バターは乳製品ですか、それは乳糖を含んでいますか？

コンテンツ

• バターとは？
• バターは乳製品ですか？
• バターは乳糖が非常に少ない
• 食べますか？
• 乳製品の乳糖を減らす方法
• 明確にされたバターかギー
• 食事で乳製品を食べる
• あなたの食事でゆっくりと乳糖を増やします
• ラクターゼ錠またはドロップ
• 乳糖の少ない他の乳製品
• 肝心なこと

バターは、料理やスプレッドとして頻繁に使用される人気のあるクリーミーな脂肪です。

牛乳から作られていますが、乳製品と見なされるかどうかについては混乱があります。

また、多くの人がアレルギーを起こす炭水化物である乳糖が含まれているかどうかも疑問に思われるかもしれません。

この記事は、バターが乳製品であるか、乳糖を含んでいるか、あるいはその両方であるかを示しています。

バターとは？

バターは、通常牛乳から作られる固形の高脂肪食品です。山羊、羊、水牛の乳からも製造できます。

クリームは、それぞれバター脂肪とバターミルクと呼ばれる固体と液体の部分に分かれるまで、クリームをかき混ぜたり、振ったりして作成されます。 butterfatはバターになるものです。

クリームが使われるのは、牛乳よりも脂肪が多く、バターが多くなるからです。

バターには約80％の脂肪が含まれており、微量の炭水化物とタンパク質のみが含まれています。しかし、バターは脂肪が非常に多いため、カロリーも高くなります。

大さじ1杯（14グラム）は約100カロリーと12グラムの脂肪を詰め、そのうち7が飽和しています（1）。

通常消費される少量では、バターは多くのビタミンやミネラルを提供しません。ただし、大さじ1（14グラム）には、ビタミンAのDVの11％が含まれている可能性があります（1）。

概要 バターはクリームと脂肪を多く含み、微量のタンパク質と炭水化物のみを含みます。

バターは乳製品ですか？

哺乳類の乳から作られたものはすべて乳製品と見なされます。

バターは牛乳から作られるため、乳製品です。

それにもかかわらず、乳製品を含まない食事で許可されていることがよくあります。これは矛盾しているように見えるかもしれませんが、いくつかの説明があります。

乳製品に耐えられない人は通常、牛乳に含まれるタンパク質または炭水化物に問題があります。

牛乳アレルギーの人はタンパク質に対してアレルギー反応を示しますが、乳糖不耐症の人は乳の主な炭水化物である乳糖を消化できません。

さらに、過敏性腸症候群（IBS）の一部の人は乳糖を避けた方がよい場合があります（2）。

しかし、ほとんどの乳製品とは異なり、バターには非常に少量の乳糖が含まれています。したがって、乳糖を含まない食事を守らなければならない人々は、通常、問題なくそれを食べることができます（1）。

牛乳にアレルギーのある子供たちも、バターに耐えられるようです（3）。

ただし、これはすべての人に当てはまるわけではありません。バターにはタンパク質がほとんど含まれていませんが、微量でも反応を引き起こす可能性があります。これは、乳タンパク質アレルギーを持つ人々にとって安全であると考えられるべきではないことを意味します。

