いいえ、あなたはおそらく「あまりにも角質」ではありません

コンテンツ

• まず、セックスについて考えるのはまったく普通のことです
• ステレオタイプはあまり意味がない
• LGBTQ +の神話
• 男性と女性の神話
• 性的感情を受け入れる方法
• 露出を増やす
• あなたの気持ちについて話してください
• オナニーしてみて
• 焦点を戻すためのヒント
• 後でのために脇に置いておきます
• 少し休憩
• システムから取り出す
• 音楽をかける
• いつ助けを求めるべきか
• 恥や罪悪感を感じる
• あなたの考えを制御することはできません
• 肝心なこと

角質であることは人間のセクシュアリティの自然な部分ですが、仕事や何かに集中しようとしているときに、望ましくない感情を引き起こすことがあります。

性的欲求の感情は、一部の人々にとってより悲惨な内部経験を引き起こす可能性もあります。

たとえば、次のようなメッセージを吸収して育った場合、罪悪感や恥を感じることがあります。

• 結婚以外のセックスは間違っています
• 男性と女性だけがお互いにセックスするべきです
• セックスを楽しむ女性は「痴女」

上記の説明はどれも真実ではありませんが、頻繁にそれらに触れることはあなたに付き添うことができます。あなたが彼らに反する性的思考を経験するとき、あなたはそれらの感情について気分が悪く、それらを去らせたいと思うかもしれません。

まず、セックスについて考えるのはまったく普通のことです

上記の神話を覚えていますか？それらはかなり一般的であるため、多くの人々がそれらを聞いて内面化して育ちました。

この種のメッセージは、次のような場合に、セックスについて特に悩ましい思いをさせる可能性があります。

• LGBTQ +またはクィアとして識別
• 女性です
• 未婚です

しかし、セックスについての真実はここにあります。同意する大人が実践する場合、それは正常であり健康です。

セックスについて考えることは、奇妙なときに（たとえば、食料品の買い物をしているときなど）たとえ完全に自然なことです。それは、あなたが誰に惹かれているのかを知ることができ、誰かといつセックスしたいかを決めるのを助けるので、それもまた役に立つかもしれません。

もちろん、誰もが性的欲求を感じるわけではありません。それも正常で自然なことです。

ステレオタイプはあまり意味がない

性的欲求と性的興奮に関するアイデアは、多くの場合、古いステレオタイプや神話に深く根付いています。

LGBTQ +の神話

研究により、LGBTQ +の人々と性的欲求に関する多くの固定観念が明らかになりました。

• 奇妙な人々は非常に高い性欲を持っています。
• ゲイの男性は非常に高い性欲を持っていますが、関係を望んでいません。
• クィアな人々はセックスに執着しています。

LGBTQ +の人々（他の誰もがそうであるように）は、セックスに対してさまざまなレベルの関心を持つことができます。

男性と女性の神話

他のステレオタイプには、男性は女性よりも性欲が高いという考えが含まれます。

いくつかの研究はこのアイデアをサポートしていますが、心に留めておいてください：

• 一部の男性 五月 セックスについてもっと頻繁に考えますが、この一般化はすべての人に当てはまるわけではありません。
• 女性への高い性的関心を調査した研究はほとんどなく、証拠の欠如は決定的な証拠と同じではありません。
• 男性でも 行う 他の性別の人よりも性欲が高い場合でも、他の性別の人はセックスを楽しむことができ、セックスをしたい、そしてセックスについてよく考える。

さらに、2016年の調査では、異性愛者の女性は男性のパートナーが信じているよりもセックスに関心があることが示唆されています。

性的感情を受け入れる方法

性的思考がイライラしたり気を散らしたりする可能性のあるときは確かにあります（これを後で処理する方法の詳細）。しかし、彼らが何であるかを受け入れることは重要です。多くの人々にとっての人間の経験の通常の部分です。

露出を増やす

本を読んだり、自分と似た性的欲求を持つキャラクターが登場するテレビ番組や映画を見たりすると、もう少し快適に感じるかもしれません。

このようなコンテンツを見つけるのは必ずしも簡単ではありませんが、性的に力を与えられた女性や奇妙な人々の肯定的なメディアの描写が増えています。

露出のためにポルノに頼る必要はありません—露骨に表現されることのないセクシーなシーンに関連することは絶対に可能です。

しかし、ポルノ できる 大人が新しい興味や欲望を探求するための安全な（そして健康的な）方法であるため、役立つと感じたときに恥ずかしさや恥ずかしさを感じる必要はありません。

あなたの気持ちについて話してください

特にセクシュアリティに順応している場合は特に、セックスについて話すのが少し面倒に感じるかもしれません。セクシュアルパートナーとの会話であっても、セクシュアリティ、角質、および関連トピックについての会話を完全に避けることは珍しいことではありません。

セックスについての会話を強いられることはありません。信頼できる人と話すことは、同じような感情を抱いている（そして同じことを心配している）可能性があるので、目を見張ることがあります。

