ジムで何時間も費やすことなくしっかりした筋力トレーニングをする方法

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• ウェイトリフティングでさまざまな体の部分をターゲットにして、適切なタイミングでジムから出るにはどうすればよいですか？
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コンサルティング 形 フィットネスディレクターのJenWiderstromは、あなたの体調を整える動機付け、フィットネスプロ、ライフコーチ、そして あなたの性格タイプに適したダイエット.

ウェイトリフティングでさまざまな体の部分をターゲットにして、適切なタイミングでジムから出るにはどうすればよいですか？

-Instagram経由の@iron_mind_set

スケジュールに余裕があり、トレーニングする時間が少ない場合は、週に4〜5回の25分間のトレーニングを行い、セッションごとに1つの身体部分だけに焦点を当てます。そのため、各部分に4つの休憩日が組み込まれています。たとえば、足の3つのスーパーセットをそれぞれ3ラウンド実行します。 （混乱していますか？スーパーセットについて知っておく必要があるすべてがここにあります。）

• スーパーセット1：25ハムストリングカールを備えた代替25レッグエクステンション
• スーパーセット2：15バーベルスクワットで交互に15ボックスジャンプ
• スーパーセット3：脚ごとに10〜12個のスプリットランジ（ベンチの後足）を備えた30秒の壁スクワットを交互に行う

翌日、胸をし、翌日背中をし、最後にコアをします。ここで休憩日をお勧めします。その後、再開します。 （ここでは、完璧にバランスの取れた1週間のトレーニングを作成する方法について詳しく説明します。）

ジムでもっと長く過ごすことができれば、3日おきに約90分間の全身リフトセッションを行います。それらのために、私は複合的な動き（ダンベルスナッチ、バーピーボックスジャンプ、クリーンとジャーク）に焦点を当て、一時停止せずに3つの異なるエクササイズを続けて行います。長く聞こえるかもしれませんが、これらのリフトを行うと、補助的なコアトレーニングがネットになり、心拍数が上昇したままになるため、リストから有酸素運動をチェックできます。

しかし、どのリフティングシステムを使用する場合でも、その間の残りの日数は、筋肉が再構築され、より強く戻るための鍵となります。 （まだ時間に追われていますか？これは、筋力トレーニングを遅くする必要がないことを証明する、完璧な25分間の有酸素運動です。）

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