ケイト・アプトンがウェイトルームで別の個人記録を打つのを見る

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過去数か月の間に、戸惑う人もいれば、新しいスキルを習得した人もいました（ケリー・ワシントンのローラースケートを参照）。ケイト・アプトン？さて、彼女はコロナウイルス検疫の多くをフィットネスの目標を押しつぶすのに費やしました。今年の初め、スーパーモデルは彼女のトレーナーであるベンブルーノとのFaceTimeワークアウトで彼女の腰を突っ込んで個人的な記録を打ち立てることができました。そして今、彼女は一見難しい動きでさらに別の成果をチェックしました：押すためのダンベルスクワット。

水曜日に、ブルーノはインスタグラムにビデオを投稿し、アプトンが複合運動の複数の担当者を完了したことを示しています。 「昨日、@ kateuptonは新しい個人記録のために25ポンドのダンベルで押すために10個のダンベルスクワットの3セットを粉砕しました」とブルーノはキャプションに書いています。 「強い！25ポンドのダンベルはこのエクササイズの冗談ではありません。」

総負荷が50ポンドの加重スクワットをマスターすることは、コミットメントと練習が必要な重大な偉業です。ジムでまっすぐに押しつぶすのは見知らぬ人ではないアプトンだと誰かが知っているなら。実際、28歳のお母さんは、片足のルーマニアのデッドリフトを釘付けにする場合でも、夫を丘の上に押し上げる場合でも、最も難しい運動でも簡単に見えるようにします。カジュアル。 （関連：ケイト・アプトンはこの小さな調整で彼女のお尻のトレーニングの強度をダイヤルしました）

本当に輝くフィットネスへのアプトンの取り組み。多くの人々が検疫のほとんどの間に彼らの動機がどこに行ったのか疑問に思っている間、アプトンは彼女の目標に専念し続けました。 「ケイトは過去6か月で、上半身の強さとスクワットテクニックの両方を大幅に改善しました。これは素晴らしいことです」とブルーノはIGに書いています。 「彼女は非常に一貫性があり、常に最善の努力を尽くします。それが成功の秘訣です。」

この動きを自分でマスターする準備はできましたか？アプトンのリードを取る：手のひらを内側に向けて、あごのすぐ下にダンベルのセットを保持することから始めます。次に、スクワットに下ろし、お尻でベンチを軽くたたいてから立って、同時にダンベルを頭上に押し上げます。アプトンの前腕は、手のひらが動きのパターンの上部で前を向くように回転します。この種のショルダープレスはアーノルドプレスとして知られており、肩の筋肉をより多く動員します。また、「スクワットでの胴体の位置を改善することを奨励する」のにも役立ちます」と、ブルーノはキャプションで説明しています。

ボックススクワット（このようにボックス、ベンチ、またはソファクッションを使用する用語）を実行することは、特にスクワットの下部で、下半身の強度を構築するのにも最適です。AlenaLuciani、MS、CSCS、認定済みストレングス＆コンディショニングコーチおよびTraining2xlの創設者は以前に説明しました 形。エアスクワットとは異なり、この動きでは、ボックスまたはベンチをタップするときにスクワットの下部で一時停止する必要があります。これにより、大小のすべての下半身の筋肉を実際に動かし、強度（対運動量）に依存して元に戻る必要があります。立っている。結果？アプトンによって証明されているように、強度のプラトーを突破してそのPRに到達する能力。

全体として、この複合ムーブメントは、ウェイトスクワットとショルダープレスを組み合わせて、脚、お尻、コア、腕、肩を動かす全身運動を行います。 （関連：ケイト・アプトンは、みんなにあなたの体について話してもらうのがどんな感じかについて率直になりました）

アプトンは、これらのフィットネスの成果を達成するために必要なハードワークと一貫性に不思議ではありません。 「私たちは週に5〜6日トレーニングします」とブルーノは言います 形。 「ほとんどのトレーニングは、10回の努力のうち7回で45分から1時間です。その後、記録を残すこともあります。しかし、重要なのは一貫した持続可能な努力です。」アプトンのトレーニングは通常、80％の筋力トレーニングと20％の有酸素運動です。

あなたが有名人のトレーナーを持つ超人的なスーパーモデルでないなら、良いニュースはあなたがまだアプトンとブルーノの運動精神からメモを取ることができるということです。要約すると、あなたの活動に意味を見いだすと、あなたは再び動くというその動機を味わい始めるでしょう。

「目標は、検疫期間を最大限に活用し、強くなることを試みることです」とブルーノは言います。 「ケイトはそれを最大限に活用し、最小限の機器でもトレーニングを続けました。私たちは彼女のトレーニングに目的を与えるために筋力目標を設定しました。」

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