最初のトレイルランニングレースから学んだ5つの驚くべきこと

コンテンツ

• 1.できる限りの方法で要素の準備をします。
• 2.適切なギアを準備し、整理します。
• 3.栄養が鍵となります。
• 4.技術的ですので、時間をかけて景色をお楽しみください。
• 5.最後までプッシュし、リカバリをスキップしないでください。
• のレビュー

ロードランニングとトレイルランニングは同じようには作られていません。1つは、トレイルランニングでは、岩、岩、小川、泥のおかげで、足元ですばやく考える必要があります。だから、ロードランニングとは異なり、 番号 ビヨンセへのゾーニング。また、急な傾斜、一貫して不均一な地形、およびトレイルにぶつかるために山に向かっている場合は高度を調整するために、鋼のスタミナが必要です。 （これは、初心者のトレイルランナーが出かける前に知っておく必要があることのほんの一部です。）

2年前、私はこれらのことを難しい方法で学びました。コロラド州アスペンで最初のアディダステレックスバックカントリーハーフマラソンを走りました。「ハーフマラソン？！問題ありません。もう15回くらいやりました」と思いました。ハーフマラソンのロードレースの平均終了時間はわずか2時間であることを考えると、完了までに4時間近くかかることになりました。標高の上昇、高度、狭い岩だらけの道に二重に疲れ果てて、これは私が走るフルマラソンよりもはるかに困難になりました。

私は自分のエゴをチェックして最初のレースを去りましたが、多くの教訓を学びました。この夏、私はこれらの5つのレッスンを受講し、コロラドに戻って2回目のチャレンジに正面から向き合い、償還の準備をしました。

1.できる限りの方法で要素の準備をします。

私はニューヨーク市の海面で生活し、トレーニングをしていますが、バックカントリーハーフマラソンはアスペンで開催されています。それは8,000フィートから始まり、10,414フィートまで上昇します。

飛行機から降りた瞬間、私はそのためにいることを知っていました-ただ呼吸するのはもっと困難でした。その時、14.1マイルのトレイルを走る不安が私を襲った。バックアップしましょう：はい、14.1マイルです。コースをマップするアルパインガイドによると、それは彼らがアスペンのトレイルで「ハーフマラソン」と呼ぶものです。標高33フィートの舗装でトレーニングをしているという事実を考えると、高度が問題になることを知って、トレーニングを巧みに行う必要がありました。これは、週末にハドソン川を上るトレイルへの旅行（ニューヨーク市から電車で北に1時間強）と、週末にコロラドを訪れたときの短期間の旅行を意味しました。道を走り去り、土、草、岩の上を走るチャンスがあれば、私はそれを取ります。夏の猛暑の中で走ることは、私の体が理想的とは言えないランニング条件にも対処する準備をするのに役立ちました（ところで、ヒートトレーニングは確かに高度の準備に役立ちます）。

2.適切なギアを準備し、整理します。

レース前の日-神経質になって-私は週末のリトリートに向かいました。アスペンのダウンタウンにあるライムライトホテルで、レース日の登録ピックアップのすぐ近くにあります。 （さまざまな都市でレースをするランナーのためのトラベルハック：よだれかけの受け取り/登録場所の近くにとどまります。）他のレースと同様に、レースの前日に整理し、適切なギア、栄養、水分補給があることを確認することが重要です。実行のためのすべての装身具。トレイルランはロードレースよりもエイドステーションが少ない傾向があり、荒野に出ているので、追加の保険として適切な装備をすべて持っておく必要があります。

