ラクトバチルスアシドフィルスがあなたの健康に役立つ9つの方法

コンテンツ

• ラクトバチルスアシドフィルスとは何ですか？
• 1.それはコレステロールを減らすのを助けるかもしれません
• 2.下痢を予防および軽減する可能性があります
• 3.過敏性腸症候群の症状を改善することができます
• 4.それは膣感染症の治療と予防に役立ちます
• 5.それは減量を促進するかもしれません
• 6.風邪やインフルエンザの症状の予防と軽減に役立つ可能性があります
• 7.アレルギー症状の予防と軽減に役立つ可能性があります
• 8.湿疹の症状の予防と軽減に役立つ可能性があります
• 9.それはあなたの腸の健康に良いです
• L.アシドフィルスから最も多くを刈り取る方法
• 結論

プロバイオティクスは人気のある栄養補助食品になりつつあります。

興味深いことに、各プロバイオティクスはあなたの体に異なる影響を与える可能性があります。

ラクトバチルスアシドフィルス は最も一般的なタイプのプロバイオティクスの1つであり、発酵食品、ヨーグルト、サプリメントに含まれています。

ラクトバチルスアシドフィルスとは何ですか？

ラクトバチルスアシドフィルス 腸内に見られるバクテリアの一種です。

のメンバーです 乳酸桿菌 バクテリアの属であり、人間の健康に重要な役割を果たしています（）。

その名前は、それが何を生成するか、つまり乳酸を示しています。これは、ラクターゼと呼ばれる酵素を生成することによって行われます。ラクターゼは、牛乳に含まれる糖である乳糖を乳酸に分解します。

ラクトバチルスアシドフィルス と呼ばれることもあります L.アシドフィルス または単に アシドフィルス.

乳酸桿菌、特に L.アシドフィルス、プロバイオティクスとしてよく使用されます。

世界保健機関は、プロバイオティクスを「適切な量で投与されると、宿主に健康上の利益をもたらす生きた微生物」と定義しています（）。

残念ながら、食品メーカーは「プロバイオティクス」という言葉を使いすぎており、特定の健康上の利点があることが科学的に証明されていないバクテリアにそれを適用しています。

これにより、欧州食品安全機関は、EU内のすべての食品で「プロバイオティクス」という言葉を禁止することになりました。

L.アシドフィルス プロバイオティクスとして広く研究されており、証拠はそれが多くの健康上の利益を提供するかもしれないことを示しています。しかし、の多くの異なる株があります L.アシドフィルス、そしてそれらはそれぞれあなたの体に異なる影響を与える可能性があります（）。

プロバイオティクスサプリメントに加えて、 L.アシドフィルス ザワークラウト、味噌、テンペなど、多くの発酵食品に自然に含まれています。

また、プロバイオティクスとしてチーズやヨーグルトなどの他の食品にも添加されています。

以下は9つの方法です ラクトバチルスアシドフィルス あなたの健康に役立つかもしれません。

1.それはコレステロールを減らすのを助けるかもしれません

高コレステロール値は心臓病のリスクを高める可能性があります。これは特に「悪い」LDLコレステロールに当てはまります。

幸いなことに、研究は、特定のプロバイオティクスがコレステロール値を下げるのを助けることができ、 L.アシドフィルス 他の種類のプロバイオティクスよりも効果的かもしれません（、）。

これらの研究のいくつかは、プロバイオティクスを単独で調べましたが、他の研究は、プロバイオティクスによって発酵された牛乳飲料を使用しました。

ある研究では、 L.アシドフィルス そして、6週間の別のプロバイオティクスは、総コレステロールとLDLコレステロールを大幅に低下させましたが、「善玉」HDLコレステロールも低下させました（）。

同様の6週間の研究では、 L.アシドフィルス それ自体では効果がありませんでした（）。

しかし、組み合わせるという証拠があります L.アシドフィルス プレバイオティクス、または善玉菌の増殖を助ける難消化性炭水化物を使用すると、HDLコレステロールを増加させ、血糖値を下げるのに役立ちます。

