鼻づまりで眠る方法：治癒を早め、よりよく眠るための25のヒント

コンテンツ

• 日中に何をすべきか
• 1.鼻をかむ衝動に抵抗する
• 2.指圧を使用する
• 3.水分補給を続ける
• 4.辛いものを食べる
• 5.充血除去剤を服用します
• 6.NSAIDを服用します
• 7.メントールロゼンジを使用する
• 8.特に午後2時以降は、アルコールにノーと言ってください。
• 9.午後2時以降はカフェインを避けてください。
• 10.ペットを寝室に近づけないでください
• 夕方に何をすべきか
• 11.チキンヌードルスープを食べる
• 12.熱いお茶を飲む
• 13.塩水でうがいをする
• 14.フェイシャルスチームをお試しください
• 15.または熱いシャワーを浴びる
• 16.生理食塩水リンスを使用します
• 17.コルチコステロイド点鼻薬を使用する
• 就寝直前にすべきこと
• 18.抗ヒスタミン薬を服用します
• 19.寝室にエッセンシャルオイルを拡散させる
• 20.寝室で加湿器を使用する
• 21.寝室を涼しく暗くしてください
• 22.鼻孔拡張テープを適用します
• 23.エッセンシャルオイルのチェストラブを適用します
• 24.メントールの胸部摩擦を適用します
• 25.頭を支えて、高い位置を維持します
• いつ医師に診てもらうか

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救済が可能です

鼻づまりは夜に起き続けることができますが、そうする必要はありません。日中、夕方、就寝時に症状を和らげ、体が回復するために必要な睡眠をとることができるようにするために何ができるかを学ぶために読んでください。

日中に何をすべきか

鼻の症状を改善するための措置を講じることは非常に重要です。これらのヒントのいくつかは、就寝前を含め、いつでも使用できます。ニーズに最適なテクニックと救済策を決定するのはあなた次第です。

1.鼻をかむ衝動に抵抗する

鼻づまりがあるときは、組織に手を伸ばすのが普通です。しかし、実際には鼻をかむことはお勧めしません。どうして？

研究によると、鼻腔内に過剰な圧力が発生し、鼻からの液体が副鼻腔に入る可能性があります。

吹き飛ばす代わりに、ティッシュを使って鼻水を軽くたたきます。どうしても鼻をかむ必要がある場合は、一度に1つの鼻孔を選び、そっと吹きます。

2.指圧を使用する

指圧には、手を使って特定のツボを活性化することが含まれます。指圧は風邪を治すことはありませんが、副鼻腔の圧迫を和らげるのに役立つ場合があります。

副鼻腔の圧力をターゲットにするには、左右の人差し指を使用して、鼻の両側の付け根を押します。約3分間保持します。

副鼻腔炎の場合は、どちらかの眉毛の最も内側の角に指を3分間押し込みます。

3.水分補給を続ける

粘液が厚すぎると、鼻に付着して鼻づまりを悪化させる可能性があります。十分な水分を飲むと粘液が緩み、副鼻腔の排出に役立ちます。

風邪をひいている場合は、1日あたり最低11.5カップ（女性の場合）から15.5カップ（男性の場合）の水分摂取量を目標にする必要があります。発熱、嘔吐、または下痢を経験している場合は、もっと飲む必要があるかもしれません。

4.辛いものを食べる

カプサイシンは唐辛子に含まれる化合物です。粘液を薄くする効果があります。カプサイシンを含む食品は、鼻づまりを穏やかに一時的に緩和します。ただし、カプサイシンは粘液分泌も伴うため、鼻がだるい状態になる可能性があります。

ホットソース、カレー、サルサには通常、カプサイシンが含まれています。すでに胃のむかつきがある場合は、辛い食べ物は避けてください。

5.充血除去剤を服用します

充血除去薬は薬の一種です。それらは、鼻の血管の腫れを減らすことによって鬱血を和らげます。

充血除去剤は、点鼻薬や経口薬として店頭で販売されています。それらを購入するのに処方箋は必要ありませんが、別の病状がある場合や他の薬を服用している場合は、薬剤師または医師に相談することをお勧めします。

充血除去剤は、最大の効果を得るために鎮痛剤（鎮痛剤）と抗ヒスタミン剤を使用しています。いくつかの日中の品種にはカフェインが含まれており、目を覚まし続ける可能性があります。

6.NSAIDを服用します

非ステロイド性抗炎症薬（NSAID）は、炎症と痛みを和らげます。

NSAIDが鼻水に関連する咳の症状を効果的に治療できるという証拠はありません。しかし、NSAIDは次のような他の風邪の症状の治療に効果的である可能性があることを示しています。