私にとって、それは私のお気に入りのトレイルランニングギアを手に入れることを意味しました：Cotopaxiのハイドレーションパック、Adidas Terrexトレイルシューズ、Adidasウィンドジャケット、WestwardLeaningのサングラス。 （ロングランやマラソントレーニングに最適なギアはこちらです。）優れたランニングシューズを用意することは常に重要ですが、トレイルランニングに関してはさらに重要です。すでに持っているランニングシューズでうまくいくと思うかもしれませんが、岩、岩、丘、草、そして想像できるほぼすべての種類の地形を安全に滑走できるように、グリップ付きの適切なトレイルシューズを履くことが重要です。私はこのアディダスのペアが大好きです。なぜなら、それらは強い牽引力を持ち、かかとに十分なクッションがあり、レースレスであり（スノーボード/スキーブーツやサイクリングシューズで見られるかもしれないBOAテクノロジーを備えています）、それらが解けたり引っ掛かったりするリスクを排除します私の道の棒、低木、または他の障害物に。 （これらのトップトレイルシューズの1つを試してください。）

3.栄養が鍵となります。

栄養はどのレースでも非常に重要ですが、標高の高いトレイルを14マイル走っている場合は時間がかかります。つまり、距離を移動するには体がより多くの栄養素を必要とします。私のお気に入り：ハイドレーションパック用のNuunタブレット、Lärabars、ナッツバターを詰めたClifバー、Stingerワッフル。私はマイル9、11、12で軽食をとりました-フィニッシュラインを越えるのにちょうど十分です。 （これは、栄養士から直接、ハーフマラソンの前、最中、および後に燃料を補給するためのガイドです。）

4.技術的ですので、時間をかけて景色をお楽しみください。

レースはマイル2から2,400フィート以上上昇し、サニーサイドトレイルで10,414フィートでピークに達した後、マイル9でハンタークリークバレーに下りました。途中で素晴らしい景色を眺めたくなるかもしれませんが、移動中は怪我をしないようにできるだけトレイルに目を離さないようにする必要があります。私はほぼすべての14.4マイルを地面に接着したままにしました。急激な上昇はあなたのエネルギーを奪う可能性があるので、必要に応じて上り坂で予約を取り、歩くようにしてください。私は途中でフラット、下り坂、そしてどんなディップも押しました。とはいえ、急な下り坂、狭いシュート、岩だらけの地形のために、下り坂でさえ難しい場合があります。そのため、急いで足を踏み入れてください。また、トレイルの両側に足を広く植えて、狭いシュートの中心を避けたいと思います。 （初心者向けのトレイルランニングの安全に関するヒントをいくつか紹介します。）

私にとって、トレイルのペースは他のロードレースとは異なります。私は感じて行き、1マイルあたり1分（またはそれくらい）のペースを道路よりも遅く保つのが好きです。考えてみてください。それは時間ではなく、努力です。プロセスを急がせたくないもう1つの理由：あなたの周囲はおそらくキラーです。新鮮な空気、足元の地面、落ち着く自然の光景や音（鳥や急いでいる水の音など）を楽しむことが重要です。そのような美しさに囲まれて走ることができて幸運であることに注意し、感謝してください。 （参照：トレイルランニングの素晴らしいメリットを評価する方法）

5.最後までプッシュし、リカバリをスキップしないでください。

フィニッシュまでのスプリントは、マイル13：スマッグラーマウンテンロードから始まりました。トレイルで3時間以上過ごした後、私は必死になって終了しました。体が痛くなり、精神状態がネガティブな領域に流れ始めましたが、リオグランデトレイルの角を曲がり、フィニッシュライン（およびビールテント！）が見えるようになると、トンネルの終わりの光が明るく輝き始めました。 。個人的な記録にたどり着いたとき、私は勝利を感じました。バックカントリーハーフは、約3:41:09になりました。これは、コースの10分間のPRで、最初の1年の試みよりも1マイル長くなりました。

レース後の回復は非常に大きいので、このステップをスキップしないでください。 （参照：ハーフマラソンを実行した後、正確に何をすべきか、何をすべきでないか）私は通常、電解質ドリンクで水分補給し、ストレッチし、フォームロールし、氷浴をしてから、ホットタブに飛び乗って筋肉をリラックスさせます。適切に回復できるように、健康的なカロリーを十分に体に戻すようにしてください。

何よりも、笑顔を忘れずに深呼吸をし、トレイルの景色や音、新鮮な空気を楽しみ、アスリートであることを感謝しています。ハッピートレイル！

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