これは、サプリメントと発酵乳飲料の両方で、プロバイオティクスとプレバイオティクスを使用した研究で実証されています（）。

さらに、他の多くの研究では、ヨーグルトに L.アシドフィルス 通常のヨーグルトよりもコレステロール値を最大7％下げるのに役立ちました（、、、）。

これは、 L.アシドフィルス -ヨーグルトの他の成分ではありません-有益な効果の原因でした。

L.アシドフィルス 牛乳やヨーグルト、またはプレバイオティクスと組み合わせて単独で摂取すると、コレステロールを下げるのに役立つ場合があります。

2.下痢を予防および軽減する可能性があります

下痢は、細菌感染を含む多くの理由で人々に影響を及ぼします。

水分が失われ、場合によっては脱水症状を引き起こすため、長時間続くと危険な場合があります。

多くの研究は、プロバイオティクスが L.アシドフィルス さまざまな病気に関連する下痢の予防と軽減に役立つ可能性があります（）。

の能力に関する証拠 L.アシドフィルス 子供の急性下痢を治療することは混合されています。有益な効果を示した研究もあれば、効果を示さなかった研究もあります（、）。

300人以上の子供を対象としたあるメタアナリシスでは、 L.アシドフィルス 下痢を減らすのに役立ちましたが、入院中の子供だけでした（）。

さらに、別のプロバイオティクスと組み合わせて摂取すると、 L.アシドフィルス 成人がん患者の放射線療法によって引き起こされる下痢を減らすのに役立つ可能性があります（）。

同様に、それは抗生物質と呼ばれる一般的な感染症に関連する下痢を減らすのに役立つかもしれません クロストリジウム・ディフィシル、または C. diff ().

下痢は、さまざまな国に旅行し、新しい食べ物や環境にさらされている人々にもよく見られます。

12の研究のレビューでは、プロバイオティクスが旅行者下痢の予防に効果的であり、 ラクトバチルスアシドフィルス、別のプロバイオティクスと組み合わせて、そうするのに最も効果的でした（）。

他のプロバイオティクスと組み合わせて摂取すると、 L.アシドフィルス 下痢の予防と治療に役立つ可能性があります。

3.過敏性腸症候群の症状を改善することができます

過敏性腸症候群（IBS）は、特定の国では5人に1人が罹患しています。その症状には、腹痛、腹部膨満、異常な排便などがあります（）。

IBSの原因についてはほとんどわかっていませんが、一部の研究では、腸内の特定の種類の細菌が原因である可能性があることが示唆されています（）。

したがって、多くの研究では、プロバイオティクスがその症状の改善に役立つかどうかを調べています。

過敏性腸症候群を含む機能性腸障害のある60人を対象とした研究では、 L.アシドフィルス そして、1〜2ヶ月間の別のプロバイオティクスは膨満感を改善しました（）。

同様の研究により、 L.アシドフィルス 単独でもIBS患者の腹痛を軽減しました（）。

一方、の混合物を調べた研究 L.アシドフィルス および他のプロバイオティクスは、それがIBS症状に影響を及ぼさないことを発見しました（）。

これは、低用量の単一株プロバイオティクスを短期間服用すると、IBS症状が最も改善される可能性があることを示唆する別の研究によって説明される可能性があります。

具体的には、この研究は、IBSにプロバイオティクスを服用する最良の方法は、混合ではなく単一株のプロバイオティクスを8週間未満、および100億コロニー形成単位（CFU）未満の用量で使用することであることを示しています。 1日あたり（）。

ただし、IBSに役立つことが科学的に証明されているプロバイオティクスサプリメントを選択することが重要です。

L.アシドフィルス プロバイオティクスは、腹痛や腹部膨満などのIBSの症状を改善する可能性があります。

4.それは膣感染症の治療と予防に役立ちます

膣症と外陰膣カンジダ症は、一般的なタイプの膣感染症です。

という良い証拠があります L.アシドフィルス そのような感染症の治療と予防に役立ちます。

乳酸桿菌は通常、膣内で最も一般的な細菌です。それらは乳酸を生成し、他の有害なバクテリアの成長を防ぎます（）。

しかし、特定の膣障害の場合、他の種の細菌が乳酸桿菌を上回り始めます（、）。

多くの研究で、 L.アシドフィルス プロバイオティクスサプリメントとして、膣内の乳酸菌を増加させることにより、膣感染症を予防および治療することができます（、）。

それにもかかわらず、他の研究では効果が見られませんでした（、）。

含まれているヨーグルトを食べる L.アシドフィルス 膣感染症を予防することもできます。それでも、これを調べた両方の研究は非常に小規模であり、結論を出す前に、より大規模に複製する必要があります（、）。

