アメリカン・ニンジャ・ウォリアーのジェシー・グラフが、彼女がどのように競争を打ち破り、歴史を作ったかを語る

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月曜日の夜、ジェシーグラフは、アメリカンニンジャウォリアーのステージ2に到達した最初の女性になりました。彼女がコースを飛んでいる間、彼女はフライングリスやハエトリグモのような障害物を作りました-多くの成長した男性のための競争の終焉であった障害物は彼女のサイズを2倍にします-簡単に見えます。そして、彼女はキラキラ光る緑のスーパーヒーローの衣装を着てそれをすべてやりました（彼女自身のデザインの、それ以下でもありません）。

32歳のカリフォルニア人は、スタントウーマンとしての彼女の日常の仕事の一種の現実のスーパーヒーローでもあります。彼女が忍者戦士コースを殺していないときは、CWの「スーパーガール」とABCの「エージェントオブシールド」で、「ダイハード」や「ダークナイト」などの映画とともに、彼女が非常に高い建物を蹴ったり、パンチしたり、飛び降りたりするのを見ることができます。 。」彼女の趣味は、ロッククライミング、サーカス体操、武道、パルクールなど、同様に冒険的です。これは、基本的に、公園内にあるすべての岩、ベンチ、階段について考えてみてください。可能な限り最も効率的な方法。つまり、彼女は基本的に実生活では忍者だと言えます。ああ、そして彼女の自由な時間に、彼女は高校の棒高跳びチームをコーチします。 （彼女はまだ夜に8時間しっかりと眠ることを誓います。彼女は本当に不思議な女性です。）

赤ちゃんの時でさえ、彼女は悪い人でした。 「私はいつも物事に登っていたので、私の最初の言葉は「エッジ」だったと母は言います」とグラフは言います。 「彼女は 『端から離れて』のようにそれを意味しましたが、私はそれを 『ああ、このクールなものを見て、私はどれだけ近づくことができますか？』と聞いた。」

それから、3歳のとき、彼女はサーカスで空中ブランコのショーを見て、その日、彼女が人生で呼びかけているのを見つけたと父親に話しました。彼女は結局幼児でした。彼女は自分の言葉を上手く使い、幼少期を通して体操とサーカスの芸術のトレーニングを行い、最終的に高校で棒高跳びを始めました。彼女は州および全国のタイトルを獲得し、2004年の夏季オリンピックへの出場をわずか1インチ恥ずかしがり屋でした。本当に、その時点で、彼女の仕事の選択は必然でした。

「私は高く上がるのが大好きで、お腹が下がるようなことは何でもします」と彼女は好きな種類のスタントについて語っています。 「そして、私が創造的で物語の一部となることを可能にするものは何でも。私は戦い、武器、そして追跡シーンが大好きです。」

しかし、彼女には1つの運動上の弱点があります。それはダンスです。 「平均台でバク転をすることはできますが、問題ありませんが、監督が最初に平均台でダンスの動きを即興で演奏するように頼んだときは、まったくパニックになりました！」彼女は笑って言います。

しかし、彼女は彼女の作品に劇場の他の側面を心から受け入れています。女性の忍者戦士のトップの一人として、彼女は彼女のスキルと同じくらい彼女の衣装でよく知られています-そしてそれは偶然ではない、と彼女は言います。 「自分が若い女の子にどのような影響を与えているのかを知り始めたとき、これが衣装を通して子供たちに刺激を与える機会であることに気づきました」と彼女は言います。 「子供たちは最初にキラキラ光るドレスを見て、それから私に何ができるかを見る。彼らは 『私もそれをやりたい！』と言う。ジャングルジムに足を運び、懸垂を始めます。素晴らしいです。」 （5人のバダス女性が自分の形を愛する理由を共有するのを見て、強い女性からの信じられないほどのインスピレーションを保ちましょう。）

彼女が刺激したいのは小さな女の子だけではありません。彼女はすべての年齢の女性に、年齢や人生の段階に関係なく、自分たちも懸垂ができることを知ってもらいたいと思っています。彼女は母親に64歳で最初の懸垂をするようにさえ教えました！ （最後にプルアップを行う方法については、こちらをご覧ください。）彼女の驚異的な上半身の強さは、ショーでの勝利を封印するのに役立ちました（下のクリップで彼女がコースをつぶすのを見てください）。彼らの腕、胸、肩。

「女性が下半身よりも上半身の強さを構築するのが難しい理由はありません。足のようにトレーニングに時間をかけなかっただけです」と彼女は言います。 「最初は不可能だと感じるだろうが、それを続ければ、あなたは 意思 強くなる」

自分のフィットネスの目標が窓から飛び降りたり、リアリティTVの障害物コースで競争したりすることとは関係がない場合でも、自分のジムで戦士のように感じることができます。 Graffは、強く、機敏で、恐れを知らないようにするために誰でもできる彼女のお気に入りの5つの動きを共有しています。

デッドハング

事実上、忍者戦士コース全体では、競技者がぶら下がっている間、自分の体重を支える必要があります。思ったよりタフ！それを試すには、バーをつかんで（ジェシーは地元の遊び場に行くことをお勧めします）、片方の手からできるだけ長くぶら下がってから、もう一方の手に切り替えます。

プルアップ

毎日 女性は懸垂をすることを学ぶことができます、とジェシーは言います。あなたがそれに取り組むのを助けるために、彼女は初心者のプルアップドリルのビデオチュートリアルと初心者で行われたビデオデモンストレーションを作りました。すでにプルアップができる場合、ジェシーはナローグリップ、ワイドグリップ、リバースグリップの各3セットをお勧めします。各セットの間に1〜5分休憩します。

垂直グリップ

握力は、アメリカン・ニンジャ・ウォリアーにとって不可欠なスキルです。ジェシーは、丸めたタオルを鉄棒にかぶせてからぶら下げることで、彼女を訓練します。初心者はぶら下げを練習するだけです。より高度な？プルアップルーチンを繰り返しますが、バー自体ではなくタオルを保持します。 （次は、握力と協調性を向上させることができるこれらの3つのサンドベルエクササイズを試してください。）

階段ジャンプ

ジェシーが悪名高い14フィートのそり立壁を立ち上げるためにどのように訓練したか知りたいですか？階段を走ることによって。地元の公園やスタジアムに向かい、観覧席を駆け上がり、すべてのステップをできるだけ速く叩きます。ステップごとに2フィート上にホッピングして繰り返します。難しくするには、1つおきのステップをスキップしてから、2つのステップをスキップして、3つでも実行できるかどうかを確認します。

スピードスケート選手

スピードスケート選手は、敏捷性と、五重奏やフローティングステップなどの障害物のバランスをとるためのトレーニングを行う際の、ジェシーの特徴的なウォームアップムーブです。これは、エクササイズがまさにそれ、つまり敏捷性とバランスで機能するためです。足をヒップ幅だけ離して立ち始めます。できるだけ右に跳ね上がり、左足を後ろに振ります（地面に触れないようにします）。今度は左に跳ね返り、右足を後ろに振ります。ジャンプするたびにできるだけ多くの距離をカバーするように、左右に続けます。

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