ケトルベルスイングを行うことで得られるすべての壮大なメリット
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すべてがケトルベルスイングを歓迎します。これまでに一度も行ったことがない場合は、この古典的なケトルベルのエクササイズの周りになぜこれほど多くの話題があるのか疑問に思われるかもしれません。しかし、ワークアウトの世界でトップの座を維持しているのには理由があります。
「ケトルベルスイングは、その汎用性と心拍数をすばやく上げる能力があるため、最も広く知られているケトルベルの動きです」と、StrongFirst認定のケトルベルインストラクターであり、 ココナッツとケトルベル。 「それは、力、スピード、バランスを必要としつつ、強さを構築する信じられないほどの全身運動です。」
ケトルベルスイングの利点とバリエーション
「スイングは主に、腰、臀筋、ハムストリングスなどのコアの筋肉と、肩や広背筋などの上半身を対象としています」とター氏は言います。 （Jen Widerstromによるこの脂肪燃焼ケトルベルトレーニングを試して、全身にキラートレーニングを施してください。）
特定の筋肉の利点はクラッチですが、最良の部分は、この動きが全体的によりフィットし、強力な体に変換されることです。に掲載された2012年の研究 強度とコンディショニング研究のジャーナル ケトルベルスイングトレーニングは、アスリートの最大強度と爆発強度の両方を向上させることを発見しました。 アメリカ運動評議会 ケトルベルトレーニング（一般的に）は、有酸素能力を高め、動的バランスを改善し、コア強度を劇的に高めることができることを発見しました。 （はい、そうです。ケトルベルだけで完全に有酸素運動を行うことができます。）
スイングする準備はできましたか？ほとんどの筋力トレーニングガイドラインでは「軽く始めてから進行する」と書かれていますが、これは軽すぎるスタートが実際に逆効果になる可能性がある1つの例です。 「ターは言います。ケトルベルトレーニングを初めて使用する場合は、6kgまたは8kgのケトルベルを試してみてください。筋力トレーニングやケトルベルの経験がある場合は、12kgを試してください。
フルスイングの準備ができていない場合は、ケトルベルを後ろに「ハイキング」してから床に戻す練習をしてください。 「それが快適になったら、腰をすばやく開いて腰でスイングを動かしてから、ケトルベルを下にハイキングして床に置きます」と彼女は言います。それらをつなぎ合わせる前に、各スイングの間に一時停止する（ケトルベルを床に置く）練習をしてください。
基本的なスイングをマスターしたら、片手でスイングしてみてください。片手でハンドルをつかみ、片方の腕で動きを実行することを除いて、従来のケトルベルスイングと同じ手順に従います。 「あなたは体の片側しか使っていないので、あなたは しなければならない バランスを保つために、スイングの上部でコアの張力を維持します」とター氏は言います。結果として、より軽い体重から始めて、動きに慣れてきたら積み上げるのが最善です。」（次は：トルコの起き上がりをマスターする）
ケトルベルスイングを行う方法
NS。 足を肩幅だけ離して立ち、床にケトルベルを足の指の前の足の周りに置きます。腰をヒンジで固定し、背骨を中立に保ち（背中を丸めない）、下に曲がってケトルベルのハンドルを両手でつかみます。
NS。 スイングを開始するには、ケトルベルを吸い込んで、足の間を上下にハイキングします。 （この位置では、足がわずかにまっすぐになります。）
NS。 腰に力を入れ、息を吐き、すばやく立ち上がって、ケトルベルを目の高さまで前方に振ります。運動の上部では、コアと臀筋が目に見えて収縮するはずです。
NS。 ケトルベルをあなたの下で上下に動かし、繰り返します。終わったら、スイングの下部で少し一時停止し、ケトルベルを目の前の地面に戻します。
30秒間繰り返してから、30秒間休憩します。 5セットお試しください。 （キラーワークアウトのための重いケトルベルエクササイズとの代替スイング。）
ケトルベルスイングフォームのヒント
- スイングの前半にケトルベルが浮き上がるので、腕はケトルベルをガイドするだけです。腕を使ってベルを持ち上げないでください。
- 動きの上部で、腹部の筋肉と臀筋が目に見えて収縮するはずです。これを行うには、ケトルベルが上部に達したときに息を吹き飛ばします。これにより、コアに緊張が生じます。
- スイングをスクワットのように扱わないでください。スクワットでは、椅子に座っているかのように腰を前後に撃ちます。ケトルベルスイングを実行するには、お尻を後ろに押して腰をヒンジで固定し、腰に力を与えます。
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