クローン病の内向的ガイド

コンテンツ

• 私は内向的ですか？
• 時間だけで内向的に再充電する方法
• あなただけの時間を最大限に活用する
• 混雑時のヒント
• 友達と話す方法
• サポートを見つける
• 取り除く

内向性と外向性は、一部の心理学者が特定の性格特性を説明するために使用する用語です。内向的な人は大勢の群衆に圧倒され、充電するのに時間だけが必要です。彼らは必ずしも恥ずかしがり屋ではありませんが、多くの人の周りにいる（または新しい人に会う）ことは、疲れを感じることがあります。

それを、人々の周りにいるときにエネルギーを感じる外向性人と比較してください。彼らは新しい人々との出会いを楽しみ、大規模な社会グループで快適に感じます。

あなたが内向的であるか外向的であるかを知ることは、誰もが彼らのメンタルヘルスを管理するために重要です。クローン病の場合、特定の環境がメンタルウェルビーイングにどのように影響するかを認識することは、状態を制御し、慢性疾患の浮き沈みを管理するための鍵となります。

私は内向的ですか？

内向的であるからといって、周りにいるのが嫌いというわけではありません。自分でより快適に感じるだけです。

内向的は内向的です。ここにあなたが内向的であるかもしれないいくつかの兆候があります：

• あなたは一人で時間を過ごすのが好きです。混雑したパーティーに行くよりも、ソファで映画を見たり、森の中で一人で散歩したりする方がはるかに好きです。
• あなたがグループにいるとき、あなたは静かになる傾向があります。
• あなたには友達の小さなグループしかありません。
• 友だちや家族が連絡を取り、電話やテキストメッセージを送る可能性が高くなりますが、その逆ではありません。
• あなたは非常に内省的で自己認識しています。
• たくさんの人と一緒にいると、疲れてきます。
• 会議やその他のグループ設定で、質問を主導したり、回答したりすることはありません。
• あなたが新しい人の周りにいるとき、あなたは小さな話を始めません。

時間だけで内向的に再充電する方法

外向的な人は他の人の周りにいることで後押しされますが、会社が多すぎると内向的な人のエネルギーが消耗します。彼らは充電するだけで時間が必要です。

疲労はクローン病の特徴的な症状であるため、毎日一人で十分な時間を過ごすことが不可欠です。静かな場所で一人でいる時間を確保することは、あなたに休息とあなたのエネルギーを補充する機会を与えます。

内向的な人は他の人の周りに居心地が悪いため、多くの人の周りにいるとストレスを引き起こす可能性があります。最近の研究では、感情的なストレスがクローンの症状を引き起こし、症状を悪化させていることがわかりました。

ストレスを受けている人々はより多くの痛みを経験し、それは彼らの生活の質に悪影響を及ぼす可能性があります。一人で時間を過ごすことも、強力なストレスバスターになります。

あなただけの時間を最大限に活用する

一人で過ごす時間の使い方も重要です。あなたに最もエネルギーを与えるものを何でもしてください。外出して他の人の周りにいる必要がある場合に必要です。

クローン病患者の一部にとって、瞑想とヨガは回復力があり、不安を軽減します。ヨガやその他の運動も疲労と戦います。これらのテクニックのもう1つの利点は、自宅で自分で練習できることです。

クローン病の管理には睡眠も重要です。睡眠が少なすぎると、病気の管理が難しくなります。夜は眠れない、または夜は眠れるが日中疲れている場合は、昼寝の時間を確保してください。

混雑時のヒント

あなたが内向的である場合、おそらくあなたがしたい最後のことは、最寄りのトイレがどこにあるか知らない人に尋ねることです。しかし、クローンの緊急事態の場合には、その情報が必要になります。

また、乳製品、アブラナ科の野菜、または特定の砂糖を使わずに食事を作るように要求するなど、パーティーで特別な食べ物を要求するのは不快な場合があります。

話すことをもっと安心する1つの方法は、練習することです。独り言を言うまで、一人で、または信頼できる友達と話したいことを繰り返します。

インデックスカードに食べ物やバスルームのリクエストを印刷することで、厄介な会話を避けることもできます。 Crohn’s＆Colitis Foundationは、すぐにトイレが必要な理由を説明する「私は待つことができない」カードを提供しているので、詳細に入る必要はありません。

友達と話す方法

あなたがクローン病を持っているときにあなたをサポートしてくれる友達がいることは本当に役に立ちます。しかし、内向的である場合は、友達の輪が広いとは限りません。そして、あなたはあなたが持っている友達とオープンになるのに苦労するかもしれません。

友達とグループで話すよりも1対1で話す方が簡単です。あなたに最も近い人から始めます。話しやすい静かな場所を確保します。それがあなたが最も快適に感じる場所なら、あなたの家になることができます。

話をする前に、言いたいことを書き留めてください。そうすれば、緊張している場合でもメモを参照できます。

あなたがしなければならない話の量を制限するために、彼らが知る必要があることだけをあなたの友人に伝えてください。また、クローン病についての質問に答えるのが苦手な場合は、Crohn’s＆Colitis Foundationなどの組織に質問を紹介して、詳細を確認してください。

自分の病気についてどのように話すかわからない場合は、クローン病を治療する医師にアドバイスを求めてください。

サポートを見つける

社会的支援を受けることで、病気をコントロールしやすくなり、気分が良くなります。ただし、友達が少ない場合は、そのサポートをすぐに利用できない可能性があります。

ソーシャルサークルを広げる1つの場所は、クローン病のサポートグループです。多くの病院が病院をホストしていますが、Crohn’s＆Colitis Foundationなどの組織を通じて病院を見つけることもできます。

対面のサポートグループに参加するのが恥ずかしい場合は、自宅のように快適でプライバシーのある場所から参加できます。 Crohn’s＆Colitis Foundationにはオンラインサポートグループがあり、Facebookにはいくつかのグループがあります。

また、訓練を受けたカウンセラー、セラピスト、または別のメンタルヘルスプロバイダーから1対1でサポートを受けることもできます。過敏性腸疾患（IBD）やその他の慢性疾患を持つ人との仕事の経験がある人を探します。

取り除く

内向的であるからといって、クローン病を効果的に管理できなくなるわけではありません。実際、家で一人で時間を追加すると、特に疲れたときに休息する機会が与えられます。

クローン病の人はサポートを受けるのに役立ちますが、あなたにとって快適な方法でそれを行います。サポートグループが圧倒的すぎると思われる場合は、信頼できるセラピストを見つけてください。