この74歳のフィットネス狂信者は、あらゆるレベルで期待に反しています

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ほぼ3年前、ジョアン・マクドナルドは自分の医者のオフィスにいることに気づきました。そこで彼女は健康が急速に悪化していると言われました。 70歳のとき、彼女は高血圧、高コレステロール、および酸逆流症のために複数の薬を服用していました。医師は、彼女が劇的なライフスタイルの変更を行わない限り、投与量を増やす必要があると彼女に言っていました。

マクドナルドは薬を使ってやったように、彼女の肌に無力で不快に感じるのにうんざりしていました。彼女は自分の健康に本当に集中した最後の時を思い出せなかったが、彼女が変化を起こしたいのなら、それは今または決してないことを知っていた。

「私は何か違うことをしなければならないことを知っていました」とマクドナルドは言います 形。 「私は母が同じことを経験し、薬を服用した後に薬を服用するのを見ていました、そして私は自分自身のためにその人生を望んでいませんでした。」 （関連：この72歳の女性が懸垂をするという彼女の目標を達成するのを見てください）

マクドナルドは、何年もの間彼女の健康を優先するように彼女のお母さんを促していた彼女の娘ミシェルとより健康的な習慣を開発したいという彼女の願望を共有しました。ヨギ、競争力のあるパワーリフター、プロのシェフ、そしてメキシコのトゥルムストレングスクラブのオーナーとして、ミシェルは母親が目標を達成するのを助けることができることを知っていました。 「彼女は私が始めるのを手伝ってくれると言って、私が私を動かすのを手伝うために彼女のオンライントレーニングプログラムに参加するべきだと言った」とマクドナルドは言う。マクドナルドにとって、フィットネスは、自分自身や他の人が目標に向かって取り組むことを奨励することの重要性を強調しています。 （関連：74歳のジョアンマクドナルドデッドリフト175ポンドを見て、新しい個人記録を打ちます）

すぐに、マクドナルドは有酸素運動の形で散歩を始め、ヨガを練習し、ウェイトリフティングも始めました。 「10ポンドの重りを手に取って、本当に重く感じたと思ったのを覚えています」とマクドナルドは語ります。 「私は本当にゼロから始めていました。」

今日、マクドナルドは合計62ポンドを失い、彼女の医者は彼女にきれいな健康法案を与えました。さらに、彼女は血圧、胃酸逆流症、コレステロールのためにこれらすべての薬を服用する必要がなくなりました。

しかし、この点に到達するには、多くのハードワーク、一貫性、および時間がかかりました。

彼女が最初に始めたとき、マクドナルドの焦点は彼女の全体的な強さと持久力を構築することでした。最初は、彼女は安全な状態でできるだけ多くの運動をしていました。最終的に、彼女は週5日、ジムで2時間過ごすことになりました。 「私はとても遅いので、通常のトレーニングを終えるのにほぼ2倍の時間がかかります」とマクドナルドは説明します。 （参照：必要な運動の量は、目標によって異なります）

一貫したルーチンを持つことも彼女を大いに助けました。 「朝一番にワークアウトを邪魔にならないようにします」とマクドナルドは説明します。 「それで、通常、毎日午前7時頃にジムに向かい、それから残りの日は自分のスケジュールで他のことに取り組むことができます。」 （関連：朝のトレーニングの8つの健康上の利点）

マクドナルドのトレーニングルーチンは過去3年間で変更されましたが、それでも彼女は少なくとも5日間ジムで過ごしています。そのうちの2日は、特に有酸素運動に専念しています。 「私は通常、エアロバイクまたは漕ぎ手を使用します」と彼女は言います。

残りの3日間、マクドナルドは毎日さまざまな筋肉群に焦点を当てて、有酸素運動と筋力トレーニングを組み合わせて行います。 「娘のトレーニングプログラムを使用して、私は通常、さまざまな上半身、脚、臀筋、およびハムストリングのトレーニングを行います」と彼女は共有します。 「私はまだ重いウェイトの問題を抱えていますが、船外に出ないことを知っています。私は自分の限界を知っており、自分がうまくやっていることを確認しながら、快適にできることをしています。トレーニングは常に変化しているので、私はすべての仕事をしています毎週私の体の筋肉。」彼女は、JoanInstagramとYouTubeでTrainのルーティンを覗き見しています。 （関連：あなたが必要とする運動の量はあなたの目標に完全に依存します）

しかし、彼女の健康に大きな改善が見られるようにするために、自分で運動してもそれを減らすことはできませんでした。マクドナルドは、自分の食生活も変えなければならないことを知っていました。 「私が始めたとき、私はおそらく今よりも少なく食べていましたが、私は間違ったものを食べていました」と彼女は言います。 「今、私はもっと食べます（1日5回の少量の食事）、そして私は体重を減らし続け、全体的に気分が良くなります。」 （参照：なぜもっと食べることが実際に体重を減らす秘訣になるのか）

当初、マクドナルドの目標はできるだけ早く体重を減らすことでした。しかし今、彼女は、ジムで特定の強さの目標を達成するために自分自身に挑戦し、強くて力強く感じることがすべてだと言います。 「私は補助なしの懸垂をすることに取り組んできました」と彼女は言います。 「先日、実際にいくつかのことができましたが、すべての若者と同じようにできるようにしたいと思っています。それが私の目標です。」 （関連：25人の専門家が目標を達成するための最良のアドバイスを明らかにします）

マクドナルドは、身体に自信を持った後、精神的にも自分をプッシュする必要性を感じたと言います。 「娘がHeadspaceやElevateなどのアプリを紹介してくれました。また、DuoLingoでスペイン語を学ぶことにしました」と彼女は語ります。 「クロスワードパズルも大好きです。」 （関連：初心者のための最高の瞑想アプリ）

マクドナルドは、彼女の目標を達成することは純粋な献身と努力に帰着すると言いますが、娘の指導なしにはそれを成し遂げることができなかったと付け加えます。 「私はずっと彼女を賞賛してきましたが、特に彼女が何も抑えていないので、彼女に私を訓練させることは別のことです」とマクドナルドは言います。 「彼女は私を完全に私のペースで行かせてくれません。それは挑戦ですが、私はそれを感謝しています。」

マクドナルドは、他の人が彼女の旅について読むことができるTrain WithJoanのWebサイトを立ち上げました。マクドナルドがフィットネスを始めたい年配の女性にアドバイスがあるとすれば、それはこれです。年齢は単なる数字であり、70代だからといって、トレーニングを通じて常に「抱きしめる」必要はありません。

「私たちは強い[そして]変化する能力がありますが、私たちはしばしば壊れやすいと見なされます」と彼女は言います。 「私の年齢の女性がもっとプッシュされることを受け入れ、誰かがあなたがもっと頑張るのを見ることに興味を持っていることを感謝することを願っています。時計を戻すことはできませんが、もう一度巻き上げることができます。」

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