これを試してください：マインドフルネスのためのマラビーズ

コンテンツ

• 彼らは何ができますか？
• それらをどのように使用しますか？
• 呼吸をコントロールする
• マントラの繰り返し
• ビーズを選ぶ
• ビーズの数はどのくらい重要ですか？
• 肝心なこと

定期的に瞑想したり、ヨガを練習したりする場合、おそらく以前にマラビーズに出会ったことでしょう。

一般にジャパマラまたは単にマラとして知られているマラビーズは、数珠の一種です。数珠は、ヒンズー教からカトリック教まで、さまざまな宗教で何世紀にもわたって使用されてきました。

今日、彼らは時々、いかなる宗教的提携もなく、マインドフルネスの援助として使用されています。彼らは伝統的に、他のビーズよりも大きく、しばしばタッセルを備えたグルビーズに加えて、108個のビーズを含みます。

彼らは何ができますか？

マラビーズは、瞑想のさまざまな側面であなたを助けることができます。これは、さまざまな健康上の利点にリンクされています。瞑想は、とりわけ、ストレスレベルを下げ、睡眠を改善し、血圧を下げるのに役立ちます。

しかし、瞑想は必ずしも容易ではありません。多くの人々は、特に最初のうちは、自分の心がさまよっているのを防ぐのが難しいと感じています。そこでマラビーズが出てきます。

マラビーズは「瞑想中も集中力を維持することを目的としています」と、ヨガの認定インストラクターであるレナシュミットは言います。

シュミットは、マーラが瞑想を容易にする2つの方法を説明しています。

• ビーズを横切る指の反復的な動きは、あなたを接地させるのに役立ちます。
• マントラを言うときに各ビーズに触れると、マントラを繰り返した回数を追跡するのに役立ちます。

それらをどのように使用しますか？

瞑想中にはさまざまな方法でマラビーズを使用できますが、呼吸の制御とマントラの繰り返しが2つの出発点として適切です。

呼吸をコントロールする

単にあなたの呼吸に注意を払うことは、調停の一形態になり得ます。どこでもできるので便利です。

呼吸を制御するためにマラビーズを使用するには：

• 片手であなたのマラを保持します。
• 指で垂れるようにして、簡単に動かせるようにします。グルビーズの隣のビーズの1つに2本の指を置きます。一部の宗教的な伝統では人差し指の使用を避けているため、多くの人は親指と中指を使用しています。
• 完全な呼吸を1回完了します（吸い込み、吐き出し）。
• 指ごとに次のビーズに移動し、ビーズごとに1回ずつ呼吸します。
• 108回の呼吸を完了するには、達人ビードで終了します。
• 別のラウンドを実行する場合は、もう一度グルビーズに到達するまで、反対方向に指を動かします。

詳細については、Howcastのビジュアルをご覧ください。

マントラの繰り返し

マントラは、瞑想中に意識を集中させるのに役立つフレーズ、単語、または音です。 「Om」は一般的なものですが、他にも無数にあります。

安心感や落ち着きを感じる独自のマントラを作成することもできます。たとえば、あなたのマントラは「私は落ち着いている」、「私は安全です」、「私は愛されています」などです。あなたが繰り返すマントラは、あなたの現在の状況によっても異なります。

マントラでマラビーズを使用するには、呼吸をコントロールする場合と同じプロセスに従います。しかし、各ビーズで息を吐き、吸う代わりに、あなたのマントラを繰り返します。あなたはそれをささやく、大声で明確な声でそれを言う、または精神的な繰り返しに固執することができます。

ビーズを選ぶ

マラスには、さまざまなスタイルと色があります。ビーズ自体は、種子、貴重なまたは半貴石、木、または他の材料から作ることができます。

マラを使用して落ち着きとリラクゼーションを促進するため、気分が良いビーズを選択することが重要です。ここには正しい選択も間違った選択もありません。

「あなたに話しかけるマラを探してください」とシュミットは言います。

特定のマラを見るとき、彼女は自分自身に尋ねることを勧めます：

• 触って気持ちいい？
• それは私にとって美しいですか？
• それは私にとって特別な意味を持つ石や種子から作られていますか？

これらのいずれかに対する答えが「はい」である場合、マラはあなたのためにうまく働くはずです。

ビーズの数はどのくらい重要ですか？

伝統的なマラネックレスには108のビーズがあり、ヒンドゥー教と仏教の両方で神聖な数を反映しています。

108ビーズがあなたのニーズに対して少し長いように見える場合、54または27ビーズのマラを見つけることもできます。シュミットによると、いくつかの完全なマラは27番目のビーズごとに異なる形状のビーズを含みます。これは、27ビーズまたは54ビーズでより短い瞑想を行うオプションを提供しながら、繰り返しを追跡するのに役立ちます。

好きなものが見つかりませんか？いつでも自分で作ることができます。 Beadaholiqueのハウツービデオをご覧ください。

肝心なこと

マラビーズは見た目も手触りも心地よいかもしれませんが、これらのシンプルなネックレスは流行のジュエリー以上のものです。これらは、マインドフルネスの実践を導き、強化するのに役立つ強力なツールです。

マラを使用して瞑想する多くの人々は、集中力を高め、より有益な瞑想体験を促進するのに役立つことに気づきます。

覚えておいてください、マラはあなたのためにうまく機能するために宝石や他の高価な材料を含める必要はありません。自分に合ったものを選択（または作成）してください。

Crystal Raypoleは、以前はGoodTherapyのライター兼エディターとして働いていました。彼女の興味のある分野には、アジアの言語と文学、日本語の翻訳、料理、自然科学、性的陽性、および精神的健康が含まれます。特に、彼女はメンタルヘルスの問題に関する偏見を減らすのを支援することを約束しています。