ケイラ・イツィネスが妊娠中の安全なトレーニングを共有
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InstagramでKaylaItsinesをフォローしている場合は、SWEATアプリのトレーナー兼作成者が、妊娠中のワークアウトへのアプローチを大きく変えたことをご存知でしょう。言い換えれば、バーピーを多用する影響力の大きいトレーニングや、アブスカルプティングのエクササイズはもう必要ありません。 （詳細はこちら：KaylaItsinesが妊娠中のワークアウトへの彼女のさわやかなアプローチを共有しています）
私たちはItsinesをタップして、妊娠のすべての学期に安全な通常のSWEATトレーニングの代わりに彼女が使用している全身サーキットトレーニングを共有しました。 （関連：妊娠したときにワークアウトを変更する必要がある4つの方法）
使い方： ワークアウトは、それぞれ3つのエクササイズを持つ2つのサーキットで構成されています。指示された回数だけ最初の回路で各移動を実行し、30秒間休憩してから、移動1から再開します。 7分間繰り返してから、次の回路に進みます。 2番目の回路が終了したら、ワークアウトを終了するか、回路をもう一度繰り返してさらに14分間続行します。ポイントは いいえ できるだけ早く進みますが、すべての演習を質の高い担当者で完了します。
必要になるだろう： ヨガマット、ダンベル（2-10ポンド）、ベンチ
サーキット1（7分）
上腕三頭筋キックバック
A.両手にダンベルを持ち、手のひらを内側に向けて、両足を肩幅に広げて立ちます。頭を中立に保ちながら、腰を前傾させます。背中の上部を握り、肘を側面にしっかりと固定し、前腕と上腕三頭筋を開始するように90度の角度を形成するように引き上げます。
NS。 上腕三頭筋を絞って腕をまっすぐにし、ウェイトを上下に持ち上げます。
NS。 ゆっくりとウェイトを下げて、最初に戻ります。
15回繰り返します。
スクワット＆プレス
A.ダンベルを横に持って、足をヒップ幅だけ離して立ってください。
NS。 しゃがんだ姿勢に下げ、腰を後ろに押し、膝をつま先の後ろに保ち、ダンベルを床に伸ばします。
NS。 立って、ウェイトを肩までカールさせてから、頭上に押し、上腕二頭筋を耳で押します。重みを下げて繰り返します。
12回繰り返します。
交互のベントオーバーローイング
A.両手にダンベルを持ち、両足を肩幅に広げ、膝を少し曲げて立ってください。頭を中立に保ちながら、腰をヒンジで前傾させます。
NS。 右のダンベルを肋骨に向かって上に並べ、肘を曲げ、肩甲骨を背骨に向かって握ります。
NS。 左のダンベルをリブに向かって漕ぎながら、右のダンベルを下げます。交互に続けます。
20回繰り返します（片側10回）。 30秒間休憩します。
サーキット2（7分）
上腕三頭筋ディップ
A.腰の横の端に手を置き、指を足に向けて、ベンチ（または安定した椅子）に座ります。手のひらを押して腕を伸ばし、腰をベンチから持ち上げ、足を数インチ前方に歩いて腰がベンチの前にくるようにします。
NS。 肘が90度の角度になるまで、肘を吸い込んで下半身にまっすぐに曲げます。
NS。 一時停止してから、息を吐き、手のひらに押し込み、ベンチを介して手を動かして上腕三頭筋をかみ合わせ、腕をまっすぐにして最初に戻ることを想像してください。
15回繰り返します。
着席列
A.足を前に伸ばして床に座ります。抵抗バンドを足の周りにループさせ、両手に端を付け、腕を伸ばして開始します。
NS。 ひじを脇に寄せてひじを後ろに並べ、バンドを胸の方に引っ張り、肩甲骨を一緒に握ります。
NS。 腕を放して伸ばし、開始します。
12回繰り返します。
ロバキック
A.手と膝のテーブルトップの位置から始めます。
NS。 右脚を持ち上げ、90度の角度で曲げ、腰を直角に保ちます。腰をひざまずく位置に戻します。
10回繰り返します。サイドを切り替えます。繰り返す。 30秒間休憩します。
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