レプチンとレプチン耐性：あなたが知る必要があるすべて

コンテンツ

• レプチンに会う-体重を調節するホルモン
• あなたの脳への影響
• レプチン耐性とは何ですか？
• ダイエットへの影響
• レプチン耐性の原因は何ですか？
• レプチン耐性を逆転させることはできますか？
• 結論

多くの人々は、体重の増減はカロリーと意志力がすべてだと信じています。

しかし、現代の肥満研究は同意しません。科学者たちはますますレプチンと呼ばれるホルモンが関与していると言います（）。

あなたの体がこのホルモンに反応しないレプチン耐性は、現在、人間の脂肪増加の主要な推進力であると信じられています（2）。

この記事では、レプチンについて知っておく必要のあるすべてのことと、レプチンが肥満にどのように関係しているかについて説明します。

レプチンに会う-体重を調節するホルモン

レプチンはあなたの体の脂肪細胞によって生成されるホルモンです（）。

それはしばしば「満腹ホルモン」または「飢餓ホルモン」と呼ばれます。

レプチンの主な標的は脳、特に視床下部と呼ばれる領域です。

レプチンは、十分な脂肪が蓄えられていれば、食べる必要がなく、通常の速度でカロリーを燃焼できることを脳に伝えるはずです（4）。

また、生殖能力、免疫力、脳機能に関連する他の多くの機能もあります（5）。

ただし、レプチンの主な役割は、食べたり消費したりするカロリー数や、体内に蓄積する脂肪の量など、エネルギーの長期的な調節です（）。

レプチンシステムは、人間が飢えたり食べ過ぎたりするのを防ぐために進化しました。どちらも、自然環境で生き残る可能性を低くします。

今日、レプチンは私たちが飢えないようにするのに非常に効果的です。しかし、私たちが食べ過ぎないようにするはずのメカニズムに何かが壊れています。

レプチンはあなたの体の脂肪細胞によって生成されるホルモンです。その主な役割は、脂肪の蓄積と、食べたり燃やしたりするカロリー数を調整することです。

あなたの脳への影響

レプチンはあなたの体の脂肪細胞によって生成されます。彼らが運ぶ体脂肪が多いほど、彼らはより多くのレプチンを生成します（）。

レプチンは血流によって脳に運ばれ、視床下部に信号を送ります。視床下部は、いつ、どれだけ食べるかを制御する部分です（）。

脂肪細胞はレプチンを使用して、それらが運ぶ体脂肪の量を脳に伝えます。高レベルのレプチンは、脂肪がたっぷりと蓄えられていることを脳に伝えますが、低レベルは、脂肪の蓄積が少なく、食べる必要があることを脳に伝えます（）。

食べると体脂肪が増え、レプチンのレベルが上がります。したがって、あなたはより少なく食べ、より多く燃えます。

逆に、食べないと体脂肪が減り、レプチンレベルが下がります。その時点で、あなたはより多くを食べ、より少なく燃えます。

この種のシステムは、負のフィードバックループとして知られており、呼吸、体温、血圧など、さまざまな生理学的機能の制御メカニズムに似ています。

レプチンの主な機能は、体の脂肪細胞にどれだけの脂肪が蓄えられているかを脳に伝える信号を送ることです。

レプチン耐性とは何ですか？

肥満の人は脂肪細胞にたくさんの体脂肪があります。

脂肪細胞はそのサイズに比例してレプチンを生成するため、肥満の人も非常に高レベルのレプチンを持っています（）。

レプチンが機能することになっている方法を考えると、多くの肥満の人々は自然に彼らの食物摂取を制限するべきです。言い換えれば、彼らの脳は彼らがたくさんのエネルギーを蓄えていることを知っているべきです。

ただし、それらのレプチンシグナル伝達は機能しない可能性があります。大量のレプチンが存在する可能性がありますが、脳はそれを認識しません（）。

レプチン耐性として知られるこの状態は、現在、肥満の主な生物学的原因の1つであると考えられています（）。

脳がレプチン信号を受信しないと、十分なエネルギーが蓄えられていても、体が飢えていると誤って判断します。

これにより、体脂肪を取り戻すために脳の行動が変化します（、14、）。あなたの脳はそれから励まします：

• もっと食べる： あなたの脳は、飢餓を防ぐためにあなたが食べなければならないと考えています。
• エネルギー消費の削減： エネルギーを節約するために、脳はエネルギーレベルを下げ、安静時の消費カロリーを減らします。