概要 バターは牛乳から作られ、乳製品になっています。ただし、タンパク質と炭水化物が少ないため、一部の乳製品を含まない食事で許可されています。

バターは乳糖が非常に少ない

バターには微量の乳糖しか含まれていないため、他のほとんどの乳製品とは異なります。

乳糖不耐症の人は、症状なしで一度に最大12グラムの乳糖を消費でき、大さじ1杯（14グラム）のバターにはほとんど検出不可能なレベルが含まれています（4）。

調理や焼くときにこの量より多く使用する場合でも、バターを食べるだけでは12グラムの乳糖の制限に到達することは不可能です。

たとえば、バター1カップ（227グラム）には、ラクトース（1）が0.1グラムしか含まれていません。

このため、ほとんどの乳糖を含まない食事では、バターが十分に許容されます。乳糖に非常に敏感な人だけが症状を経験するかもしれません。

概要 バターは乳糖が非常に少なく、1カップ（227グラム）では0.1グラムしか提供されません。このため、ほとんどの乳糖を含まない食事に簡単に適合します。

食べますか？

過去において、バターは飽和脂肪含有量が高いため、非常に不健康であると考えられていました。

一部の医療専門家は、飽和脂肪が心臓病のリスクを増加させると信じていますが、この考えは近年議論の的になっています（5、6、7）。

一部の人々は摂取量を制限する必要があるかもしれませんが、ほとんどの人々は心配することなく適度な量の飽和脂肪を摂取することができます。

実際、共役リノール酸（CLA）の含有量が原因で、乳脂肪が健康に役立つ可能性があるという証拠があります。

CLAは天然に存在するトランス脂肪であり、加工食品に見られるような有害であるとは考えられていません。

CLAに関する研究では、プラークの蓄積の防止、骨量の増加、癌のリスクの軽減、免疫機能と炎症の調節などの健康上の利点があることが示されています（8、9、10）。

それにもかかわらず、これらの主張を確認するには、さらに調査が必要です（11）。

バターは脂肪が多いので、カロリーも高いことに注意してください。したがって、大量に食べることは避けるのが最善です。

概要 一部の医療専門家は、飽和脂肪含有量のためにバターは不健康であると信じていますが、これは物議を醸す考えです。バターは安全に食べられる可能性が高く、健康上の利点もあるかもしれません。

乳製品の乳糖を減らす方法

乳糖不耐症で、乳製品を食べるときに症状がある場合は、乳糖含有量を減らすためにできることがいくつかあります。

明確にされたバターかギー

ギーと呼ばれる清澄なバターを作るために使用することで、バターのラクトース含有量をさらに減らすことができます。

清澄化されたバターは、脂肪が水や他の乳固形物から分離するまでバターを溶かすことによって作成される、ほぼ純粋なバター脂肪です。その後、乳固形分を除去します。

食事で乳製品を食べる

タンパク質、脂肪、または繊維の多い食品で乳製品を食べると、胃が空になるのが遅くなります。

これにより、一度に腸に入る乳糖が少なくなります。このため、全脂肪乳製品は、低脂肪乳製品よりも許容度が高いと考えられます（4）。

あなたの食事でゆっくりと乳糖を増やします

いくつかの研究では、2週間にわたってゆっくりと摂取する乳糖の量を増やすと、乳糖に対する耐性が向上することが示されています。

これは、腸内の細菌がより高い乳糖レベルに順応し、それを分解するのを助けることができるために発生する可能性があります。また、時間の経過に伴うエフェクトへの慣れが高まったためかもしれません（12、13）。

ラクターゼ錠またはドロップ

ラクトースに耐えられないほとんどの人々は、それを分解するために必要な酵素であるラクターゼを欠いています。乳製品と一緒にラクターゼ錠を服用するか、乳汁にラクターゼドロップを加えると、身体が乳糖を処理するのに役立ちます（14）。

概要 乳製品中の乳糖を減らすか、清澄バターを使用するか、乳製品を食事と一緒に食べるか、または摂取量を徐々に増やすことで、乳糖の耐性を高めることができます。

乳糖の少ない他の乳製品

次の乳製品は乳糖が少なく、乳製品を含まない食事をとる人も許容しています。

• ヨーグルト。 牛乳よりも乳糖が5％少ないだけですが、その中に含まれる細菌がこの炭水化物を消化できるので、ヨーグルトはよく耐容されます（15）。
• ケフィア。 発酵プロセスで使用されるバクテリアとイーストがそれを分解するので、ケフィアはほとんど乳糖を提供しません（16）。
• 乳糖を含まない牛乳。 乳糖を含まない牛乳には、乳糖の大部分を分解する酵素ラクターゼが追加されています。
• いくつかのチーズ。 特定の種類のチーズには、乳糖がほとんどまたはまったく含まれていません。モッツァレラチーズとスイスは0〜3％含まれていますが、パルメザンチーズ、ゴーダ、ハードチェダーなどの熟成チーズは0〜2％です（17）。

概要 ヨーグルト、ケフィア、無乳糖牛乳、いくつかの種類のチーズなど、他のいくつかの乳製品は乳糖が不足しています。

肝心なこと

バターは、牛乳から作られたおいしい高脂肪乳製品です。ただし、乳糖とタンパク質の含有量が非常に低いため、一部の乳製品を含まない食事で許可されています。

さらに、バターは健康上の利点をもたらす可能性があります。

それでもカロリーは高いので、無理しないでください。