IBSとアルコール：飲酒は症状を引き起こしますか？
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概観
過敏性腸症候群（IBS）は、米国の成人の約10〜15％に影響を与えると、American College of Gastroenterologyは推定しています。 IBSは、一緒に発生する腸の症状のグループです。症状には次のものがあります。
- けいれん
- ガス
- 膨満
- 便秘
- 下痢
- 胃痛
人によって影響を受けるトリガーは異なりますが、アルコールなどのさまざまな要因によって症状が引き起こされる可能性があります。
IBSを持っている場合、アルコールを飲むことはできますか？
アルコールがIBSの症状に与える特定の効果に対する明確な答えはないようです。むしろ、個別にしか答えられない質問です。
2013年の調査では、この矛盾の理由は、アルコールのIBSへの影響が、その人のアルコール使用のパターンによって単純に異なるためである可能性があることを示唆しています。
研究者たちはまた、アルコールはFODMAPのように炭水化物の吸収と移動を減少させると指摘しました。これにより、副作用が増加し、膨満、ガス、胃の痛みなどのIBS症状が増加する可能性があります。
FODMAPとは何ですか？
FODMAPは、発酵性オリゴ糖、二糖、単糖、およびポリオールの頭字語です。 FODMAPは、一部の人には吸収されにくい炭水化物です。それらは次のような消化器症状に関連付けられています：
- 胃痛
- 膨満
- ガス
- 便秘
- 下痢
専門家は、低FODMAPの食事療法に従うと、IBSを患っている多くの人々の症状を緩和するのに役立つ可能性があると述べています。
IBSへの影響が少ないアルコール飲料を選択することもできます。
IBS Networkによると、FODMAPの低いアルコール飲料には次のようなものがあります。
- ビール（炭酸化とグルテンが問題になる場合もあります）
- 赤または白ワイン（ただし、砂糖が問題になる場合もあります）
- ウィスキー
- ウォッカ
- ジン
避けるべき高FODMAPアルコール飲料には次のものがあります。
- サイダー
- ラム
- シェリー
- 港
- 甘いデザートワイン
低FODMAPダイエットを使用してミキサーを選択することもできます。たとえば、多くのフルーツジュースはFODMAPが豊富ですが、トマトジュースやクランベリージュース（フルクトースコーンシロップを含まない）はFODMAPの選択肢が少ない可能性があります。セルツァーはまた、カクテルを混ぜるための低FODMAP飲料です。
IBSを持っているときに飲むためのヒント
アルコールを飲むことにした場合は、飲酒に注意を払い、アルコールの種類と量がIBSに影響を与えるかどうか、影響を与える場合はどのように影響するかを判断してください。
覚えておくべきいくつかのヒントを次に示します。
- 飲酒時にIBS症状の増加に気づいた場合は、アルコールを控えることを検討してください。
- お酒を飲むときは、必ず水を飲んでください。水和状態を維持すると、アルコールが薄まり、刺激が少なくなります。
- あなたが飲むときに食べる。胃の中の食物は、炎症を防ぐのに役立ちます。もちろん、食べ物は賢く選びましょう。あなたのIBS症状を引き起こす食品を避けてください。
- あなたの消化器系にアルコールを処理する時間を与えるために、ゆっくりとした摂取を維持してください。
- 摂取量を1日に1杯に制限することを検討してください。
取り除く
飲酒に関しては、節度が鍵となります。また、IBS症状の引き金となるものに注意し、将来これらの引き金を管理するように努めます。
一部の人にとっては、完全にアルコールを避けることが最善の解決策かもしれません。そして、IBSトリガーを防ぐことは別として、アルコールをまったく飲まないことは、一般的にあなたの全体的な健康に良いです。
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