齢別の推奨コレステロール値

コンテンツ

• 概観
• 成人のコレステロール
• 大人のコレステロールチャート
• 子供のコレステロール
• 子供のためのコレステロール図
• ライフスタイルの変化
• 運動
• より多くの繊維を食べる
• 健康的な脂肪を食べる
• コレステロール摂取を制限する
• 喫煙をやめる
• アルコール摂取を制限する
• 体重が減る

概観

心臓の健康はビルディングブロックのようなものであり、累積的です。

健康的なライフスタイルの選択を始めるのが早いほど、年をとるにつれて、あなたはより良い暮らしをすることができます。数年後に大きな変更につながる小さな変更を今考えてください。これは、列車が進路を少し変えるようなもので、最終目的地に大きな違いをもたらします。

高コレステロールに関しては特にそうです。

コレステロールはあなたの肝臓が作る脂肪質の物質です。特定の食品にも含まれています。身体が適切に機能するには、コレステロールが必要です。しかし、悪玉コレステロール（LDL）が多すぎると、心臓発作や脳卒中を起こす危険があります。

血流中のコレステロールは血管壁に蓄積し、以下の原因となる閉塞を引き起こします：

• 心臓への血流を減らし、心臓発作のリスクを高めます
• 脳への血流の減少と脳卒中のリスクの増加

Centers for Disease Control and Prevention（CDC）によると、コレステロールが高いと心臓病のリスクが高まります。

あなたの総コレステロール値は、あなたの血液に含まれるコレステロールの総量です。それはで構成されています：

• 低密度リポタンパク質（LDL）
• 高密度リポタンパク質（HDL）
• トリグリセリド

LDLは血管をブロックし、心臓病のリスクを高めるため、「悪玉」コレステロールとも呼ばれます。 HDLは心臓病からあなたを守るのを助けるので「良い」コレステロールと考えられています。 HDLが高いほど良いです。

最後に、総コレステロールにはトリグリセリド数が含まれます。これらは、体内で蓄積することができる別のタイプの脂肪であり、コレステロールの「構成要素」と見なされています。

高レベルのトリグリセリドと低レベルのHDLは、心臓病のリスクを高めます。

成人のコレステロール

American Heart Associationは、すべての成人がコレステロール値を上昇させ始める20歳から、4〜6年ごとにコレステロールをチェックすることを推奨しています。

年齢を重ねるにつれて、コレステロール値は上昇する傾向があります。男性は一般的に高コレステロールの女性よりも高いリスクにあります。ただし、閉経後の女性のリスクは高くなります。

高コレステロールや糖尿病などの他の心臓の危険因子がある人には、より頻繁な検査が推奨されます。

大人のコレステロールチャート

Journal of the American College of Cardiology（JACC）に掲載された血中コレステロールの管理に関する2018年のガイドラインによると、これらは成人にとって許容できる境界線の高い測定値です。

すべての値はmg / dL（ミリグラム/デシリットル）であり、空腹時の測定に基づいています。

子供のコレステロール

身体が活発で健康的な食事をしていて、太りすぎておらず、高コレステロールの家族歴がない子供は、高コレステロールになるリスクが低くなります。

現在のガイドラインでは、すべての子供が9歳から11歳の間にコレステロールをチェックし、その後再び17歳から21歳の間にチェックすることを推奨しています。

糖尿病、肥満、高コレステロール血症の家族歴など、より多くの危険因子を持つ子供は、2歳から8歳の間にチェックし、12歳から16歳の間にチェックする必要があります。

子供のためのコレステロール図

JACCによると、以下は子供に推奨されるコレステロール値です。

すべての値はmg / dLです。

ライフスタイルの変化

良いニュースは、ライフスタイルの変化がコレステロール値を下げるのを助けるのにかなり効果的であることです。また、それらはかなり簡単で、あらゆる年齢層で行うことができます。

変更点は次のとおりです。

運動

身体活動は、体重を減らし、HDLコレステロールを高めるのに役立ちます。 1週間に5回以上、サイクリング、ジョギング、水泳、ダンスなど、適度な心血管系の運動を1日30〜60分行うことを目指します。

より多くの繊維を食べる

白パンやパスタを全粒穀物に置き換えるなど、食物繊維を増やしましょう。

健康的な脂肪を食べる

健康的な脂肪は次のとおりです。

• オリーブオイル
• アボカド
• 特定のナッツ

これらはすべて、LDLレベルを上げない脂肪です。

コレステロール摂取を制限する

次のような高飽和脂肪食品の量を減らします。

• チーズ
• 全乳
• 高脂肪赤身肉

喫煙をやめる

喫煙はHDLコレステロールを低下させます。喫煙している場合は、禁煙することでコレステロール値の管理を改善できます。

誰もが違うということを覚えておくことは重要です。

家族歴、および糖尿病や肥満などの他の症状があるかどうかは、個人のリスクに影響します。

あなたのコレステロール値についてあなたの医療提供者に話し、あなたの数がどうあるべきか彼らに尋ねてください。

「重要なのは、生涯を通じてコレステロール値を正常にすることです。

「誤解の1つは、人々は何年もの間コレステロールの制御が不十分であり、その後行動を起こすことを決断する可能性があることです。それまでにプラークはすでに蓄積している可能性があります」と、ニューヨークのノースウェルヘルスの心血管予防の責任者であるEugenia Gianos博士は言います。

アルコール摂取を制限する

アメリカ心臓協会は、適度にアルコールを飲むことを推奨しています。これは、平均して、男性の場合は1日2杯以下、女性の場合は1日1杯以下の飲酒を意味します。

過度のアルコールを飲むと、血流中のトリグリセリド脂肪のレベルが上昇し、次のような状態につながる可能性があります。

• 高血圧（高血圧）
• 心房細動

体重が減る

過剰な体重を減らすと、コレステロール値を下げることができます。

体重を減らすために、ここにいくつかのヒントがあります。

• 健康的な食事の変更を行い、部分の制御に焦点を合わせるようにしてください。
• 赤身のタンパク質、全粒穀物、果物、野菜を選択してみてください。
• 不健康な脂肪、加工食品、砂糖菓子を制限するようにしてください。
• 毎週のルーチンに身体活動を追加してカロリー消費を増やし、消費しているカロリー数が消費しているカロリーより少なくなるようにしてください。