不規則な期間のための8つの科学に裏打ちされた家庭療法

コンテンツ

• 1.ヨガの練習
• 2.健康的な体重を維持する
• 3.定期的に運動する
• 4.生姜でスパイスを効かせます
• 5.シナモンを追加します
• 6.ビタミンの毎日の投与量を取得します
• 7.アップルサイダービネガーを毎日飲む
• 8.パイナップルを食べる
• いつ助けを求めるか
• 結論

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月経周期は、ある期間の初日から次の初日までカウントされます。平均的な月経周期は28日ですが、これは女性ごと、月ごとに異なります（1）。

24〜38日ごとに月経が来る場合でも、月経は定期的であると見なされます（2）。月経の間の時間が変化し続け、月経が早くまたは遅くなる場合、月経は不規則であると見なされます。

治療は、生理不順の原因を見つけることによって異なりますが、自宅でサイクルを軌道に戻すために試すことができる治療法があります。不規則な期間のための8つの科学に裏打ちされた家庭療法を発見するために読んでください。

1.ヨガの練習

ヨガは、さまざまな月経の問題の効果的な治療法であることが示されています。参加者126人を対象とした2013年の研究では、35〜40分のヨガを週5日、6か月間行うと、生理不順に関連するホルモンレベルが低下することがわかりました（）。

ヨガはまた、うつ病や不安などの月経痛や月経に関連する感情的な症状を軽減し、原発性月経困難症の女性の生活の質を改善することが示されています。原発性月経困難症の女性は、月経前および月経中に極度の痛みを経験します（4、5）。

ヨガが初めての場合は、初心者またはレベル1のヨガを提供するスタジオを探してください。いくつかの動きを適切に行う方法を学んだら、クラスに進み続けるか、オンラインで見つけたビデオやルーチンを使用して自宅からヨガを練習することができます。

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概要1日35〜40分、週5回のヨガの練習は、ホルモンと月経周期の調節に役立つ場合があります。ヨガは月経前症状の軽減にも役立つ場合があります。

2.健康的な体重を維持する

体重の変化は生理に影響を与える可能性があります。太りすぎや肥満の場合は、体重を減らすことで生理の調整に役立つ可能性があります（6）。

あるいは、極端な体重減少または低体重は、不規則な月経を引き起こす可能性があります。そのため、健康的な体重を維持することが重要です。

太りすぎの女性はまた、生理不順の可能性が高く、健康な体重の女性よりも出血や痛みがひどいです。これは、脂肪細胞がホルモンとインスリンに与える影響によるものです（、8）。

体重が月経に影響を及ぼしていると思われる場合は、医師に相談してください。彼らはあなたが健康的な目標体重を特定し、減量または増加戦略を考え出すのに役立ちます。

概要低体重または過体重になると、生理不順を引き起こす可能性があります。健康的な体重を維持するために医師と協力してください。

3.定期的に運動する

運動には生理に役立つ多くの健康上の利点があります。それはあなたが健康的な体重に到達または維持するのを助けることができ、多嚢胞性卵巣症候群（PCOS）の治療計画の一部として一般的に推奨されます。 PCOSは月経不順を引き起こす可能性があります。

最近の臨床試験の結果は、運動が原発性月経困難症を効果的に治療できることを示しました。原発性月経困難症の70人の大学生が試験に参加しました。介入群は、30分間の有酸素運動を週3回、8週間実施しました。試験の終わりに、運動を行った女性は、月経期間に関連する痛みが少ないと報告しました（9）。

運動が月経にどのように影響するか、そしてもしあれば、それがあなたの月経の調節にどのような直接的な影響を与える可能性があるかを理解するには、さらなる研究が必要です。

概要運動は体重をコントロールするのに役立ち、それが今度は月経周期を調整するのに役立ちます。また、生理前および生理中の痛みを軽減することもあります。

4.生姜でスパイスを効かせます

生姜は生理不順を治療するための家庭薬として使用されていますが、それが機能することを示す科学的証拠はありません。生姜には月経に関連する他の利点があるようです。

月経出血の多い92人の女性を対象としたある研究の結果は、毎日のショウガのサプリメントが月経中に失われる血液の量を減らすのに役立つ可能性があることを示しました。これは高校生の女の子だけを対象とした小規模な調査であったため、さらに調査が必要です（10）。

生理の最初の3〜4日間に750〜2,000 mgのショウガ粉末を摂取することは、痛みを伴う期間の効果的な治療法であることが示されています（11）。

別の研究では、月経前症候群（PMS）の気分、身体的、行動的症状が緩和される前に、生姜を7日間摂取することがわかりました（12）。

概要生理不順の家庭薬としてよく使用されますが、生姜が生理不順を治療できるという主張を裏付ける科学的証拠はありません。ただし、PMSの症状を和らげるのに役立つことがわかっています。

5.シナモンを追加します

シナモンは、さまざまな月経の問題に有益であるように見えます。

2014年の研究では、月経周期の調節に役立ち、PCOSの女性にとって効果的な治療選択肢であることがわかりましたが、研究は少数の参加者によって制限されていました（13）。

