胃がうなるのを防ぐ方法

コンテンツ

• 1.水を飲む
• 2.ゆっくり食べる
• 3.もっと定期的に食べる
• 4.ゆっくり噛む
• 5.ガスを誘発する食品を制限する
• 6.酸性食品を減らす
• 7.食べ過ぎないでください
• 8.食べた後に歩く
• 9.不安の引き金を避けるようにしてください
• 10.食事中の余分な糖分を減らします
• 11.空腹感を感じたらすぐに何かを食べる
• Q：Q：
• A：
• 持ち帰り

概要概要

私たちは皆、それを経験しました。あなたは完全に静かな部屋に座っていて、突然、あなたの胃は大声で不平を言います。腹鳴と呼ばれ、通常の消化中に食物、液体、気体が腸を通過するときに発生します。

Borborygmiはまた、胃腸（GI）管内の収縮を引き起こすホルモンの分泌を引き起こすと考えられている空腹と関連している可能性があります。音を消す食べ物がないので、1マイル離れたところに聞こえるように聞こえるうなり声が聞こえます。

不完全な消化、遅い消化、および特定の食品の摂取はすべて、腹鳴の原因となる可能性があります。ほとんどの場合、これは正常な現象です。

幸いなことに、胃がうなるのを防ぐ方法はいくつかあります。

1.水を飲む

食べられない場所で立ち往生していて、胃がゴロゴロ鳴っている場合は、飲料水で止めることができます。水は2つのことをします：それは消化を改善し、同時にあなたの胃を満たし、空腹反応のいくつかを和らげることができます。

予防措置として、あなたは一日中一貫して水を飲むべきです。一度に一気にかき回すと、うがいではなく、うがい音がすることがあります。

2.ゆっくり食べる

早めに食べたのに、午前9時の会議でいつもお腹がうなるように見える場合は、朝食時にゆっくり食べるようにしてください。これは実際にあなたが食物をよりよく消化するのを助け、胃の不平を防ぐことができます。

3.もっと定期的に食べる

これは慢性的な胃のうなり声の別の解決策です。食事の準備が整う前に食べる時間だという信号を体が一貫して発し始めた場合は、もっと頻繁に食べる必要があるかもしれません。

多くの人は、実際には、3回の大きな食事ではなく、1日に4〜6回の小さな食事を食べることで恩恵を受けています。これは、消化中の不平を防ぎ、空腹を防ぐのに役立ちます（これにより、空腹がうなるのを防ぎます）。

4.ゆっくり噛む

食事をするときは、ゆっくりとよく噛んでください。一口ごとに完全に粉砕することで、後で行う作業がはるかに少なくなります。これにより、消化がはるかに簡単になります。ゆっくりと噛むことで、空気を飲み込む可能性も低くなり、消化不良やガスを防ぎます。

5.ガスを誘発する食品を制限する

一部の食品は、ガスや消化不良を引き起こす可能性が高くなります。これらの食品を避けることで、腸内を移動するガスによって引き起こされる胃のうなり声を大幅に減らすことができます。

一般的な原因には、次のような消化しにくい食品が含まれます。

• 豆
• 芽キャベツ
• キャベツ
• ブロッコリ

6.酸性食品を減らす

酸性度の高い食べ物や飲み物は、不機嫌そうな音の原因となる可能性があるため、食事でそれらを減らすことで、それを防ぐことができます。これには、柑橘類、トマト、一部のソーダなどの食品が含まれます。

これにはコーヒーも含まれます。朝のコーヒーを制限または排除することで、数時間後に起こる胃のうなり声を減らすことができます。代わりに、カフェイン入りのお茶を試してみてください。

7.食べ過ぎないでください

過食は消化器系がその仕事をすることをより困難にする可能性があります。だからこそ、大規模な休日の食事の後に消化がうがいをすることに気付くかもしれません。

1日を通してより定期的に小さな部分に焦点を合わせ、ゆっくりと食べることで（体がいっぱいになったことを登録できるようになります）、過食をより簡単に回避できます。

8.食べた後に歩く

食後に歩くことは消化を助け、食物を胃や腸を通して効率的に動かします。研究によると、食事の直後に歩くと、0.5マイルという比較的短い歩行でも、胃内容排出を大幅にスピードアップできることがわかっています。

これは、激しい運動や影響の大きい運動には当てはまらないことに注意してください。食事の直後は少し多すぎます。

9.不安の引き金を避けるようにしてください

緊張しているとき、胃が結び目のように感じることを知っていますか？不安や高レベルの短期間のストレスは、実際には（胃が腸に食物を送るプロセス）、消化プロセスを失速させ、胃のゴロゴロを維持する可能性があります。

高レベルの不安を経験している場合は、深呼吸をして中枢神経系を落ち着かせ、身体的な副作用を減らしてください。

10.食事中の余分な糖分を減らします

糖分、特にフルクトースとソルビトールの量が多すぎると、下痢や放屁を引き起こし、腸の騒音を増加させる可能性があります。

11.空腹感を感じたらすぐに何かを食べる

おなじみの空腹感を感じるときの最も簡単な解決策は、すぐに何かを食べることです。クラッカーや小さなグラノーラバーなど、軽いものを食べましょう。ポテトチップスなどの脂っこい食べ物は飛ばしてください。これらは、ガスや消化不良を引き起こす可能性が高くなります。

Q：Q：

なぜ夜中に胃がうなるのですか？

A：

これはおそらく蠕動であり、消化過程で消化管内で食物を前進させる一連の筋肉収縮です。食べた後に聞こえるゴロゴロという音で、数時間後、夜寝ているときでも発生する可能性があります。静かな環境にいると、ゴロゴロと鳴る音が大きく聞こえ、この音に集中しやすくなる可能性があります。

持ち帰り

唸り声や不機嫌そうな胃を好まないかもしれませんが、それはごく普通のことです。空腹、大声で消化、消化不良を経験している場合でも、胃のうなり声を軽減および防止するために、これらのヒントを覚えておいてください。

消化不良による定期的な胃のうなり声と、頻繁な腹痛、吐き気、または下痢を経験している場合は、医師の診察を受けてください。これは、過敏性腸症候群（IBS）、胃内容排出の遅延（胃不全麻痺）、またはその他のより深刻な胃の状態によって引き起こされる可能性があります。