体重トレーニングだけをするのは悪いですか？

コンテンツ

• のレビュー

現在、体重トレーニングが王様です。実際、体重トレーニングは、アメリカスポーツ医学会によって2016年の第2のフィットネストレンドに選ばれました（ウェアラブル技術によってのみ打ち負かされました）。 「体重トレーニングは最小限の機器を使用するため、より手頃な価格になります。腕立て伏せや懸垂だけでなく、この傾向により、人々はフィットネスで「基本に戻る」ことができます」とレポートは宣言しています。

明らかに、機器のないトレーニングは「トレンド」とは言えませんが（インターネットによると、現代の腕立て伏せは古代ローマ以来存在していると言われています）、これらのトレーニングは史上最高に達したようです。私たちは自分たちで体重トレーニングの大ファンであり、ACSMが指摘しているように、 NS ジムのメンバーシップやブティックのフィットネスクラスで年間数千ドルを費やすオプションがない人にとって、ワークアウトをより利用しやすくします。ほとんどの場合、どこでも体重トレーニングを行うことができ、時間が足りない場合はすばやく便利です。

しかし、体重トレーニングの人気が急上昇した結果、多くの人がジムの会員資格を放棄し、伝統的なウェイトルームの必要性に疑問を投げかけています。 しゃがんで体を鍛えるだけではいけませんか？ 議論するかもしれません。一部には、答えはイエスです。

「私は、1つの機器なしで、多くの人々が強く、痩せ、体重を減らすのを助けました」と、有名人のトレーナーであり、著者であるアダム・ロザンテは言います。 30秒のボディ。 （30秒で調子を整えるHIITワークアウトを盗みます。）それでも、高強度の機器なしのワークアウトに重点を置いているにもかかわらず、「私は重いウェイトが大好きで、女性は持ち上げるべきだと強く信じています」と彼は言い、重いものを混ぜることをお勧めしますあなたの体重トレーニングセッションでセッションを持ち上げます。

これは必ずしも画期的なことではありません。ほとんどすべての資格のあるトレーナーが、優れたトレーニングプログラムの鍵は多様性であると教えてくれます。それでも、フィットネスの風景を見ると、誰もがダンベルをほこりの中に置いているように見えることがよくあります。

「あなたが持っている最高のツールはあなた自身の体です」と、TheStokedMethodの作成者であるトレーナーのKiraStokesは言います。ストークスは体重運動の大いなる支持者であり、彼女の武器庫には何百ものユニークな動きがあります（これらの31枚の板の動きのように！）。しかし、彼女は信じています それだけ 体重に焦点を当てることには欠点があります。 「あなたは自分の体に提供できるものに制限があります」と彼女は言います。

まず、腕立て伏せと懸垂を行うことは適切な形と強さを取ります-それらは平均的な個人にとって簡単ではありません、とストークスは言います。 「あなたはすべての運動面であなたの体を動かせるようになりたいと思っています、そしてあなたがあなたの体の特定の領域で超強くなければそれは時々不可能です。」そこでウエイトトレーニングの重要性が出てきます。

彼女はダンベルをほとんど改造のように説明し、より難しいものに備えます。 「私たちが行うウェイトワークは、自分の体重を上げ下げできるようにするために必要な強度を構築することだと常にクライアントに伝えています。」

スタジオクラス以外の伝統的なウエイトトレーニングに関して多くの人々が困惑しているという事実は、ストークスの意見では、大きな問題です。実際、彼女はプログラム全体（Stoked MuscleUpと呼ばれる）を作成しました。なぜなら、人々が体重と動きの両方を組み込んで実際にあなたの体に挑戦する方法の知識を失っているように感じたからです。 （体重とダンベルの動きを組み合わせたストークスの30日間のアームチャレンジをお試しください。）

「HIITトレーニングや体重トレーニング、そしてこれらすべての在宅トレーニングでトップを超えたため、業界にギャップがあると感じました。私はそれを大いに支持しています」と彼女は説明します。 「しかし、リフティングの基本も知っておく必要があります。」 （重いウェイトを持ち上げる必要がある8つの理由があります。）

フィットネスは全体としてそれから離れ、「筋肉を介したトレーニングの動き」という一般的なフレーズを強調していると彼女は言います。 「しかし、動きを訓練するためには、筋肉を訓練する必要があると思います。」

簡単に言えば、人生のほとんどのものと同様に、バランスが重要です。ジョージメイソン大学の運動学助教授であるジョエルマーティン博士は、「明らかに、体重のトレーニングは何もないよりはましですが、それだけを行うことはお勧めしません」と述べています。 「すべてのメリットを享受するには、重いウェイトも持ち上げる必要があります。」

プラトーにぶつかるリスクもあります。 「あなたが何をしていても、あなたがいつも同じトレーニングをしているなら、あなたの体は順応し、あなたの筋肉や体組成の変化を引き起こすのに十分な刺激はありません」とマーティンは言います。 （ジムで結果を見始めるためにこれらの高原破壊戦略をチェックしてください！）

言うまでもなく、あなたは実際に 失う 現在のフィットネスレベルに応じて、体重だけに焦点を当てている場合の強さ。多くの人が最初は体重トレーニングから改善して筋力を得るかもしれませんが、すでに30回の腕立て伏せができる人にとっては、体重トレーニングだけに焦点を合わせると実際に筋力が低下する、とマーティンは説明します。

「ジムで上腕二頭筋のカールをしているのを見るのはどういうわけか不人気になっています。恥ずかしくないです。顔が青くなるまで上腕二頭筋のカールができます。また、床を横切ってコモドオオトカゲをすることもできます」とストークスは言います。 「そしてそれは私がウェイトリフティングから構築した強さからです。」

結論：自宅でのウエイトトレーニングを支持して従来のウエイトトレーニングを断念した場合は、フリーウエイトのラックに慣れることを検討することをお勧めします。 「それは起こらなければならないマインドシフトです」とストークスは言います。 「人々は、入ってダンベルのセットをつかむことを恥じるべきではありません。」

のレビュー