自慰行為をやめる方法
コンテンツ
- 自慰行為が問題になる場合
- 自慰行為をやめる方法
- セラピストを探す
- 正直に
- ゆっくりしてください
- 忙しい
- 体を大事に
- 戦略を立てる
- サポートグループを探す
- 一人の時間を制限する
- 夜は余分な服を着てください
- ポルノを見るのをやめる
- 我慢して
- 肝心なこと
オナニーは性的健康の正常な部分です。セクシュアリティと自己喜びを探る安全な方法となる楽しいアクティビティです。
ただし、オナニーによって日常のタスクを実行できなくなったり、仕事や責任に支障をきたしたりする場合は、活動とのより良い関係を築こうとするときがきたかもしれません。
覚えておくべき重要なことは、マスターベーションは悪くないということです。副作用は発生しません。実際、それは非常に有益です。それでも、それが気になる場合は、終了または削減することが可能です。方法は次のとおりです。
自慰行為が問題になる場合
オナニーは一般的です。パートナーとの性的な関係に満足している人は自慰行為をします。関係にない人は自慰行為をします。楽しい性生活をしていない人も自慰行為をします。ほとんどの人にとって、マスターベーションは通常の活動です。
時々、オナニーが問題になることがあります。これは次の場合に発生します。
- 自慰行為の衝動を制御することはできません
- オナニーできるように、仕事、学校、または社会的機能をスキップする
- 自慰行為ができる日を計画する
自慰行為をやめる方法
自慰行為をやめることを学ぶことはプロセスです。数か月、場合によっては数年にわたって実践してきた衝動や行動を克服する必要があります。これには時間がかかる場合があります。しかし、それは可能です。
制御不能と感じる他の動作と同様に、自慰行為をしないように自分自身を再訓練するには、一連の手順と戦略が必要です。これらには、次のアプローチが含まれます。
セラピストを探す
自慰行為とのより健康的な関係を築く準備ができたら、または完全に停止する準備ができたら、医師に相談してください。彼らはあなたを性的健康を専門とするカウンセラー、心理学者、または精神科医に紹介することができます。
地元のセックスセラピストを探すには、米国性教育者協会、カウンセラー、セラピスト（AASECT）にアクセスしてください。
これらのスペシャリストは、あなたのような性的健康の懸念がある人々を支援するように訓練されており、推奨事項を提供できます。
正直に
オナニーはしばしば汚名を運ぶ。いくつかの宗教的、文化的、および精神的な伝統は、オナニーを不道徳または罪と関連付けます。
オナニーは悪いことでも不道徳でもありません。正常で健康です。自慰行為で罪悪感や気分を害した場合は、セラピストまたは医師に相談してください。あなたが2人が感情の根源に到達して、それらを克服できるようにすることは非常に重要です。
ゆっくりしてください
セラピーはワンストップショップではありません。一度の訪問は助けへの第一歩ですが、あなたは数週間または数ヶ月の間性的健康を専門とするセラピストに会うことを期待するべきです。
あなたが会って話し続けると、あなたはより快適に感じるようになります。これは、自分の感情や行動について、より正直で近づくのに役立ちます。
忙しい
完全なスケジュールを維持すると、オナニーの機会が減ります。なだめる、魅力的、または刺激的な活動を見つけます。
これには、運動、マインドフルネス、ヨガ、新しい趣味の発見、夕食のための友達とのデート、または新しい博物館や展示物の探索が含まれます。忙しくしていると、オナニーの機会が減ります。
体を大事に
健康的な食事と運動は多くの点であなたの体に良いことです。自慰行為をやめようとする人々にとって、自分自身を気遣うことに新たに重点を置くことは、衝動を減らすか、抵抗する動機を与えるかもしれません。また、あなたのエネルギーと努力に新たな焦点を提供することもできます。
戦略を立てる
医師またはセラピストの助けを借りて、問題のある時期を特定します。多分あなたは寝る前に夜にオナニーします。多分あなたは毎朝シャワーでオナニーします。
あなたが自慰行為をする可能性が最も高い時期を特定できれば、あなたとあなたの医者は衝動と学んだ行動を克服するための活動と計画を思いつくことができます。
サポートグループを探す
責任感は、コントロールできないと感じる行動を変更しようとする人にとって重要です。また、新しい行動の開発にも役立ちます。性的暴力をコントロールできない人々のためにサポートグループが用意されています。
お住まいの地域にサポートグループがあるかどうか、医師またはセラピストにお問い合わせください。同様に、オンラインサポートグループは、従来の対面式サポートグループと会うことができない人々に役立つ場合があります。
一人の時間を制限する
行動を変えようとする人々にとって、ダウンタイムは困難な場合があります。通常は1人で行うアクティビティをより公共の場所に移動してみてください。
たとえば、スポーツを観戦したい場合は、家にいる代わりにスポーツバーやパブに行きます。番組の新しいエピソードを待ち望んでいる場合は、視聴パーティーを開催して、友達があなたの家に来るようにします。
夜は余分な服を着てください
下着は、あなたとあなたの性器との間にわずかな物理的障壁を提供します。しかし、夜に自分自身をこすったり触れたりすると、無意識のうちに自慰行為を促すことがあります。自分でこすった場合は、余分な1枚または2枚の衣服を着用して、感覚を抑えます。
ポルノを見るのをやめる
ポルノによる刺激は強すぎて克服できない場合があります。自分自身がポルノにアクセスできないように対策を講じてください。
映画、雑誌、その他のコンテンツを捨てます。コンピューターを家の公共の部屋に移動して、一人で使用できないようにします。ポルノをブロックするソフトウェアをインストールすることもできます。さらに重要なのは、あなたのポルノ使用の機能が何であるかを特定することです。
我慢して
制御不能と感じられる行動は一晩で発生するわけではなく、一夜で終わらないものでもありません。プロセスに我慢してください。最終結果にコミットし、途中で障害物にぶつかる可能性があることを理解します。決意は避けられない間違いと闘争を通してあなたを見ることができます。
肝心なこと
オナニーは健康で正常な活動です。しかし、一部の人々にとっては、それが日常生活や活動を妨害し始める可能性があります。頻繁に自慰行為をすることによる身体的な副作用はありませんが、仕事、学校、人間関係に支障をきたす可能性があります。
これがあなたに起こっているなら、マスターベーションを止めるか減らすことを学ぶことはあなたがこの性的活動とより健康な関係を持つのを助けるかもしれません。
あなたの性的健康のコントロールをもっと感じるために必要な助けを見つけてください。プロセスが難しい場合でも落胆しないでください。集中し続け、人間のセクシュアリティを訓練された医療専門家からの助けを求めてください。
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