毎日より多くのカロリーを消費する方法

体重を減らそうとしているのであれば、摂取カロリーを減らす必要があります。しかし、毎日より多くのカロリーを燃焼することで、減量の努力を後押しすることができます。これにより、余分な重量を簡単に取り除くことができます。

あらゆる種類の身体活動はエネルギーを使用します。活動に必要な作業が多いほど、消費するカロリーが増えます。そわそわすることでさえ、じっと座っているよりも多くのカロリーを燃焼します。

ここでは、さまざまな活動の比較と、170 ポンド (77 キログラム) の人が 1 時間に燃焼できるカロリー数を示します。

• 立っている方が座っているよりも多くのカロリーを消費します (186 カロリー対 139 カロリー)。
• 適度なペースで歩くと、立っているよりも多くのカロリーを消費します (186 カロリーに対して 324 カロリー)。
• 活発に歩くと、中程度のペースで歩くよりも多くのカロリーを消費します (371 カロリー対 324 カロリー)。

毎日をもっとアクティブにする方法を探してください。電話をしているときに座っているのではなく、立っているなどの小さな変化でも、1 日あたり最大 100 カロリー以上を消費する可能性があります。以下の提案から始めて、あなた自身のアイデアを考え出してください。

特に定期的に運動していない場合は特に、新しい運動プログラムを開始する前に、必ず医療提供者に相談してください。

1. 立ち上がる。 立っているときは、背中と足の筋肉が特別な働きをします。より多くのカロリーを消費するには、電話で話している間、ペースを前後に動かします。デスクの仕事をしている場合は、スタンディング デスクを手に入れるか、リグを組み上げて、1 日の一部を立って仕事をすることができるかどうかを確認してください。
2. 定期的に休憩しましょう。 座って休むことが多い人は、1 か所に何時間も座っている人よりも多くのカロリーを消費します。起き上がってすぐにストレッチをするだけで、座っている時間を壊してしまいます。
3. もっと歩こう。 建物の反対側にあるトイレに向かいます。駐車場の一番奥に停めます。バスまたは地下鉄を数駅先で降りて、残りの道を歩きます。日常生活にウォーキングを追加する方法を常に模索してください。
4. 片足で立ちます。 立った状態で、地面から 1 フィート (2.5 センチメートル) 持ち上げ、その姿勢をどれだけ維持できるかを確認してから、足を変えます。足の筋肉、コアマッスルを鍛え、バランスを改善します。
5. 立ったまま靴を履いてください。 これは、バランスを取るためのもう 1 つの素晴らしいエクササイズです。足を地面につけずに靴下を履いて靴を履いて、靴ひもを結ぶことができるかどうかを確認してください。
6. 急いで。 速く歩くと、ゆっくり歩くよりも多くのカロリーを消費します。目的地にどれだけ早く着くことができるかを競うゲームを作ってください。
7. 階段を使ってください。 11 階に行く必要がある場合は、できるだけ多くのフライトを上に行き、残りの方法でエレベーターに乗ります。階段登りは、ジムに行かなくてもカロリーを消費できる最も簡単なアクティビティの 1 つです。
8. アクティブなパーティーを計画します。 バーベキューやディナー パーティーにゲストがいる場合は、バレーボール、バドミントン、またはアクティブなビデオ ゲームで夜を始めましょう。ボーリングに行ったり、ダーツを投げたり、プールで遊んだりするために集まって、社交イベントをアクティブにします。
9. 追跡装置を装着。 ウェアラブル アクティビティ モニターは、特定の日の活動量を知ることができます。毎日の目標を自分で設定することも、友達にフレンドリーな競争に参加してもらうこともできます。課外活動が毎日の結果にどのように追加されるかを見ると、さらに多くのことをするように刺激されます。
10. 音楽を追加します。 歩きながら音楽を聴くと、活動がより楽しくなり、何をしているのかを忘れることができます。アップビートな曲を選ぶと、気付かないうちに激しさを増してしまうかもしれません。
11. テレビを見ないようにしましょう。 テレビは引き続き、シッティング マラソンの最大の魅力の 1 つです。特定の番組に夢中になっている場合は、番組に同調し、番組が終了したらすぐにオフボタンを押してください。見ながら立ったり、コマーシャルが流れるたびに腕立て伏せ、クランチ、スクワットをすることもできます。ジムでお気に入りのショーを見ることだけを許可するだけで、ワークアウトへのモチベーションを高めることができます。
12. 買い物は個人で行ってください。 実際に店に行って買い物をするときは、建物まで歩いて階段を上り、通路を歩き、物を取り、荷物を持ち上げて運びます。これを、オンライン ショッピングに含まれる小さな動きと比較してください。
13. 自分でやれ。 包装済み食品、除雪機、乗用芝刈り機、その他の便利なものはすべて、時間を節約できるすばらしい発明です。しかし、物事が簡単になるにつれて、あなたが食べるカロリーとあなたが使うエネルギーのバランスをとることが難しくなります.一から料理をしたり、芝刈り機で草を刈ったり、シャベルで散歩をしたりと、すべてが体を動かします。そして、動かせば動かすほど燃焼し、より健康になります。

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