また、月経痛や出血を大幅に軽減し、原発性月経困難症に伴う吐き気や嘔吐を和らげることも示されています（）。

概要シナモンは、月経周期を調節し、月経の出血や痛みを軽減するのに役立ちます。また、PCOSの治療にも役立つ場合があります。

6.ビタミンの毎日の投与量を取得します

2015年に発表された研究は、低レベルのビタミンDを不規則な期間に関連付け、ビタミンDの摂取が月経の調節に役立つ可能性があることを示唆しています（）。

別の研究でも、PCOSの女性の月経不順の治療に効果的であることがわかりました（）。

ビタミンDには、特定の病気のリスクを下げる、体重減少を助ける、うつ病を減らすなど、他の健康上の利点もあります（、、、、、、、）。

ビタミンDは、牛乳やその他の乳製品、シリアルなどの一部の食品によく添加されます。また、日光への曝露またはサプリメントからビタミンDを摂取することもできます。

ビタミンB群は、妊娠しようとしている女性に処方されることが多く、生理の調整に役立つ可能性がありますが、これらの主張を確認するには、さらに研究が必要です（、）。

ビタミンB群は月経前症状のリスクも低下させる可能性があります。 2011年の研究では、ビタミンBの食物源を摂取した女性は、月経前症候群のリスクが大幅に低いことがわかりました（26）。

2016年の別の研究では、毎日40mgのビタミンB-6と500mgのカルシウムを摂取した女性がPMS症状の軽減を経験したことが示されています（）。

サプリメントを使用するときは、パッケージの指示に従い、信頼できる供給元からのみサプリメントを購入してください。

概要低レベルのビタミンDは、生理の不規則性のリスクを高める可能性があります。毎日ビタミンDサプリメントを摂取すると、月経周期の調整に役立つ場合があります。ビタミンB群は、月経前症候群を減らし、月経周期を調節するのにも役立ちます。

7.アップルサイダービネガーを毎日飲む

2013年に発表された研究の結果は、毎日0.53オンス（15 ml）のリンゴ酢を飲むとPCOSの女性の排卵月経が回復する可能性があることを示しています。この特定の研究には7人の参加者しか関与していなかったため、これらの結果を検証するにはさらに研究が必要です（）。

アップルサイダービネガーは、体重を減らし、血糖値とインスリンレベルを下げるのにも役立ちます（、）。

アップルサイダーは苦味があり、食べにくい人もいます。試してみたいけど味が苦手な方は、水で薄めて蜂蜜大さじ1杯を加えてみてはいかがでしょうか。

概要アップルサイダービネガーを1日1/8カップ（15グラム）飲むと、PCOSの女性の月経を調節するのに役立つ場合があります。

8.パイナップルを食べる

パイナップルは月経の問題のための人気のある家庭薬です。ブロメラインが含まれています。ブロメラインは、子宮の内壁を柔らかくし、生理を調節すると言われていますが、これは証明されていません。

ブロメラインには抗炎症作用と痛みを和らげる作用があるかもしれませんが、月経困難症や頭痛を緩和する効果を裏付ける実際の証拠はありません。 （31、）。

パイナップルを食べることはあなたが果物のあなたの推薦された毎日のサービングを得るのを助けることができます。パイナップル1カップ（80グラム）は1食分の果物として数えられます。一般的な推奨事項は、1日に最低5、1カップ（80グラム）の果物を食べることです（）。

概要パイナップルは生理の調節に役立つと考えられていますが、この主張を裏付ける科学的証拠はほとんどありません。パイナップルの酵素は、けいれんや頭痛などの月経前症状を和らげるのに役立つ場合があります。

いつ助けを求めるか

人生のある時点で、生理中に不規則性が発生する可能性があります。この症状については、必ずしも医師の診察を受ける必要はありません。

次の場合は医師の診察を受けてください。

• あなたの生理は突然不規則になります
• あなたは3ヶ月の期間がありませんでした
• 21日に1回以上の月経があります
• あなたは35日に1回未満の期間を持っています
• あなたの生理は異常に重いか痛みを伴う
• 月経が1週間以上続く

生理不順の原因によっては、医師が薬やその他の治療法を勧める場合があります。考えられる原因には次のものがあります。

• 思春期
• 閉経
• 母乳育児
• 避妊
• PCOS
• 甲状腺の問題
• 摂食障害
• ストレス

概要突然月経不順を経験したり、定期的に短いまたは長い周期がある場合は、医師に相談してください。また、生理が重くて痛みを伴う場合、または1週間以上続く場合は、医師の診察を受ける必要があります。

結論

あなたはいくつかのライフスタイルの変更と家庭療法であなたの月経周期を軌道に戻すことができるかもしれません。しかし、科学的証拠は限られており、月経周期を調節することが科学的に証明されている自然療法はごくわずかです。

生理不順が心配な場合は、医師に相談してください。