オプラとディーパックの21日間の瞑想チャレンジを試しました。これが私が学んだことです
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オプラよりも悟りを開いている生きている人間は何ですか？ダライラマ、あなたは言います。公平ですが、大きなOはすぐに実行されます。彼女は私たちの現代の知恵の女神（引っ越し、アテナ）であり、人生を変えるレッスン（そして無料の車）を何十年もやっています。さらに、スピリチュアルな第一人者であるディーパックチョプラは彼女の最高の一人です。そして、彼らは驚くべき超人であるため、彼らは協力して一連の無料の21日間の瞑想チャレンジを作成し、普通の人間が私たちの自己認識を拡大するのを助けました。 （関連：私が1週間オプラのように食べることから学んだこと）
これらは何年も前から存在しており、数か月ごとに新しいものが出てきます。しかし、最新の挑戦である「引き寄せのエネルギー：あなたの最高の人生を明らかにする」について聞いたとき、私はそれを 宇宙からのサイン （私はすでにオプラのように聞こえます）そしてウィンフリーのような内なる平和を達成することを夢見てアプリをダウンロードしました。つまり、誰 しません 愛、成功、そして幸福を引き付ける秘訣を発見したいですか？私は現在、キャリアの岐路に立っているので（先の道は怖くて未知です）、このテーマは特に私に語りかけ、将来への希望を与えてくれました。
仕組みは次のとおりです。オプラとディーパックは、20分間のオーディオ瞑想を主導し、毎日のマントラを中心とした強力な洞察を提供します。私は21日間（ボーナス瞑想があるので技術的には22日間）を通してそれを達成しました、そして私が学んだことは私を驚かせました。いくつかの神聖なインスピレーションを読んでください。
彼らはそれをただの「実践」とは呼びません。
Netflixをいじくり回したり、Instagramをスクロールしたりすると、時間が経ちます。の1つのエピソード グロー そして、2つの不機嫌そうな猫のビデオが後で、そして、うんざりして、1時間が経過しました。では、なぜ瞑想中に20分が永遠のように感じられたのでしょうか。座っているのはまだ簡単に聞こえます。 （私がしなければならないのは なし？私はこれを手に入れました！）しかし、あなたがじっと座っていると自分に言い聞かせるとすぐに、動きたいという衝動は絶え間なく続きます。事実：すべてのかゆみが拡大し、足のけいれんのすべての小さな筋肉、すべての思考があなたを消費します。最初の1週間、私はくだらないシッターでした、そして私の欲求不満はすぐに内なる批評家に変わりました。 あなたはこれを吸う。じっと座っていることすらできません！ それから私はオプラの安定した、天の声が私を安心させるのを聞いた： 立ち止まるな。練習が必要です。
そして、私はオプラの「あは」の瞬間がありました：それで彼らは瞑想と呼ぶのです 練習。 そして幸いなことに、賢明なウィンフリーさんによれば、「毎日が最初からやり直す機会をもたらします」。それが私がしたことです。私はそれを維持しました。 10日目頃、私の体と脳は冷え始めました。私の心はまださまよっており、足はまだ窮屈ですが、私はそれを受け入れました。私は完璧な瞑想の女神である必要はありませんでした。私は最初の試みで浮揚するつもりはありませんでした（私は冗談を言っていますが、あなたは私のドリフトを取得します）、そして私が現れた限りそれは大丈夫です。 （関連：私は1か月間毎日瞑想し、一度だけすすり泣きました）
流れに乗って大丈夫です.
私を知っている人に聞いてください。私は流れに乗るタイプではありません。私は漕ぎ手で、最高速度で漕いでいます。それが瞑想が私のお尻を蹴った理由です。毎日、私は常に行動し、最大限の努力をする必要性を感じています。そして、すべての行動で、私は特定の一連の期待を添付します。本当に一生懸命トレーニングすれば、最高の時間を打ち負かすことができます。サイバー・オグリングのニコ・トルトレッラをやめれば、書く時間が増えるでしょう。ここに可能性の組み合わせを挿入します。しかし、瞑想では、人生と同じように、あなたが期待するものは必ずしもあなたが得るものではありません。チャレンジを始めたとき、自分の心をコントロールすることを期待していましたが、脳が協力しなかったのでがっかりしました。もっと頑張る必要がある、と自分に言い聞かせました。もっと集中する。集中。君は。しなければならない。成功した。しかし、私が自分自身に要求すればするほど、物事はスムーズに進みませんでした。できませんでした アウトワーク これから抜け出す方法。 （関連：ランニングトレーニングプランを捨てることで、タイプAの性格を抑えることができました）
おそらく単なる精神的倦怠感から、私は限界点に達しました。戦い続けるエネルギーがなかったので、手放しました。私は、心を揺さぶることで自分を怒らせることなく、思考、感覚、感情が生じるのを許しました。私は単に彼らが次のように気づいた こんにちは、そちらでお会いしましょう、そして彼らは奇跡的に漂流したので、私は明晰さのビジネスに戻ることができました。オプラは、「流れに身をゆだね、道に沿って柔軟であり続けることは、必然的にあなた自身の最も豊かで最高の表現にあなたを導くでしょう」と言います。女神の翻訳：期待を手放し、何が起こってもオープンになります。結果から自分を切り離します。瞑想であろうとなかろうと、それぞれの経験があなたを驚かせることを許してください。挑戦の終わりまでに、私は漕ぐのを楽にして、流れで浮き始めました。
