クリームチーズは健康的ですか？栄養、利点、欠点

コンテンツ

• 作り方
• 栄養
• 利点
• ビタミンAの良い源
• 抗酸化物質を供給する
• プロバイオティック効果があるかもしれません
• 乳糖が少ない
• 考えられる欠点
• タンパク質が少ない
• 短い貯蔵寿命
• 多目的な成分
• 肝心なこと

クリームチーズは、なめらかな口当たりのソフトチーズです。

マイルドな味わいで、パン、クラッカー、ベーグルに人気です。

この記事では、栄養、健康上の利点、欠点など、クリームチーズについて知っておくべきことをすべて説明します。

作り方

クリームチーズは通常、クリームから作られますが、クリームと牛乳を組み合わせて作ることもできます（1）。

最初に、クリームは低温殺菌によって熱処理され、潜在的に危険な微生物を殺します。次に、乳酸菌が導入され、チーズが弱酸性になります（2）。

そこから、クリームの脂肪滴が小さく均一な滴に分解され、滑らかな製品が作成されます（1、3）。

カロブビーンガムやカラギーナンのような添加物はチーズを濃くします。最後に、固化を改善するために、植物または動物の供給源に由来する凝固酵素が含まれています（3、4、5）。

米国では、クリームチーズは少なくとも33％の脂肪を含み、重量で55％未満の水分を含んでいる必要があります。ただし、一部の国では、より高い脂肪含有量が必要な場合があります（3、5）。

クリームチーズは、クリームまたはクリームと牛乳の組み合わせから作られます。乳酸菌の添加により弱酸性になります。

栄養

レギュラー、ダブルクリーム、ホイップ、フレーバーなど、さまざまな種類のクリームチーズを購入できます。

したがって、その栄養プロファイルは特定の製品とブランドに依存します。

一般に、1オンス（28グラム）の通常のクリームチーズは（6）を提供します。

• カロリー： 99
• タンパク質： 2グラム
• 太い： 10グラム
• 炭水化物： 2グラム
• ファイバ： 0グラム
• ビタミンA： 1日の値の10％（DV）
• リボフラビン（ビタミンB2）： DVの5％

クリームチーズは脂肪が多く、少量の炭水化物とタンパク質が含まれています。ビタミンAの優れた供給源であり、リボフラビン（ビタミンB2）の一部を提供します。

ホイップクリームチーズは、脂肪分が少なく、サービングあたりのカロリーが少なくなっています（6）。

クリームチーズは脂肪が多く、ビタミンAとリボフラビンの良い供給源です。

利点

クリームチーズはおいしいスプレッドの他に、いくつかの健康上の利点があります。

ビタミンAの良い源

クリームチーズには、かなりの量のビタミンAが含まれています。

たった1オンス（28グラム）には、87 mgのビタミンAが含まれており、これはDVの10％です（6）。このビタミンは脂溶性で、視覚にとって特に重要です（7）。

また、免疫システムをサポートし、皮膚、肺、腸などの多くの組織の完全性を保護します（8）。

抗酸化物質を供給する

クリームチーズは、フリーラジカルと呼ばれる不安定な分子から体を守るいくつかの抗酸化物質の源です。フリーラジカルのレベルが体内で高くなりすぎると、細胞の損傷につながる可能性があります。

クリームチーズには、ルテインやゼアキサンチンなど、目の健康に特に重要なカロテノイド抗酸化物質が少量含まれています（6、9、10、11）。

プロバイオティック効果があるかもしれません

クリームチーズは、乳酸菌のスターターカルチャーを使用して作られています。

これらの菌株のいくつかは、健康上の利点を提供する友好的な細菌であるプロバイオティクスです（12）。

たとえば、 乳酸菌 種は炎症反応を軽減することで免疫系をサポートしますが、他の種は感染に曝されると免疫系を刺激します（12、13、14）。

8週間の研究で、食べたマウスは ラクトコッカス・チュンガンゲンシス クリームチーズは、有益な短鎖脂肪酸のレベルの増加と、便中の細菌プロファイルの改善を示しました（15）。

短鎖脂肪酸は、結腸細胞の主要なエネルギー源です。それらはまたあなたの体の炎症を減らし、それは特定の炎症性疾患を持つ人々に利益をもたらすかもしれません（16、17）。

これらの結果は有望ですが、人間による研究が必要です。

加熱するとプロバイオティクスが死滅するので、「生きて活発な文化」のラベルが付いたクリームチーズを探してください。

乳糖が少ない

乳糖は、牛乳、チーズ、ヨーグルトなどの乳製品に含まれる砂糖の一種です。

しかし、一部の人々はこの砂糖を消化することができません。この状態は乳糖不耐症と呼ばれ、膨満、ガス、下痢などの症状を引き起こす可能性があります（18）。

この状態の人は乳製品を制限または回避する必要があります。

しかし、研究によると、乳糖不耐症のほとんどの人は、食事あたり12グラムまでの少量の乳糖に耐えることができます（18）。

クリームチーズには1オンス（28グラム）あたり2グラム未満のラクトースしか含まれていないため、ラクトース不耐症の人は問題にならない可能性があります（6）。

クリームチーズは、乳糖が少ないビタミンAの優れた供給源であり、抗酸化物質の優れた供給源です。それはまた、プロバイオティクス効果を持っているかもしれません。

考えられる欠点

その健康上の利点にもかかわらず、クリームチーズにはいくつかの欠点があります。

タンパク質が少ない

クリームチーズには少量のタンパク質が含まれており、典型的な1オンス（28グラム）の部分は2グラム未満です。これは、ブリーチーズやヤギチーズなど、他の多くの形態のソフトチーズよりも大幅に少ない（6、19、20）。

タンパク質は、筋肉量と筋力を維持するために不可欠です。また、食後の気分も良くなります（21、22）。

したがって、肉、魚、卵、豆、レンズ豆、その他の乳製品など、タンパク質の他の優れた供給源をたくさん食べる必要があります。

短い貯蔵寿命

クリームチーズの保存期間は比較的短いです。

処理、包装、保管などの要素は、鮮度を保つ時間に影響します。

低温殺菌は危険な微生物を殺しますが、その高い水分含有量は依然として微生物汚染のリスクをもたらします（23）。

一般に、クリームチーズは開封後2週間以内に食べ、冷蔵庫で保管する必要があります（24）。

微生物の増殖を抑えるには、清潔なナイフで広げ、常にパッケージを再封します。クリームチーズは賞味期限までに終了し、異常な臭いやカビに気付いた場合は破棄してください（23）。

クリームチーズはタンパク質が少なく、開封後2週間以内に食べなければなりません。

多目的な成分

クリームチーズは非常に用途が広いです。

そのクリーミーな食感は、甘いものと風味のある料理の両方で人気のある成分にしています。主にベーグル、クラッカー、トーストのスプレッドとして使用されますが、サンドイッチやベイクドポテトのフィリング、およびクリーミーソースにも追加されます（1、3）。

スモークサーモンと組み合わせて、おいしいおやつやスターターとしてもお使いいただけます。

さらに、チーズケーキや、ブラウニーやクッキーなどの他のデザートでも人気があります（1）。

クリームチーズは人気のスプレッドで、チーズケーキなどの焼き菓子にも使用されています。

肝心なこと

クリームチーズは、用途の広い乳製品スプレッドです。

ビタミンAの優れた供給源であり、乳糖を多く提供しません。ただし、タンパク質が少なく、脂肪とカロリーが高いため、適度に使用することをお勧めします。

特に、ホイップクリームチーズのようなバージョンは、脂肪とカロリーが低くなっています。