ケルシーウェルズからのこのミニバーベルワークアウトは、重い物を持ち上げることを始めるでしょう
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My SweatLifeのフィットネスブロガーであるKelseyWellsに最初に出会ったとき、私たちは#screwthescaleへの彼女のメッセージに夢中になり、フィットネスの変革の最後に本当に重要なこと、つまり健康と幸福に焦点を合わせました。ウェルズは、スケールの数値に固執するのではなく、自分の旅を強さ、能力、持久力の獲得に集中させました。現在、Kayla ItinesのアプリSWEATのトレーナーとして、Wellsは、彼女の「スケールを超える強さ」の精神に従うことで、無数の女性が自分の体を変えるのを支援しています。 （そして、彼女はそれをずっと現実に保ち続け、女性が自分自身に親切で、ジムで完璧を目指して努力しないことを思い出させます。）
彼女のPWRプログラム（および36週間のウェイトベースのトレーニングを含む新しいPWR 3.0プログラム）は、痩せた筋肉と筋力を鍛えることに関するものであり、その人気は、より重いウェイトを手に入れたいと熱望している女性の数の証です。 （ウェルズが指摘しているように、筋肉はセクシーです。そして、彼らがそれを理解しているかどうかにかかわらず、減量の変革をしようとしているほとんどの女性は本当に筋肉を獲得しようとしています。）
重量挙げに不慣れな人のために、ウェルズはあなたが始めるための彼女のプログラムに基づいてこの全身ミニバーベルトレーニングを作成しました。彼女のフォームをマスターするためにビデオに従ってください。 （次は：ケルシーウェルズからの4つの下半身の調子を整えるエクササイズ）
5-フルボディのミニバーベルワークアウトを移動します
使い方： 10〜12回の繰り返しを3〜5セット完了します。
必要になるだろう： 重いものを載せたミニバーベル。 （ウェルズはミニバーベルに40〜60ポンドを使用しますが、7/10の難易度のウェイトを選択し、体力と自信が向上するにつれて増やすことをお勧めします。）
デッドリフト
NS。 バーベルを持ち、手のひらを体に向けます。膝を少し曲げて、肩幅より少し広い足で立ってください。
NS。 腰をヒンジで前に曲げ、まっすぐ後ろに保ち、すねの前でバーベルを下げます。
NS。 胴体を持ち上げ、上部の臀筋を絞って開始位置に戻します。
ベントオーバーローイング
NS。 足を肩幅だけ離してまっすぐ立ってください。太ももの前にバーベルを持ってください。
NS。 膝と下半身を約45度前方に曲げ、腕を床までまっすぐ伸ばします。
NS。 漕ぐ動作で、おもりを胸に向かってまっすぐ上に上げ、肩甲骨を締めます。 1秒間押し続けて、繰り返します。このエクササイズを実行している間、タイトな腹部を維持します。
相撲スクワット
NS。 足を肩幅より広くして立ち、つま先を約45度にし、バーベルを肩に乗せます。
NS。 吸い込んで腰を後ろに下げてスクワットに入れ、コアを噛み合わせて中立に戻します。
NS。 腰が膝と一致しているとき、またはフォームが壊れ始めたら、下部で一時停止します。すねは垂直で、膝はつま先を追跡している必要があります（ただし過去）。
NS。 息を吐き、かかとと足の外縁を押して立ちます。
ショルダープレス
NS。 足をヒップ幅だけ離して立ち、膝を柔らかくし、コアをかみ合わせます。手のひらを前に向け、ひじを下に向けて、肩の高さで胸の前にバーベルを持ちます。
NS。 バーベルを真上（前方ではなく）に押しながら息を吐きます。手首は肩の真上に積み重ねられ、上腕二頭筋は耳の隣にあります。コアを関与させ続けます。
NS。 バーベルが同じパスをたどって開始位置に戻るように、動きを逆にします。
上腕三頭筋腕立て伏せ
NS。 バーベルを持って、手のひらを肩幅より少し狭くして、高い板の位置から始めます。板を持っているかのように大腿四頭筋とコアをかみ合わせます。
NS。 肘を吸い込んでまっすぐ後ろに曲げ、同時に全身を床に向かって下げ、上腕三頭筋を肋骨の隣でしっかりと締めます。胸が肘の高さのすぐ下になったら一時停止します。
NS。 息を吐き、手のひらに押し込み、体を床から押しのけて開始位置に戻し、同時に腰と肩を動かします。
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