ケトダイエットは更年期障害に役立ちますか？

コンテンツ

• 考えられるメリット
• インスリン感受性を改善する
• 体重増加を防ぐことができる
• 渇望との戦いを助けることができます
• 潜在的な副作用
• 肝心なこと

閉経は、月経の停止と女性の生殖ホルモンの自然な低下によって特徴付けられる生物学的プロセスです。ほてり、睡眠障害、気分変化などの症状を伴うことがあります（1）。

医療専門家の指導の下で食事療法を変えることは、ホルモンレベルのバランスを取り、更年期障害の特定の症状を緩和するのに役立つ単純な戦略です。

特に、ケトン食療法は、高脂肪で炭水化物の少ない食事であり、閉経期の症状を緩和するためにしばしば推奨されます。

しかし、それはいくつかの副作用と関連している可能性があり、誰にとってもあまり適していません。

この記事では、ケトン食療法が閉経期の女性にどのように影響するかをレビューします。

考えられるメリット

ケトン食療法は、特に閉経期の場合、いくつかの利点と関連している可能性があります。

インスリン感受性を改善する

更年期障害はホルモンレベルにいくつかの変化を引き起こす可能性があります。

閉経期は、エストロゲンやプロゲステロンなどの性ホルモンのレベルを変化させるだけでなく、インスリン感受性を低下させ、体がインスリンを効果的に使用する能力を損なう可能性があります（2）。

インスリンは、糖を血流から細胞に輸送する役割を担うホルモンであり、そこで燃料として使用できます（3）。

一部の研究では、ケトン食療法がインスリン感受性を改善し、より良い血糖コントロールを促進する可能性があることを示唆しています（4）。

ある研究では、ケトン食療法を12週間続けると、子宮内膜がんまたは卵巣がんの女性のインスリンレベルとインスリン感受性が改善することがわかりました（5、6、7）。

しかし、食事がこれらの種類の癌のない更年期の女性に同様の健康上の利点を提供できるかどうかは不明です。

別のレビューでは、炭水化物の消費量を減らすとインスリンレベルが低下し、ホルモンの不均衡が改善する可能性があると報告されています。

それだけでなく、研究はまた、インスリン抵抗性が更年期障害の一般的な副作用であるのぼせのより高いリスクに関連している可能性があることも示唆しています（9、10）。

体重増加を防ぐことができる

体重増加は更年期障害の症状で、ホルモンレベルの変化と代謝の低下が原因であることがよくあります。

閉経期に必要なカロリーの減少に加えて、一部の女性は身長の低下を経験する場合があり、これはボディマスインデックス（BMI）の増加に寄与する可能性があります（11）。

ケトジェニックダイエットに関する研究は特に限られていますが、一部の研究では、炭水化物の摂取量を減らすことで閉経に伴う体重増加を防ぐことができることがわかっています。

たとえば、88,000人以上の女性を対象とした1つの研究では、低炭水化物食を摂取すると閉経後の体重増加のリスクが低下することが示されています。

逆に、低脂肪食を摂取することは、参加者の体重増加のリスクの増加と関連していた（12）。

ただし、この研究の低炭水化物食は、炭水化物の摂取量を制限するという点で、ケトン食療法ほど制限的ではなかったことに注意することが重要です。

渇望との戦いを助けることができます

多くの女性は、閉経期への移行中に飢餓と渇望の増加を経験します（13）。

いくつかの研究では、ケトン食療法が空腹感と食欲を低下させ、閉経期に特に有益である可能性があることがわかっています（14）。

95人を対象としたある研究によると、ケトン食療法を9週間続けたところ、女性の食欲を調節するホルモンであるグルカゴン様ペプチド1（GLP-1）のレベルが上昇しました（15）。

同様に、別の小規模な研究では、低カロリーのケトン食により、食欲と空腹時ホルモンであるグレリンのレベルが低下したことが示されました（16）。

ただし、ケトン食療法が特に閉経期の女性の渇望と食欲にどのように影響するかを評価するには、さらに多くの研究が必要です。

一部の研究は、ケトン食療法がインスリン感受性を改善し、体重増加を防ぎ、食欲と渇望を減少させる可能性があることを示唆しています。

潜在的な副作用

ケトン食療法は閉経期の女性にいくつかの利点をもたらすかもしれませんが、考慮すべきいくつかの副作用があります。

最初に、研究は、ケトン食療法がストレスホルモンであるコルチゾールのレベルを増加させる可能性があることを示唆しています（17）。

高レベルのコルチゾールは、衰弱、体重増加、高血圧、骨量減少などの副作用を引き起こす可能性があります（18）。

コルチゾールのレベルが上昇すると、閉経期に徐々に低下し始める性ホルモンであるエストロゲンのレベルも上昇します（19、20）。

これは、エストロゲン優性と呼ばれる状態を引き起こす可能性があります。つまり、あなたの体にはエストロゲンが多すぎ、バランスをとるのに十分なプロゲステロン（別の性ホルモン）がないことを意味します（21）。

ヒトではより多くの研究が必要ですが、マウスでの1つの研究では、高脂肪食を投与すると、対照群と比較してエストロゲンレベルと体重増加が増加することがわかりました（22）。

エストロゲンの過剰なレベルは甲状腺ホルモンの産生を減少させる可能性があり、低エネルギーレベル、便秘、体重増加などの副作用を引き起こす可能性があります（23、24）。

これは、多くの女性がケトン食療法で長期的に減量を維持することが困難である理由の1つかもしれません。

ケトジェニックダイエットはケトインフルエンザの原因にもなります。ケトインフルエンザは、体がケトーシスに移行するときに発生する一連の症状です。

さらに、ケトインフルエンザは、疲労、脱毛、睡眠障害、気分変化など、閉経期の特定の症状を悪化させる可能性があります（25、26）。

それでも、ケトインフルエンザの症状は通常、数日から数週間以内に解消され、水分を補給し、電解質を十分に摂取することで最小限に抑えることができます（25）。

ケトン食療法は短期間の食事療法を意図したものであり、長期間続くべきではないことに留意してください。

さらに、食事療法は一時的な体重減少をもたらす可能性がありますが、通常の食事療法を再開すると、多くの場合、ある程度の体重が回復します（27）。

健康に悪影響を及ぼさないように食事に変更を加える前に、必ず医療専門家に相談し、栄養ニーズを満たしていることを確認してください。

ケトン食療法は、コルチゾールとエストロゲンのレベルを増加させる可能性があり、甲状腺機能を変化させ、体重増加の一因となる可能性があります。ケトインフルエンザはまた、疲労、脱毛、気分変化などの閉経期の特定の症状を一時的に悪化させる可能性があります。

肝心なこと

ケトン食療法は、インスリン感受性の増加、体重増加の減少、渇望の減少など、閉経期の女性にメリットをもたらす可能性があります。

しかし、それは甲状腺機能に影響を与え、いくつかの有害な影響を引き起こす可能性があるホルモンレベルを変えることもできます。さらに、ケトインフルエンザは、身体がケトーシスに移行する間、一時的に閉経の症状を悪化させる可能性があります。

ケトジェニックダイエットは、閉経期にある一部の女性には効果があるかもしれませんが、誰にとっても万能な解決策ではないことに注意してください。

必ず医療提供者と話し、現実的な期待を設定し、体に耳を傾け、何が効果的かを実験して確かめてください。