私たちのお気に入りのケトフレンドリーなレシピ

コンテンツ

• 低炭水化物タコナイトとチーズタコシェル
• ロードされたカリフラワー
• 低炭水化物ごまチキン
• タイバーベキューポークサラダ
• サーモンわさびバーガー
• ケトチキンポットパイ
• コロンビア風ズッキーニレレノス
• 低炭水化物メキシコカリフラワーライス
• ペスト焼きエビ
• コティハとモッツァレラチーズのアボカドフリッタータ

ケトジェニックダイエット、または略してケトは、脂肪が多く、タンパク質が中程度の、非常に低炭水化物の食事です。パレオやアトキンスなど、他の穀物を含まない低炭水化物ダイエットと同様であり、肉、乳製品、卵、魚、ナッツ、バター、油、でんぷん質のない野菜を食べる必要があります。

体の炭水化物摂取の大部分を脂肪で置き換えると、脂肪をエネルギーとして燃焼するのがより良くなります。通常、細胞は炭水化物に由来する血糖値を使用してエネルギーを生成します。しかし、血糖値より血中のケトン（脂肪分子）の方が多いと、体は代わりに貯蔵された脂肪を燃焼します。この代謝状態はケトーシスと呼ばれています。

食事療法は新しいものではありません。実際には、発作が薬物療法に反応しなかったてんかんの子供の治療薬として何十年も使用されています。研究では、ケトダイエットが発作の軽減に効果的であることが示されています。このため、研究者は、自閉症、アルツハイマー病、パーキンソン病、多発性硬化症、外傷性脳損傷、脳腫瘍など、他の神経学的状態にもプラスの効果があると考えています。

しかし、ケトはその減量の利点のために最も人気があります。食事療法は、肥満の人々の空腹感を抑制し、体重減少を促進するためによく使用されます。また、2型糖尿病患者の血糖コントロールにも役立ちます。

ケトダイエットを初めて試す場合でも、ルーチンに新しい料理を追加する場合でも、これらのレシピで対応できます。

低炭水化物タコナイトとチーズタコシェル

タコスを良くする方法を考えるのは難しいです-彼らはすでにかなりおいしいです。しかし、クリエイティブな友人やブロガーのKatとMelindaは、自宅にいます。製。興味。一つ見つかった。チーズタコスのシェルに入ります。彼らのレシピは、トルティーヤの代わりにチェダーチーズを使用してタコシェルを形成しています—好みのタコのフィリングをすべて詰めてください！ レシピを入手！

ロードされたカリフラワー

カリフラワーはかなり良い炭水化物の代わりになります。それはバターのようなものであり、あらゆる種類の風味で機能し、調理すると快適な食べ物のように感じます。 Low Carb Mavenによるこのレシピは、マッシュポテトやロードしたジャガイモの皮を渇望している場合に最適です。バター、サワークリーム、チャイブ、チェダーチーズ、ベーコンなどの風味豊かな要素がすべて含まれています。 レシピを入手！

低炭水化物ごまチキン

中国の持ち帰り用料理のセサミチキンは、よくボロボロになったりパン粉をまぶしたりするため、低炭水化物食にこだわる人にとっては選択肢としては不十分です。ヴィッキーは彼女のブログTasteaholicsのレシピを取り入れ、炭水化物を一切使わずに人気のある料理を再現しました。arrowrootを使ってソースのスティックを助けます！ レシピを入手！

タイバーベキューポークサラダ

作家のクレイグクラークは、健康的な食事と減量について学んだことを他の人と共有するために「ルールドミー」を作成しました。彼のおいしいサラダは、引っ張った豚肉がパンだけではないことを証明しています。ロメインレタス、赤ピーマン、みじん切りコリアンダーに細切りのプルドポークをのせ、クリーミーなタイのピーナッツソースを振りかけます。 レシピを入手！

サーモンわさびバーガー

ハンバーガーをお楽しみください、しかしパンを握ってください！ Elana’s Pantryのベストセラー作者であり創設者であるElana Amsterdamは、別のアジア風のレシピ、鮭のわさびバーガーを共有しています。生姜、ライム、コリアンダー、わさびがすでに入っており、風味豊かなパンチが詰まっているので、ハンバーガーはソースや調味料すら必要ありません。 レシピを入手！

ケトチキンポットパイ

炭水化物爆弾なしでポットパイを想像するのは難しいですが、I Breathe I'm Hungryのチキンポットパイは、皿のフレーク状の皮とクリーミーな中心を維持しています。ソースは、ニンニクベースとタイムがあり、風味と香りが増します。 レシピを入手！

コロンビア風ズッキーニレレノス

ぬいぐるみのズッキーニは、低炭水化物ダイエットに人気のある人気商品です。ただし、このバージョンは、レストランでは一般的に見られないコロンビアのレシピを採用しているため、少し異なります。 SkinnytasteのブロガーGina Homolkaは、レシピを健康的で美味しく保つことを信じています。彼女は、きれいな全食品を食べることと、部分管理と節度を実践することに焦点を当てています。溶かしたバターやオリーブオイルを上からかけたり、チーズをまぶして脂肪分を増やします。 レシピを入手！

低炭水化物メキシコカリフラワーライス

低炭水化物のライフスタイルを維持するための鍵は、お気に入りの料理を調理できるようにすることです。カリフラワーは、炒め物や豆と米を渇望しているときの代わりに、優れた米の代わりになります。オールデイアイドリームアバウトフードのキャロリンによるこの料理は、すばやく簡単に調理でき、風味豊かです。 レシピを入手！

ペスト焼きエビ

チキンと肉の串焼きにうんざりしていませんか？クローゼットクッキングのこのペストグリルエビは、グリルシーズンのレシピにケトフレンドリーな素晴らしい料理です。そして、新鮮なバジルから作られたペストのようなものは何もありません！エビは実際にペストでマリネされているので、風味が本当に染み込みます。また、簡単に準備するだけで簡単に準備できます。 レシピを入手！

コティハとモッツァレラチーズのアボカドフリッタータ

この料理は多くのボックスをチェックします。低炭水化物、肉なし、ケト、低血糖、グルテンフリーです。さらに、アボカドと2種類のチーズがあります。レシピは、Kalyn’s KitchenのKalyn Dennyが作成したものです。サウスビーチダイエットで40ポンドを失った後、カリンは誤ってフードブロガーになったと言います。今、彼女の創造的な炭水化物を含まないレシピはブログに住んでいます！ レシピを入手！