おならを止めるのに役立つ10のヒント

コンテンツ

• 概観
• 1.よりゆっくりと注意深く食べる
• 2.ガムを噛まないでください
• 3.ガス発生食品を削減する
• 4.除去食で食物不耐性をチェックする
• 5.ソーダ、ビール、その他の炭酸飲料を避ける
• 6.酵素サプリメントを試す
• 7.プロバイオティクスを試す
• 8.喫煙をやめる
• 9.便秘を治療する
• 10.身体活動を増やす
• いつ医者に診てもらえますか？

概観

ガスは正常な生活の一部であり、健康な消化器系の自然な副産物です。あなたの体のガスが出なければなりません、さもなければ、あなたは過剰に満たされた風船のように飛び出るでしょう。

ほとんどの人は、1日あたり14〜23回のおならをします。それは多くのように聞こえるかもしれませんが、ほとんどのオナラは無臭で比較的検出されません。他の人よりもおならをしているように感じることは一般的ですが、それは通常は正しくありません。

通過するガスのほとんどは、飲み込まれた空気です。あなたは食べたり飲んだりしながら一日中空気を飲み込みます。食べた食べ物が分解されると、消化管で他のガスが生成されます。

おならは、主に二酸化炭素、酸素、窒素、水素、時にはメタンのような無臭の蒸気でできています。

ガスは日常生活の一部ですが、不便な場合があります。おならを完全に止めることはできませんが、システム内のガスの量を減らす方法はいくつかあります。

1.よりゆっくりと注意深く食べる

体内のガスのほとんどは飲み込まれた空気です。空気を完全に飲み込むことを避けることは不可能ですが、飲み込む量を減らすことができます。速く食べると、ゆっくりと食べるよりもはるかに多くの空気を飲み込みます。

これは、外出先で食事をしているときに特に当てはまります。歩く、運転する、自転車に乗るなど、他の活動に従事しながら食事をすることは避けてください。

2.ガムを噛まないでください

1日中ガムを噛む人は、飲まない人よりもはるかに多くの空気を飲み込みます。息をフレッシュに保つことが心配な場合は、代わりに無糖ミントを食べてみてください。長時間作用するうがい薬は、口の中で口臭を引き起こす細菌を減らすのにも役立ちます。

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3.ガス発生食品を削減する

一部の食品は他の食品よりも多くのガスを生成します。特定の炭水化物は、果糖、乳糖、不溶性繊維、デンプンを含むものを含む一般的な犯人です。これらの炭水化物は大腸で発酵し、消化器系の問題を引き起こす歴史があります。

過敏性腸症候群（IBS）の多くの人は、FODMAPが低い食事（発酵性オリゴ糖、二糖、単糖、およびポリオール）を試し、発酵性糖を避けています。

しかし、これらのガス生成食品の多くは、健康的な食事に欠かせない要素です。これらの食品を食事から完全に取り除く必要はないでしょうが、食べる量は少なくて済みます。

一般的なガス生成炭水化物には次のものがあります。

• 複雑な砂糖： 豆、キャベツ、芽キャベツ、ブロッコリー、アスパラガス、全粒粉、ソルビトール、その他の野菜。
• 果糖： タマネギ、アーティチョーク、ナシ、ソフトドリンク、フルーツジュース、その他の果物。
• 乳糖： 牛乳、チーズ、アイスクリームを含むすべての乳製品。
• 不溶性繊維： ほとんどの果物、エンバクふすま、エンドウ豆、豆。
• でんぷん： ジャガイモ、パスタ、小麦、トウモロコシ。

4.除去食で食物不耐性をチェックする

食物不耐性は食物アレルギーとは異なります。食物不耐性は、アレルギー反応の代わりに、下痢、ガス、膨満感、吐き気などの消化不良を引き起こします。一般的な食物不耐症は乳糖不耐症です。乳糖はすべての乳製品に含まれています。

除去食は、過剰なガスの原因を絞り込むのに役立ちます。あなたの食事からすべての乳製品を排除してみてください。

それでも異常なガスが発生する場合は、上記のガス発生食品を取り除いてみてください。次に、ゆっくりと食品を1つずつ追加し始めます。食事と発生する症状の詳細な記録を保管してください。

多くの人々はグルテン不耐症を持っているかもしれないと感じていますが、グルテンフリーの食事を始める前に、胃腸科医がセリアック病を除外することを確認することが重要です。グルテンは、パンやパスタなど、すべての小麦製品に含まれています。

グルテンフリーであることは、セリアック病を評価するために行う必要があるすべての検査の精度に影響を与えるので、食事からグルテンを取り除く前に、医師から返事が来るまで待ってください。

5.ソーダ、ビール、その他の炭酸飲料を避ける

炭酸飲料に含まれる気泡は、げっぷを生成する能力で有名です。しかし、この空気の一部は、消化管を通り抜けて直腸から体から排出されます。炭酸飲料を水、お茶、ワイン、または無糖ジュースに置き換えてみてください。

6.酵素サプリメントを試す

Beanoは、α-ガラクトシダーゼと呼ばれる消化酵素を含む市販の（OTC）医薬品です。複雑な炭水化物の分解に役立ちます。

これにより、これらの複雑な炭水化物が大腸に移動してガス生成細菌によって分解されるのではなく、小腸で分解されます。

2007年の研究では、α-ガラクトシダーゼが、豆を詰めた食事の後の鼓腸の重症度を大幅に軽減することがわかりました。しかし、乳糖や繊維が原因のガスには効果がありません。

ラクタイドには、乳糖不耐症の人々が乳製品を消化するのを助けるラクターゼと呼ばれる酵素が含まれています。また、食べる前に服用してください。特定の乳製品には、乳糖を減らしたものもあります。

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7.プロバイオティクスを試す

あなたの消化管はあなたが食物を分解するのを助ける健康なバクテリアでいっぱいです。特定の健康な細菌は、消化中に他の細菌が生成する水素ガスを実際に分解する可能性があります。

プロバイオティクスは、これらの善玉菌を含む栄養補助食品です。多くの人が消化器系の不調の症状を軽減したり、IBSのような慢性疾患を治療したりするためにそれらを服用しています。

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8.喫煙をやめる

タバコ、葉巻、または電子タバコからドラッグを取るたびに、空気を飲み込みます。頻繁に喫煙すると、体に大量の空気が追加されます。

9.便秘を治療する

大量のバクテリアを含んでいる糞が大腸に長期間留まると、発酵を続けます。この発酵プロセスにより、多くの場合、臭いが増す大量のガスが生成されます。

便秘を治療する最初のステップは、水分摂取量を増やすことです。できるだけ多くの水を飲むことは、物事を動かすのに役立ちます。第二に、果物や野菜、またはメタムシルのような繊維サプリメントで繊維の摂取量を増やします。

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それでもうまくいかない場合は、ColaceやMiraLAXなどの穏やかなスツール柔軟剤を試してください。

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10.身体活動を増やす

体を動かすと、消化器系をギアに入れるのに役立ちます。週に4〜5日の中程度のレベルの運動を試します。また、大量の食事の後はゆっくりと散歩をすることもできます。

いつ医者に診てもらえますか？

ほとんどの場合、過剰ガスは深刻な兆候ではありません。おそらく、ライフスタイルの変更やOTCの投薬により、ある程度の改善が見られます。食事日記をつけることは、あなたが食物不耐性を発症したかどうかを判断するのに役立ちます。

症状が突然重症になった場合、または以下のような場合は、医師と面談してください。

• 痛み
• 吐き気
• 嘔吐
• 下痢