レンズ豆は肥育しておらず、鉄分が豊富です

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• レンズ豆のスープレシピ
• 推奨数量
• レンズ豆の利点

レンズ豆はカロリーが低く、繊維が豊富であるため、肥育していません。これにより、満腹感が得られ、腸での脂肪の吸収が減少します。しかし、体に吸収されない炭水化物が豊富であるため、ガスを発生し、腹部膨満感を与える可能性があり、体重増加と混同される可能性があります。

したがって、レンズ豆が腸内ガスを減らすためのヒントは、ピンクのレンズ豆を使用するか、茶色のレンズ豆を調理する前に浸し、調理時に新しいきれいな水を使用することです。スープは、の症状を和らげるのに最適なディナーオプションです。更年期障害、体重増加を防ぎ、骨粗鬆症などの問題を防ぎます。

レンズ豆のスープレシピ

レンズ豆のスープは、体重を減らすためだけに野菜で作ることができます。または、鶏肉と肉を加えて食事のタンパク質を増やすこともできます。ただし、肉を加えるとスープのカロリーが高くなることを覚えておくことが重要です。体重がかからないように、最大​​2つの殻を消費することをお勧めします。

材料：

• レンズ豆1カップと1/2カップ
• じゃがいも1個
• にんじん1本
• 刻んだ種なしコショウ1個
• 玉ねぎのみじん切り1個
• にんにく2片、みじん切りまたは砕いた
• オイルまたはオリーブオイル大さじ2
• リーキの茎1本を薄切りにする
• 4枚のフダンソウの葉を短冊状に切ります
• さいの目に切ったズッキーニ1個
• 塩、バジル、パセリ、チャイブを味わう

準備モード：

圧力鍋で油を熱し、にんにく、玉ねぎ、レンズ豆を5分間炒める。残りの材料を加え、鍋に蓋をして、圧力をかけて10分間調理します。圧力が自然に出て、まだ暖かいうちに役立つのを待ちます。ピンクレンズ豆を使用する場合は、茶色のレンズ豆よりも調理が簡単なため、スープを5分間だけ圧力をかけたままにしておく必要があります。

推奨数量

レンズ豆の利点を得るには、この穀物を大さじ3杯以上毎日3か月間摂取する必要があります。更年期症状をさらに和らげるには、大豆やルバーブなどの食品の摂取量を増やす必要があります。更年期の暑さを和らげるための家庭薬を作る方法は次のとおりです。

レンズ豆の利点

レンズ豆には、更年期症状の緩和に加えて、次のような健康上の利点もあります。

• 骨を強化するカルシウムを維持することにより、骨粗鬆症を予防します。
• 貧血は鉄分が豊富なので、貧血を予防してください。
• たんぱく質が豊富なため、筋肉を強化し、エネルギーを与えます。
• ビタミンBが含まれているため、神経系の健康を維持します。
• コレステロールが含まれているため、コレステロールを減らします。
• ホルモンの変化を調整するのを助けることによって、更年期障害の症状を和らげます。

菜食主義の食事では、レンズ豆は肉に取って代わり、低脂肪タンパク質を体に提供するだけでなく、大豆、豆、ひよこ豆などの他の穀物にも最適です。

レンズ豆を食べることの7つの利点でこの食品のカロリーと栄養素を見てください。