パートナーや他の人と話す前に、いくつかのメモを書き留めたり、言いたいことを確認したりすると役立つ場合があります。たとえば、パートナーと話をする場合は、考えていて試してみたい性的活動の種類を書き留めてください。

オナニーしてみて

オナニーが罪深いとか、どちらかといえばそれについてあまり聞いていないと思って育った場合は、オナニーが正常で健康であることを学んだことはないでしょう。これは、降りることについての恥や混乱の気持ちをあなたに残すかもしれません。

一部のトランスジェンダーや非バイナリーの人々は、性同一性に一致しない体の部分から少し離れていると感じる場合、性器に関する性別固有の用語もオナニーを複雑にする可能性があります。

マスターベーションには、性的解放以外にも多くの利点があります。それはあなたがあなたの体により快適になるのを助け、あなたがどのように触れられたいのかについてもっと学ぶのを助けることができます。

どこから始めればいいかわからない？ペニスがある場合はこのガイドを、膣がある場合はこちらのガイドをご覧ください。

焦点を戻すためのヒント

性的な思考のため、目の前の仕事に集中するのが難しくなっている場合、これらの戦略は心を変えるのに役立ちます。

後でのために脇に置いておきます

角質の考えが浮かんだときは、それらを簡単に認め、精神的に脇に置いておきます。

これは、その考えを拒否したり抑制したりすることを意味するのではなく、後で罪悪感や恥を感じる可能性があります。

思考を受け入れ、後でそれを探索することを約束することで、その思考とニーズを検証します。これにより、バックグラウンドにフェードインして、目前のタスクに注意を戻すことができます。

少し休憩

勉強が長すぎたり、意図したよりも反復的な作業に多くの時間を費やしたりしていると、思考がふらつくことがあります。

自分に短い休憩を与えて、疲労と退屈を中断します。飲み物を飲んだり、軽食をとったり、散歩したり、3つすべてを試してみてください。

身体的ニーズに対応することは、感情的な考え方にプラスの影響を与える可能性があります。環境を一時的に変更するだけでも、思考を「リセット」して軌道に戻すのに役立つ場合があります。

システムから取り出す

あなたのパートナーが昨夜何をしたかについて考えるのをやめられませんか？次回は何を試してみたいですか？

これらの考えを逃れることができない場合は、紙を手に取り、詳細を書き留めてください（これらの考えを落書きしても安全な場所にいることを確認してください）。あなたが次にそれらを見たときにあなたのパートナーに与えるために紙を保存します。

この戦略は、現時点で気を散らす可能性があります そして 後でパートナーとのより深いつながりを育むのに役立ちます。特に、大胆に感じていないことを直接書いてしまった場合は、

セクスティングは避けてください。セクスティングを行うと、携帯電話で常に返信をチェックすることになります。

音楽をかける

運転している、レポートを完成させようとしている、または十分に注意が必要な他のことをしている場合、音楽は思考を混乱させる静かな良い方法です。

いつ助けを求めるべきか

時には、望まない性的思考や欲望が、人間のセクシュアリティを専門とするセラピストと一緒に調査する価値のある兆候である場合があります。

恥や罪悪感を感じる

性的に制限的な宗教や文化で育った人々が感情を受け入れるために追加の助けを必要とすることは完全に正常です。このように育っていなかったとしても、恥ずかしさを感じるかもしれません。

セラピストがお手伝いします：

• 健康的なセクシュアリティと行動についてさらに学ぶ
• あなたのセクシュアリティと連絡を取る方法を探る
• あなたの恋愛関係に影響を与える抑制された欲望を通して働く

あなたの考えを制御することはできません

不要な性的思考を取り除くのに役立つ特定の行動や儀式を行ったことはありますか？これは、強迫性障害（OCD）の兆候である可能性があります。 OCDの症状がある場合は、治療法の探求を支援できるセラピストに相談することが重要です。

治療は、OCDで発生する可能性のある煩わしい考えに対処するのにも役立ちます。性的な画像を乱すことがあります。 しない 違法または有害な性行為を含む角質を引き起こします。これらの考えを持っているからといって、自分が悪いわけでも、行動するつもりでもないのですが、それでも心が動揺することがあります。

場合によっては、角質の管理が困難になったり、マスターベーションやセックスに必要以上の時間を費やしたりすることが、性欲過多や強制的な性行動の症状になることがあります。これらの兆候に気づいた場合は、思いやりのあるセラピストに話しかけるのがよいスタートです。

肝心なこと

あなたの心はあなた自身の個人的な空間であり、性的思考が時々（または定期的に）通り抜けることは正常です。

必ずしもこれらの考えを取り除く必要はありません。それらがあなたの行動に悪影響を与えたり、危険な方法であなたの注意をそらしたり、あなたや他の誰かに苦痛を与えたりしないのであれば、角質を心配する必要はありません。

Crystal Raypoleは、以前はGoodTherapyのライター兼エディターとして働いていました。彼女の興味のある分野には、アジアの言語と文学、日本語の翻訳、料理、自然科学、性的陽性、および精神的健康が含まれます。特に、彼女はメンタルヘルスの問題に関する偏見を減らすのを支援することを約束しています。