夏に健康を維持する方法

コンテンツ

• 1.午後12時から午後4時の間は太陽を避けてください
• 2.身体活動を練習する
• 3.綿の服と明るい色を着用してください
• 4.少なくとも2リットルの水を飲む
• 5.重い食事は避けてください
• 6.風通しの良い環境を保つ
• 熱の問題を示している可能性のある兆候

夏の健康を維持するためには、1日の中で最も暑い時間を避け、薄手の綿の服を着て、日中は少なくとも2リットルの水を飲み、屋内で非常に暑くならないようにすることが重要です。そうすれば、たとえば脱水症状や火傷など、暑さによって発生する夏の一般的な問題を回避することができます。

また、夏はビーチに行くのが一般的であるため、その場で食べた食べ物や虫刺されなどで食中毒を起こす可能性が高くなります。一年で最も暑い。したがって、特に夜間は、食品の品質に注意を払い、忌避剤を使用することが重要です。

夏の健康維持に役立つその他のヒントは次のとおりです。

1.午後12時から午後4時の間は太陽を避けてください

太陽を完全に避けることはできませんが、最も重要なことは、最も暑い時間帯、つまり正午から午後4時までの露出を避けることです。このとき、太陽光線が強くなるため、日焼けのリスクが高まるだけでなく、体温が急激に上昇して熱射病になり、水分やミネラルが失われ、脱水症状を引き起こす可能性があります。 。

この間、日光浴をしていなくても、3時間ごとに日焼け止めを塗り、帽子をかぶってサングラスをかけるとともに、水をたくさん飲むことが重要です。

2.身体活動を練習する

体を適切に機能させ、毒素を排除するには、運動が不可欠です。したがって、夏の間は、太陽がそれほど暑くなく、したがって太陽への露出があまりないため、早朝または午後遅くに身体活動を行うことをお勧めします。さらに、可能な限り、日陰での身体活動をお勧めします。

3.綿の服と明るい色を着用してください

明るい色の服を使用すると、肌が汗をかいて体から余分な熱を取り除くのに役立ちます。したがって、より多くの熱を吸収するため、暗い服を避けることが重要であることに加えて、たとえば、軽いTシャツ、ショートパンツ、サマードレスを選ぶことが好ましい。

さらに、ポリエステルやリネンなどの合成繊維よりも、綿やリネンなどの天然素材で作られた服を好むことをお勧めします。 ライクラ、それらは皮膚をより呼吸しやすくするので、体温の誇張された上昇、そしてその結果としての熱射病を避けます。

4.少なくとも2リットルの水を飲む

水の消費量は、季節に関係なく毎日重要ですが、夏には水が不可欠です。これは、典型的な夏の暑さのために、体が水分を失いやすくなり、体の適切な機能を損ない、脱水症を引き起こす可能性があるためです。

したがって、1日に少なくとも2リットルの水、ココナッツウォーター、天然ジュース、またはアイスティーを摂取することが重要です。さらに、レタス、ハヤトウリ、トマト、メロン、パイナップル、ニンジン、バナナなどの一部の果物や野菜は、水分が多く、毎日の食事に含めることができます。

水が最も豊富な食品を確認してください。

5.重い食事は避けてください

辛い食べ物やソーセージなどの消化されにくい他の成分を含む非常に大量の食事は、体を遅くし、胃の過労を引き起こし、熱を増加させ、健康にリスクをもたらす可能性があります。

したがって、野菜、果物、パスタなど、より軽い食事や消化の良い食品を食べることを選択する必要があります。

6.風通しの良い環境を保つ

環境が良好な空気循環を持ち、環境が熱くて蒸し暑くなるのを防ぐことが重要であり、したがって、熱射病とその健康への影響を回避することも可能です。

環境の換気を良くするために、窓を開けたままにするか、ファンやエアコンを使用することができますが、エアコンの場合は、ダニの蓄積や増殖を防ぐために定期的にメンテナンスを行うことが重要です。健康に害を及ぼす可能性もあります。

熱の問題を示している可能性のある兆候

熱射病は、過度の熱への暴露の主な合併症の1つです。熱射病があるかどうかを知るには、症状に注意することが重要です。

• 発熱と赤い皮膚、汗はありません。
• 速い脈拍と頭痛;
• あえぎ;
• めまいと精神錯乱。

この場合、真水やジュースを飲んだり、手、手首、首を真水で洗ったり、扇風機の前に立ったりして、できるだけ早く体をリフレッシュすることをお勧めします。しかし、症状が緩和されない場合は、医師の診察を受けることをお勧めします。熱射病の場合の対処法をよく見てください。