致命的な脚のトレーニング

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これらのカーディオキックボクシングの動きは、1つの深刻なカロリー燃焼と下半身の整形トレーニングを行います。これらの動きは休むことなく背中合わせに行い、ラウンドの合間に少し休憩します。これらの動きを合計で2〜3ラウンド実行してみてください。

これらのドリルの1つでバランスを取るために壁や椅子をつかむことができ、床作業用のマットが必要になる場合があります。

動きのデモンストレーションとフォームのヒントについては、ビデオをご覧ください。

ワークアウト：

ドリル＃1：ジャブとニーのコンボ

「戦いの姿勢」から始めます（右足を前に、左後ろに、肘を体の前で曲げ、頬のすぐ外側で拳を握ります）。左腕をジャブ（パンチ）し、左腰を前に向け、パンチしながら左かかとを床から持ち上げます。ひじをすばやく後ろに曲げ、右腕からジャブして右腰をパンチに変えます。ジャブを左右に繰り返します。左肩を前に向け、右膝を上に引いて体に2回入れます。それは1セットです。このセットを合計10回行います。速いテンポで移動し、動きの正確さを増しながら速度を上げます。

反対側でシリーズを繰り返します。

ドリル＃2：サイドキックシリーズ

（この移動中は、バランスを取るために椅子の後ろや壁をつかむことをお勧めします）

チャンバーニー（8回）

右腕をしっかりと握った状態で、右かかとを前に回転させ、左膝を胸の前で曲げ、左足を体の側面に曲げ、左腕を曲げて、顔を握りこぶしで握ります。 。左足を床まで下げます。それは1人の担当者です。 8回繰り返します。

サイドキックプレス（8回）

膝をチャンバーの位置に引き、次に左足を体の側面に伸ばし、屈曲した足のかかとから押し出します。腕を上げて引き込み、膝をチャンバーに戻します。それは1人の担当者です。 8回繰り返します。

サイドキック（8回）

チャンバーの位置から、左脚をすばやく横に押し出し、膝をチャンバーに引き戻し、左脚を床に戻します。それは1人の担当者です。 8回繰り返します。

反対側でシリーズを繰り返します。

ドリル＃3：ラウンドハウス

ホーススタンスホールド（30秒）

膝とつま先がわずかに曲がった状態で、足をヒップ幅よりも広くして立ち始めます。膝をつま先で約90度曲げ、ひじを曲げて、胸郭の外側の拳で手を引っ張ります。この位置を30秒間保持します。

チャンバーホールド（8回）

体重を右足に移し、左足を引き上げ、膝を腰に合わせて曲げ、横に開き、左腕を使って左かかとを体に向かって引き込みます。左足を離して地面に下ろします。それは1人の担当者です。 8回繰り返します。

回し蹴り（8回）

チャンバーの位置（アームホールドなし）から、左足を横に伸ばし、つま先を向けたまま、足を「鞭打ち」（すねまたはスニーカーの上部で物体を打つことを考えてください）、膝を後ろに曲げます素早く足を地面に下げます。それは1人の担当者です。 8回繰り返します。

反対側でシリーズ（馬のスタンスを含む）を繰り返します。

ドリル＃4：バックキック

バックキック（8回）

あなたはこの動きのためにひざまずくためにタオルかマットが欲しいかもしれません。四つんばいから始めて、右かかとを体に向けてカールさせ、右足を曲げます。右足を肩の後ろに押し戻し、右足をあなたから遠ざけて、完全に伸ばします。右膝を床に触れさせずに、膝を曲げて開始位置に戻します。それは1人の担当者です。 8回繰り返します。

バックキッククイック（16回）

バックキックを繰り返しますが、テンポを16倍速くします。脚を速く動かすときは、腹筋を引き込み、上半身をしっかりと安定させてください。

バックエクステンション（16回）

右脚を腰の高さで伸ばし、足を曲げたまま、脚を腰の後ろで高く押し上げ、脚を持ち上げるときに右腰を圧迫します。腰の高さまで腰を下ろします。それは1人の担当者です。すばやく16回繰り返します。

1レッグプランクホールド（30秒）

右足をまっすぐに保ち、右下足を床に向け、つま先を下に押し込みます。腹筋をしっかりと引き、左膝を床から持ち上げ、曲げたまま、左足を右脚の内腿に押し込みます。 30秒間保持します。

反対側でシリーズを繰り返します。

ストレッチ:

あぐらをかいて座って、右膝を横切って左腕に手を伸ばし、胸を右内腿にかぶせます。 3回深呼吸します。反対側で繰り返します。

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