L.アシドフィルス プロバイオティクスサプリメントとして、膣症や外陰膣カンジダ症などの膣障害の予防に役立つ可能性があります。

5.それは減量を促進するかもしれません

腸内のバクテリアは、食物の消化や他の多くの身体的プロセスを制御するのに役立ちます。

したがって、彼らはあなたの体重に影響を与えます。

特に複数の種が一緒に消費される場合、プロバイオティクスが体重を減らすのに役立つ可能性があるといういくつかの証拠があります。しかし、上の証拠 L.アシドフィルス 単独では不明です（）。

17の人間の研究と60以上の動物の研究の結果を組み合わせた最近の研究では、いくつかの乳酸桿菌種が体重減少につながった一方で、他の種は体重増加に寄与した可能性があることがわかりました（）。

それは L.アシドフィルス 体重増加につながった種の1つでした。ただし、ほとんどの研究は、人間ではなく家畜で実施されました。

さらに、これらの古い研究のいくつかは、もともとあると考えられていたプロバイオティクスを使用していました L.アシドフィルス、しかしそれ以来、異なる種として識別されています（）。

したがって、上の証拠 L.アシドフィルス 体重への影響は不明であり、より厳密な研究が必要です。

プロバイオティクスは減量に効果的かもしれませんが、以下を決定するためにさらなる研究が必要です L.アシドフィルス特に、人間の体重に大きな影響を与えます。

6.風邪やインフルエンザの症状の予防と軽減に役立つ可能性があります

のような健康なバクテリア L.アシドフィルス 免疫システムを高め、ウイルス感染のリスクを減らすのに役立ちます。

実際、いくつかの研究は、プロバイオティクスが一般的な風邪の症状を予防および改善する可能性があることを示唆しています（、）。

これらの研究のいくつかは、どれほど効果的に調べた L.アシドフィルス 子供の風邪を治療しました。

326人の子供を対象とした1つの研究では、毎日6か月 L.アシドフィルス プロバイオティクスは、発熱を53％、咳を41％、抗生物質の使用を68％、学校を休む日数を32％削減しました（）。

同じ研究で、 L.アシドフィルス 別のプロバイオティクスを使用すると、さらに効果的でした（）。

に関する同様の研究 L.アシドフィルス また、別のプロバイオティクスでも、子供の風邪の症状を軽減するための同様の肯定的な結果が見つかりました（）。

L.アシドフィルス それ自体で、そして他のプロバイオティクスと組み合わせて、特に子供たちの風邪の症状を軽減するかもしれません。

7.アレルギー症状の予防と軽減に役立つ可能性があります

アレルギーは一般的であり、鼻水や目のかゆみなどの症状を引き起こす可能性があります。

幸いなことに、いくつかの証拠は、特定のプロバイオティクスがいくつかのアレルギーの症状を軽減できることを示唆しています（）。

ある研究では、以下を含む発酵乳飲料を摂取することが示されました L.アシドフィルス スギ花粉アレルギーの症状改善（）。

同様に、取る L.アシドフィルス 通年で干し草熱のような症状を引き起こす障害である通年性アレルギー性鼻炎の子供たちの鼻の腫れやその他の症状を4か月間軽減しました（）。

47人の子供を対象とした大規模な研究でも同様の結果が見つかりました。それはの組み合わせを取ることを示した L.アシドフィルス そして別のプロバイオティクスは、鼻水、鼻づまり、および花粉アレルギーの他の症状を軽減しました（）。

興味深いことに、プロバイオティクスは、これらのアレルギー反応に関与する免疫グロブリンAと呼ばれる腸内の抗体の量を減らしました。

L.アシドフィルス プロバイオティクスは、特定のアレルギーの症状を軽減することができます。

8.湿疹の症状の予防と軽減に役立つ可能性があります

湿疹は、皮膚が炎症を起こし、かゆみや痛みを引き起こす状態です。最も一般的な形態はアトピー性皮膚炎と呼ばれます。

証拠は、プロバイオティクスが成人と子供の両方でこの炎症状態の症状を軽減できることを示唆しています（）。

ある研究では、 L.アシドフィルス 妊娠中の女性とその乳児に対する生後3か月間のその他のプロバイオティクスは、乳児が1歳に達するまでに湿疹の有病率を22％減少させました（）。

同様の研究により、 L.アシドフィルス、伝統的な医学療法と組み合わせて、子供たちのアトピー性皮膚炎の症状を大幅に改善しました（）。

ただし、すべての研究でプラスの効果が示されているわけではありません。与えられた231人の新生児を対象とした大規模な研究 L.アシドフィルス 生後6か月間、アトピー性皮膚炎の場合には有益な効果は見られませんでした（）。実際、それはアレルゲンに対する感受性を高めました。