したがって、より多く食べ、より少なく運動することは、体重増加の根本的な原因ではなく、むしろレプチン耐性、ホルモンの欠陥の考えられる結果です（）。

レプチン耐性に苦しんでいるほとんどの人にとって、レプチンによって引き起こされる飢餓信号を克服することをいとわないことはほとんど不可能です。

肥満の人は高レベルのレプチンを持っていますが、レプチン耐性と呼ばれる状態のため、レプチンシグナルは機能していません。レプチン耐性は空腹感を引き起こし、燃焼カロリー数を減らす可能性があります。

ダイエットへの影響

レプチン耐性は、多くの食事療法が長期的な体重減少を促進できない理由の1つである可能性があります（、）。

レプチン耐性がある場合でも、体重を減らしても脂肪量が減少し、レプチンレベルが大幅に低下しますが、脳がレプチン耐性を逆転させるとは限りません。

レプチンが低下すると、これは空腹感、食欲増進、運動意欲の低下、安静時の消費カロリーの減少につながります（、）。

次に、脳はあなたが飢えていると考え、失われた体脂肪を取り戻すためにさまざまな強力なメカニズムを開始します。

これが、多くの人がヨーヨーダイエットをしている主な理由である可能性があります-かなりの量の体重を減らして、その後すぐに体重を取り戻すだけです。

人々が脂肪を失うと、レプチンレベルは大幅に低下します。あなたの脳はこれを飢餓信号として解釈し、あなたの生物学と行動を変えてあなたが失われた脂肪を取り戻すようにします。

レプチン耐性の原因は何ですか？

レプチン耐性の背後にあるいくつかの潜在的なメカニズムが特定されています。

これらには（、）が含まれます。

• 炎症： 視床下部の炎症性シグナル伝達は、動物と人間の両方でレプチン耐性の重要な原因である可能性があります。
• 遊離脂肪酸： 血流中の遊離脂肪酸が上昇すると、脳内の脂肪代謝物が増加し、レプチンシグナル伝達が妨げられる可能性があります。
• 高レプチンを持っている： そもそもレプチンのレベルが上昇していると、レプチン耐性を引き起こすようです。

これらの要因のほとんどは肥満によって増幅されます。つまり、体重が増え、時間の経過とともにレプチン耐性が高まるという悪循環に陥る可能性があります。

レプチン耐性の潜在的な原因には、炎症、遊離脂肪酸の上昇、レプチンレベルの上昇などがあります。 3つすべてが肥満で上昇しています。

レプチン耐性を逆転させることはできますか？

あなたがレプチン耐性であるかどうかを知る最良の方法は、鏡を見ることです。

特にお腹の部分に体脂肪が多い場合は、ほぼ確実にレプチン耐性があります。

理論はたくさんありますが、レプチン耐性をどのように逆転させることができるかは完全には明らかではありません。

一部の研究者は、食事による炎症を軽減することでレプチン耐性を逆転させることができると考えています。全体的な健康的なライフスタイルに焦点を当てることも効果的な戦略である可能性があります。

あなたができることがいくつかあります：

• 加工食品を避ける： 高度に加工された食品は、腸の完全性を損ない、炎症を引き起こす可能性があります（）。
• 水溶性食物繊維を食べる： 水溶性食物繊維を食べると、腸の健康を改善し、肥満を防ぐことができます（）。
• 運動： 身体活動はレプチン耐性を逆転させるのに役立つかもしれません（）。
• 睡眠： 睡眠不足はレプチンの問題に関係しています（）。
• あなたのトリグリセリドを下げなさい： 高トリグリセリドがあると、血液から脳へのレプチンの輸送を防ぐことができます。トリグリセリドを下げる最良の方法は、炭水化物の摂取量を減らすことです（、28）。
• たんぱく質を食べる： タンパク質をたくさん食べると、自動的に体重が減少する可能性があります。これは、レプチン感受性の改善に起因する可能性があります（）。

レプチン耐性を排除する簡単な方法はありませんが、生活の質を向上させる可能性のある長期的なライフスタイルの変更を行うことができます。

レプチン耐性は可逆的であるように見えますが、それは重要な食事とライフスタイルの変化を伴います。

結論

レプチン耐性は、人々が体重を増やし、体重を減らすのに苦労する主な理由の1つである可能性があります。

したがって、肥満は通常、貪欲、怠惰、または意志力の欠如によって引き起こされません。

むしろ、強力な生化学的および社会的力も働いています。特に西洋型食生活は肥満の主要な推進力である可能性があります。

レプチンに耐性があるのではないかと心配している場合は、より健康的なライフスタイルを送るために実行できるいくつかの手順があります。おそらく、耐性を改善または逆転させることができます。