このBurn-So-GoodBurpee Workoutは、この動きが有酸素運動であることを証明しています
コンテンツ
- 準備し始める
- ベーシックバーピー
- ハイニーポップアップ
- ジャンプで柔道ロール
- プランクリーチ
- ニータックジャンプのバーピー
- 腕立て伏せでスクワットスラスト
- ローリングスクワットバーピー
- ボートポーズホールド
- のレビュー
あなたは体育の授業の日からバーピーをした可能性が高いです、そして私たち全員がまだそれらに夢中になっている理由があります。それはあなたが嫌うのが好きなエクササイズですが、この体重の動きは本当にトータルパッケージであり、高強度の有酸素運動と全体的な彫刻の完璧な組み合わせです。 （また、バーピーが嫌いな人のためにこの体重トレーニングを試してみてください。）
実際、30秒のバーピーセットを叩くと、スプリントを行うのと同じフィットネスの向上が得られます。これらは両方とも、心拍数とVO2 max（運動中に体が使用できる最大酸素量）をクランクします。ジョージア州が見つかりました。 1つの違いは？バーピーをした研究のエクササイザーも全身筋力トレーニングを受けました。それだけでなく、スクワット、ランジ、板などの他の抵抗運動と比較して、バーピーはカロリー数の最大3倍、脂肪を溶かす9.6 /分を燃焼します。 Journal of Strength＆Conditioning Research.
「バーピーはカロリーを燃焼するための最も効果的なエクササイズの1つであり、複合運動であるため、単一の筋肉グループだけで作業することはありません」と、YGStudiosとともにニューヨーク市のトレーナーであるShaunJenkinsは述べています。このブートキャンプの定番の周りに新しいクラスを作成しました。 「バーピーを別々の筋力トレーニングに分解し、難易度を増減する方法はたくさんあります。すべての進行をまとめると、1つのキラーワークアウトになります」と彼は言います。 「私はそれをバーピーによる死と呼ぶのが好きです。」 （1か月分のバーピーが必要ですか？30日間のバーピーチャレンジをお試しください。）
アクションの準備ができて？ジェンキンスの独創的なバーピーサーキットを試してみてください。これは、標準的な動きと新鮮なバリエーションを交互に使用して、持っているすべての筋線維を引き締めます。
カロリー燃焼を高めるには、適切なフォームを維持しながらできるだけ速く移動します、とジェンキンスは言います。 26分で、汗が滴り落ち、体力と有酸素運動が完全に完了します。ウィンウィン。
強度： ハード（RPE： * 10のうち8または9）
合計時間： 26分
あなたは必要になるでしょう： ちょうどあなたの体重
使い方： ウォームアップしてから、指示に従って休憩しながら、1回ずつ順番にエクササイズを完了します。回路を1回繰り返します。
消費カロリー： 220
準備し始める
ハイニーを1分間行います。次に、足をヒップ幅だけ離して立ち、しゃがみます。立って、ボールに上がってくる
足のと頭上に達する。 1分間続けます。次に、前に倒し、手を板の中に入れて、腕立て伏せを1回行います。手を歩いて立った状態に戻します。 1分間続けてから、シリーズ全体をもう一度繰り返します。
ベーシックバーピー
NS。 一緒に足で立ってください。しゃがみ、目の前の床に手のひらを植えます。
NS。 腹筋をきつく締めて、足を板に戻します。
NS。 ひじを下胸に、太ももを床に曲げます。
NS。 板まで押し上げ、足を手に向かってジャンプさせます。
E。 発射する前にキートが肩の下にあることを確認しながら、できるだけ高くジャンプします。手を頭上でたたく。
1分間繰り返します。
ハイニーポップアップ
NS。 足をヒップ幅だけ離して立ち、腕を横に曲げます。曲がった右膝を腰の高さまですばやく持ち上げ、立った状態に戻し、左膝を持ち上げます。
NS。 立った状態からしゃがみ、手のひらを床に置き、足を板に戻し、体を床に下げます。
NS。 爆発的に押し上げて足を手にジャンプさせ、左足を前に曲げて膝をずらした位置に着地させます。
NS。 次に、できるだけ高くジャンプし、足をヒップ幅だけ離してそっと着地します。今回は右足を前にして着陸を繰り返します。
交互に1分間続けます。
ジャンプで柔道ロール
NS。 膝を胸に押し込み、腕を横にして床に仰向けに寝ます。
NS。 腹筋を使って、座った位置まで巻き上げ、足を床に置きます。
NS。 足を床にしっかりと押し込み、手を使わずに立ち上がる。高くジャンプします。
1分間繰り返します。
プランクリーチ
NS。 前腕の板の床から始め、肩の真下の肘と指を大きく広げます。
NS。 右腕を伸ばして前方に手を伸ばし、目の前の床に触れます。スタートに戻り、サイドを切り替えて、繰り返します。
1分間交互に続けます。その後、1分間休憩します。
ニータックジャンプのバーピー
NS。 足をヒップ幅だけ離して立ち、しゃがんで手のひらを床に植えます。
NS。 足を板に戻し、下半身を床に戻します。
NS。 板まで押し上げてから、足を手に向かってジャンプさせて立ちます。
NS。 立った状態からしゃがんだ後、ジャンプし、膝を胸に向けて押し込み、手のひらを膝に触れさせます。柔らかい膝で着陸します。
1分間繰り返します。
腕立て伏せでスクワットスラスト
NS。 手のひらの板の床から始めます。
NS。 足を手のひらの外側にジャンプし、広いスクワットに上がり、手のひらを胸の前に集め（祈りの位置のように）、肘を横に曲げます。
NS。 次に、手のひらを床に戻し、足を板に戻します。腕立て伏せを1回行います。
1分間繰り返します。
ローリングスクワットバーピー
NS。 足をヒップ幅だけ離して立ってから、ひじを横に曲げて深いスクワットに下げます。
NS。 位置を維持し、勢いを使って床にロールバックし（ミッドバックが床に触れたら停止します）、腹筋をかみ合わせてすばやく前方にロールバックし、立った状態に戻ります。
NS。 立った状態から、しゃがみ、手のひらを床に置き、足を板に戻します。足を手に向けてジャンプし、立った状態に戻ります。
1分間繰り返します。
ボートポーズホールド
NS。 腕を横にして床に横になり始め、次に腹筋をかみ合わせて、肩の高さで腕を真正面に向けてVに持ち上げます。
1分間保持します。その後、1分間休憩します。
のレビュー
広告魅力的な投稿
運動でテロメアを伸ばす方法—そしてなぜあなたがしたいのか