いくつかの研究は L.アシドフィルス プロバイオティクスは湿疹の有病率と症状を軽減するのに役立ちますが、他の研究では利点が示されていません。

9.それはあなたの腸の健康に良いです

あなたの腸には、あなたの健康に重要な役割を果たす何兆ものバクテリアが並んでいます。

一般的に、乳酸菌は腸の健康に非常に良いです。

それらは乳酸を生成し、有害なバクテリアが腸に定着するのを防ぐかもしれません。また、腸の内壁が無傷のままであることを保証します（）。

また、腸の健康を促進する酪酸などの短鎖脂肪酸のレベルを上げることもできます（）。

別の研究では、 L.アシドフィルス 腸に。それをプロバイオティクスとして摂取すると、免疫反応に関与する腸内の遺伝子の発現が増加することがわかりました（）。

これらの結果は、 L.アシドフィルス 健康な免疫システムをサポートする可能性があります。

別の研究では、 L.アシドフィルス プレバイオティクスは人間の腸の健康に影響を与えました。

組み合わせたサプリメントが乳酸桿菌の量を増加させ、 ビフィズス菌 腸内、および健康な腸の重要な部分である分岐鎖脂肪酸（）。

L.アシドフィルス 腸内の健康なバクテリアの量を増やすことで腸の健康をサポートすることができます。

L.アシドフィルスから最も多くを刈り取る方法

L.アシドフィルス は健康な腸内の正常な細菌ですが、サプリメントとして摂取したり、それを含む食品を摂取したりすることで、多くの健康上の利点を得ることができます。

L.アシドフィルス 単独で、または他のプロバイオティクスまたはプレバイオティクスと組み合わせて、プロバイオティクスサプリメントで摂取することができます。

ただし、多くの食品、特に発酵食品にも含まれています。

の最高の食料源 L.アシドフィルス は：

• ヨーグルト： ヨーグルトは通常、次のような細菌から作られています L.ブルガリクス そして サーモフィラス菌。一部のヨーグルトには L.アシドフィルス、しかしそれを成分にリストし、「生きた活発な文化」を述べているものだけです。
• ケフィア： ケフィアはバクテリアと酵母の「穀物」でできており、牛乳や水に加えて健康的な発酵飲料を作ることができます。ケフィアに含まれるバクテリアと酵母の種類はさまざまですが、一般的に含まれています L.アシドフィルス、とりわけ。
• 味噌： 味噌は、大豆を発酵させて作った日本原産のペーストです。味噌の主な微生物は アスペルギルスオリゼ、味噌には、 L.アシドフィルス.
• テンペ： テンペは、大豆を発酵させて作ったもう1つの食品です。それは含む多くの異なる微生物を含むことができます L.アシドフィルス.
• チーズ： さまざまなバクテリアを使用して、さまざまな種類のチーズが製造されます。 L.アシドフィルス チーズスターターカルチャーとしては一般的に使用されていませんが、プロバイオティクスとして添加した場合の効果を調べた研究が数多くあります（）。
• ザウアークラウト： ザウアークラウトはキャベツから作られた発酵食品です。ザウアークラウトのバクテリアのほとんどは 乳酸桿菌 を含む種 L.アシドフィルス ().

食べ物以外に、得るための最良の方法 L.アシドフィルス サプリメントを通じて直接です。

の数 L.アシドフィルス プロバイオティクスサプリメントは、単独で、または他のプロバイオティクスと組み合わせて利用できます。一食当たり少なくとも10億CFUのプロバイオティクスを目指してください。

プロバイオティクスを服用する場合は、通常、食事、理想的には朝食で服用するのが最善です。

プロバイオティクスを初めて使用する場合は、1日1回1〜2週間服用してから、継続する前に気分を評価してください。

L.アシドフィルス プロバイオティクスサプリメントとして摂取することもできますが、多くの発酵食品にも大量に含まれています。

結論

L.アシドフィルス は通常腸内に見られ、健康に不可欠な細菌です。

乳酸を生成し、免疫系と相互作用する能力があるため、さまざまな病気の症状の予防と治療に役立つ可能性があります。

増やすために L.アシドフィルス あなたの腸で、上記のものを含む発酵食品を食べてください。

または、 L.アシドフィルス サプリメントは、特にこの記事に記載されている障害の1つに苦しんでいる場合に有益です。

食品でもサプリメントでも、 L.アシドフィルス すべての人に健康上のメリットを提供できます。