私は健康になりました—生涯

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キャンディスの挑戦キャンディスは、3回の妊娠のそれぞれで体重が増えることを知っていましたが、最終的には175ポンドに達しました。彼女が期待していなかったのは、3人目の子供が生まれた後、そして一連の食事療法の後、体重計が160で動かなくなってしまうということでした。

運動を受け入れる「最後の妊娠後に食べたものを見ましたが、運動を始めていませんでした」とキャンディスは言います。 「これまでやったことがなかったので、どこから始めればいいのかわからなかった」しかし、ある日、末っ子が3歳で、「太った」ジーンズをもう一度引っ張ったとき、彼女はもう十分だと判断しました。彼女は、彼女が頼っていた食事療法がそれまでにうまくいかなかったならば、彼らは決してうまくいかなかったことに気づきました。そこで彼女は彼らを捨て、週に数日筋力トレーニングをするパーソナルトレーナーを雇いました。 「私は引き締まりましたが、体重は減りませんでした」と彼女は言います。本当の結果を得るには、ライフスタイルを変えて、ジムで見た人のように有酸素運動を取り入れなければならないことを彼女が知ったのはそのときです。

集中力を保つまず、彼女は家の近くの湖の周りを3マイルのループでジョギングすることにしました。 「初めて走ることができたのはほんの数分でした」と彼女は言います。 「でもあきらめたくなかったので、残りの道を歩きました。」 1か月後、彼女はついにループ全体を実行しました-そして3ポンドを失いました。その後、キャンディスは彼女の食生活を改善するように動機づけられました。彼女は自分の食事が健康的で子供に優しいように、いつもの料理を新しい方法で調理することを自分自身に教えました。彼女は以前揚げていたものをすべてグリルして焼き、ランチとディナーに山盛りの野菜を加え、ファーストフードを完全に切り取りました。彼女は月に約5ポンドを失い始めました。 「私の服はだぶだぶになりましたが、私はそれらを捨てるのに十分な自信がありませんでした」と彼女は言います。 「6か月後にようやくやったとき、たくさんの褒め言葉をもらいました。それは私に続けることへの励ましを与えました。」

キャンディスとチームを組むことは、ジムでのサイクリングや筋力トレーニングのクラスなどのグループ活動に分岐し、彼女の進歩を助けました。 「私が何か大きなものの一部であるように感じることは刺激的でした」と彼女は言います。すぐに彼女は友人と5Kレースを走り、地元の女性のサイクリングチームに加わりました。彼女の努力は報われました：別の年に、彼女は115ポンドに達しました。現在、彼女は家族を健康キックに乗せており、子供たちが自転車に乗っている間、3マイルの道を歩いて子供たちを追いかけています。 「ワークアウトを楽しいものと見なすとは思ってもみませんでした」とキャンディスは言います。 「でも今はそうしているので、体調を維持するのは簡単です。」

3つのこだわりの秘密

カロリートレードをする「自分を制限したくないので、子供たちと一緒にアイスクリームコーンを食べても、罪悪感はありません。翌日はもう少し長く走ります。」 「45ポンドを失うなどの具体的な目標を設定することで、進捗状況を追跡できます。以前は、「体重を減らしたい」と思っていたとき、あきらめるのは簡単でした。」効率的に「ジムに行くときは、短くて甘くするのが好きです。筋力トレーニング回路を使用すると、半分の時間で全身トレーニングができます。」

毎週のトレーニングスケジュール

ランニングまたはサイクリング45〜90分/週5回筋力トレーニング60分/週3回

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