マントラは本当に非常に強力です。
TBH、私はいつもマントラが少し変だと思っていました。それらは無限のGIFのお尻であるか、友人の解散後のソーシャルメディアの暴言、ええと、Instagramフィードのスライドショーになります。言うまでもなく、チャレンジの開始時に、私は自分自身に静かにさえ、毎日のマントラを唱えることに疑問を抱いていました。しかし、私はコミットしたので、オールインすることにしました。すぐに気付いたのは、思考や騒音に気を取られたときに、マントラを繰り返すことで注意を再び集中させることができたということです。曲がりくねった心の海に漂うと、私は毎日のマントラを思い出し、それは私をコースに戻すでしょう。マントラを言うという単純な行為は、現時点であなたを固定します。私が予期していなかったことは？瞑想の外で、特にトレーニング中に、自分で作ったマントラを使い始めた経緯。 HIITの私の頼りになるマントラは あなたは獣です。 そして、信じられないかもしれませんが、私が蒸気を失い始めるときはいつでも、マントラは私を元気づけ、火傷を通して私が力を与えるのに必要なエネルギーを私に注入します。それで、マントラの道徳は？彼らは派手で深遠である必要はなく、あなたをやる気にさせ、刺激し、集中させる言葉だけです。 （参考までに、禅を見つけるのに苦労している場合は、数珠とマントラが最終的に瞑想を愛するための鍵になる可能性があります。）
数には強みがあります。
特に初心者として一人で瞑想することは、少し寂しくて圧倒されることがあります。あなたは疑問に思う： 私はこれを正しくやっていますか？他の誰かが迷子になっていると感じますか？ 時々、あなたは土地も光も見えない広大な暗黒の海で一人で漂流していて、家に帰る道を見つけるのは難しいです。この3週間の経験の間、オプラとディーパックは私の救命ボートとコンパスでした。イヤフォンの穏やかで落ち着いた声がいつも私を導き、元気づけてくれました。そして沈黙の中でさえ、何千人もの（おそらく何百万人もの）人々がこの旅で私と一緒に瞑想していることを知って安心しました。私は自分よりも大きな何かの一部であるように感じ始めました-より大きな自己認識に向けて努力しているグローバルコミュニティ。実際、ディーパックは集合意識の拡大を助けることが人生における私たちの最高の役割であると言います。考えてみてください。あなたが知っているすべての人が心を安定させ、ポジティブな雰囲気を放っていれば、世界はずっと穏やかで、より愛情深い場所になるでしょう。私たちは地球を一度に一呼吸ずつ変えることができます、人々！ （関連：オンラインサポートグループに参加すると、最終的に目標を達成するのに役立ちます）
心配は無駄な時間です。
これは、チャレンジ中に私が学んだ最も重要な教訓かもしれません。私は自分自身をかなりよく知っています-私は心配です、いつもそうです。私が知らなかったのは、瞑想を始めるまで、どれだけの時間を積極的に心配して過ごしているかということでした。 30秒の間に、私の心は絶えずある恐怖から次の恐怖へと飛躍します。 今朝出発する前にアイロンを抜いたのですか？予約に遅れますか？私は忙しすぎて彼女に電話をかけられなかったので、私の親友は動揺していますか？夢の仕事に就けることはありますか？測定することはありますか？ 私の推定では、私は頭のスペースの少なくとも90％を、絶え間なく強迫的な思考の流れである心配に費やしています。疲れます。しかし、私の頭の中の迷惑な声は、私に不安な考えを与えることに飽きることはありません。それは24時間年中無休で話し、しつこく、そして不平を言います。
銃口がつけられないのでどうしたらいいですか？じっと座っていることで、私はそこから距離を置き、一歩下がってそれを観察することを学びました。そして、自分自身を切り離すことで、私はこの運命と暗闇の預言者が私が本当は誰であるかではないことに気づきました-声はただ恐れと疑いです。もちろん、恐れることは問題ありません-結局のところ、私たちは人間です-しかし、心配は私やあなたを定義する必要はありません。この質問を熟考してください：何かを心配することは結果を変えるでしょうか？フライトが遅れることを強調した場合、目的地に早く到着できますか？番号！だから私たちのエネルギーを無駄にしないようにしましょう。 （関連：最終的に不平を言うのをやめる6つの方法）
納得できませんか？オプラは、「世界の騒音がそれをかき消すのを許すならば、あなたはあなたの本能、あなたの直感、何人かの人々が神と呼ぶものの静かで小さな声を聞くことができない」と言います。マインド。行きます。ブーム。だから、心配するのをやめて、頭の中でおしゃべりから離れてください。あなたはあなたの中にあるすべての良いものを消し去っているからです。それらにリンゴを瞑想してください！
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