マインドフルランニングをよりよく理解するために、私は完全な暗闇の中で5Kを走りました

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真っ暗で、フォグマシンがすぐ近くにないものを見るのをさらに難しくしていて、私は輪になって走っています。道に迷ったからではなく、顔や足の真正面にあるものよりも遠くが見えないからです。私にできることは、この5Kの実行のために空の倉庫内に作成された150メートルの楕円形のトラックアシックスを描く白い境界線のある仮設トラックに沿って私を導く小さなスポットライトに従うことだけです。

「でも、なぜ」と聞いてもらえますか？

最初の「心を鍛えるランニングトラック」は、5月にロンドンでアシックスによって発表されました。これは、マインドフルランニング、または意図的に、多くの場合、テクノロジー、風景、音楽などの刺激なしで走る実験です。私にとって、それは私の快適ゾーンを使い果たしていました。私は非常に戦略的なプレイリスト（今は女性のパワーポップに夢中です。どうしたの、フィフスハーモニー？）、Nike + RunClubに同期した完全に充電されたAppleWatchで走るのが好きです（マイルがない場合でもマイルはカウントされますか？）アプリ？）、そしてたくさんの外部視覚刺激（私はニューヨーク市に住んでいて、セントラルパークの明確な道の代わりにファーストアベニューで歩行者をかわすルートを選びます。）

しかし、暗闇の中で、私の典型的な気晴らしをすべて取り除いて、私の体、呼吸、そして脳以外に焦点を当てるものは何もありませんでした-私がマラソンを走った後、人々はいつも私に最初にすべきことはどれかと尋ねるので、それは興味深いものでした燃え尽きる。私の答えはほとんどいつも私の脳です。私は退屈します。 26.2マイルはカバーするための多くの地面です！このトラックでも違いはなく、すぐに「次の25分間、どうやって楽しませるのか」と自問自答しました。 （1人のランナーが音楽なしで走ることを愛することをどのように学んだかを読んでください。）

答えは私自身の体にありました。時計で自分のペースを調整する代わりに、呼吸で自分のペースを調整し始めました。呼吸が重くなりすぎると、速度が低下しました。呼吸が苦手だと感じたら、スピードを上げました。その瞬間に自分の体が必要としていることをしているように、私が指示したことのほとんどすべてを強制するのではなく、もう少し自然に感じました。私はまた、自分のフォームにもっとダイヤルされていると感じました。曲を口パクしたり、指で内側のビートを叩いたりする代わりに、自分のアライメント（膝を追跡していましたか？背が高すぎましたか？）とコース修正方法でチェックインすることが多くなりました。

ゾーンアウトしてその瞬間に集中するのに役立つ方法として最初からラップを数えていましたが、大きなビープ音が私の終了を発表したとき、私は横滑りして止まり、重くて少し混乱した呼吸をしました。通常より速く走りましたか？あまり;私はレースをしていなかったので、限界に挑戦しませんでした。しかし、私は走ったと思います より良い 私が通常するより。 （関連：ランニングトレーニングプランを捨てることで、タイプAの性格を抑えることができました）

しかし、私の言葉を信じないでください-注意深いランニングの背後にある科学とそれがあなたの身体的パフォーマンスに与える影響があります。ケント大学スポーツ運動科学部の研究責任者であるサムエレ・マルコラ教授が率いる研究者たちは、心理的要因が持久力のパフォーマンスに大きな影響を与えるという考えをテストするためにダークトラックを使用しました（耐久レースを実行します、私は言います、 当たり前-しかし、私は博士号を持っていません）。

これを行うために、10人に2つの別々の条件でトラックを実行させました。1つはトラックが完全に照らされ、やる気を起こさせる音楽と言葉による励ましで、もう1つはライトがオフでホワイトノイズが周囲の音をマスクしている状態です。彼らが見つけたのは、ブラックアウト状態と比較して、ライトをオンにした状態で、ランナーが平均60秒速くフィニッシュしたことでした。彼らはまた、ライトが消えた状態で速度が徐々に低下するのとは対照的に、より速く開始し、見ることができるときにスピードを上げました。

それはすべて理にかなっています。自分がどこに向かっているのかがわかると、走りも速くなります。しかし、それは研究者の仮説を証明しています：知覚的、認知的、および動機付けの要因はすべてランニングに重要な影響を及ぼします-生理学的通知はそこで言及されていませんでした。しかし、私にとってより重要な精神的なポイントは、ブラックアウトトラックを走らせることで、単にフィニッシュラインに向かって走るのではなく、走ることを楽しむことを教えてくれたことです。 （関連：ランニングが常にスピードについてである理由）

また、特にさまざまな条件下で実行するように強制することで、さまざまな条件下でより良いパフォーマンスを発揮するように脳をトレーニングできることも示しました。ランニングの後、アシックスサウンドマインドサウンドボディクルーの2人のマインドフルネスとパフォーマンスのコーチであるチャールズオクスリーとシェビーラフは、ヘッドフォンとランニングウォッチを使わずに週に少なくとも1回のランニングを取り入れて、実際に脳をより良く立ち上げるようにトレーニングすることを勧めました。たとえば、マラソン中に20マイルで遭遇する可能性のある精神的疲労。

オクスリーはまた、実行前のウォームアップの重要性を強調しました。 「私たちは、仕事から、子供との付き合いから、これらの高ストレス状態から逃げ出します。そして、私たちは自分自身を決して接地することなく、運動のストレスを追加します」と彼は言いました。少し時間をとって、背中を下にして座ったり、横になったりして練習します。深い鼻孔のみの呼吸は、ストレス状態から抜け出し、回復システムに接続して、運動前にリセットするのに役立ちます。これは、別の高ストレス状態です。 （関連：ワークアウト後のクールダウンをスキップしてはいけない理由）

私がランニングで気に入っていることの1つは、それがいかに無意識であるか、片方の足をもう一方の足の前に置いて、好きなだけ、またはできる限り繰り返すときに自動操縦を行う方法です。しかし、明らかに、走っているときに気をつけて呼吸と体にダイヤルすることには利点もあります-特にそれがあなたをさらに前進させることができるということのすべてです。

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