• くしゃみ
• 頭痛
• 耳の痛み
• 関節と筋肉の痛み
• 熱

一部のNSAIDは、処方箋なしで入手できます。一般的なタイプには、イブプロフェン（モトリン、アドビル）、ナプロキセン（アリーブ）、およびアスピリンが含まれます。胃酸の痛みは副作用です。

7.メントールロゼンジを使用する

トリガーされると、鼻のメントール受容体は空気が通過しているという感覚を生み出します。メントールは実際には鼻づまりを和らげることはありませんが、呼吸を楽にすることができます。

咳や喉の痛みなど、他の風邪の症状を伴うメントール。メントールのトローチは店頭で購入でき、副作用はほとんどありません。

8.特に午後2時以降は、アルコールにノーと言ってください。

すでに鼻づまりがある場合は、飲むと悪化する可能性があります。約3.4％の人がアルコールを摂取すると、くしゃみや鼻づまり、鼻水などの上気道症状が引き起こされます。

アルコールは利尿剤であり、尿の生成を増加させることを意味します。飲むときは、水分補給が難しくなります。脱水状態になると、粘液が厚くなり、簡単に排出できなくなります。

アルコールも持つことができます。病気の場合は、アルコールを完全に避けるのが最善です。

9.午後2時以降はカフェインを避けてください。

カフェインは、お茶、コーヒー、ソーダに含まれる覚醒剤です。天候に恵まれたときにエネルギーを高めることができますが、軽度の利尿作用がある場合があります。

したがって、水分で水分を補給するのが難しい場合は、脱水状態になって粘液が厚くなる可能性を高めるようなリスクを冒したくありません。

カフェインと睡眠も混ざりません。 Journal of Clinical Sleep Medicineの研究によると、就寝の6時間前までにカフェインを摂取すると、睡眠障害を引き起こす可能性があります。

10.ペットを寝室に近づけないでください

甘くて愛情深いペットは、寝室の空気の質に悪影響を与える可能性があります。猫と犬の皮屑は、うっ血などのアレルギー症状を引き起こす可能性のある一般的なアレルゲンです。

ペットを部屋に入れないようにするのは手間がかかるかもしれませんが、夜は呼吸が楽になります。

夕方に何をすべきか

これらの実績のある治療法は、混雑を緩和し、夜の疲れを癒すのに役立ちます。

11.チキンヌードルスープを食べる

あなたの祖母の風邪薬はそれに何かを持っているかもしれません。チキンスープには、軽度の抗炎症作用などの薬効がある可能性があることを示唆しています。

結果は決定的ではありませんが、チキンスープは重要な栄養素を含み、水分補給を改善します。言い換えれば、夕方にチキンスープを一杯飲んでも害はありません。

12.熱いお茶を飲む

お茶の抗ウイルス、抗炎症、抗酸化作用。お茶が鼻づまりを解消するという証拠はありませんが、研究によると、ホットドリンクは人々の気分を改善することができます 感じる 彼らの風邪の症状について。

お茶に蜂蜜やレモンを加えると、さらに安心できる場合があります。レモンは感染症と戦うのに役立つかもしれませんが、咳を蜂蜜にします。夕方には、カフェインを含まないお茶を選びましょう。

13.塩水でうがいをする

医師は喉の痛みを和らげるために塩水でうがいをすることを勧めています。治療法ではありませんが、ウイルスを洗い流すのに役立ちます。

塩水ギャグリングは安価で簡単に行えます。小さじ1/4から1/2の塩を8オンスの温水に混ぜ、必要に応じてうがいをします。

14.フェイシャルスチームをお試しください

鼻腔の粘液を緩め、鼻づまりを改善します。あなた自身の顔の蒸気を作る最も簡単な方法はあなたの台所か浴室でお湯を流すことです。

これを行うには、シンクを温水で満たします。 （蒸気を閉じ込めるために）頭の上にタオルを置き、流しに寄りかかります。蒸気が発生したら、深く吸い込みます。水や蒸気で顔をやけどしないように注意してください。

15.または熱いシャワーを浴びる

ホットシャワーはまた、粘液を薄くすることによって混雑を一時的に緩和する可能性があります。シャワーを高温に変えますが、それでも快適です。

蒸気が溜まるように、必ずバスルームのドアを閉めてください。蒸気が溜まったら、深呼吸を数回行って副鼻腔をきれいにします。

16.生理食塩水リンスを使用します

生理食塩水（塩水）リンス（鼻洗浄としても知られる）が、うっ血および関連する症状を改善できるという証拠があります。

ネティポットは、鼻や副鼻腔から粘液を洗い流すために塩水溶液とともに使用される小さな容器です。他の生理食塩水リンスは、鼻から水をパルスするバルブシリンジ、スクイズボトル、または電池式のデバイスを使用します。

今すぐネティポットを購入してください。

生理食塩水でリンスするときは、蒸留水のみを使用することが重要です。水を沸騰させて室温まで冷やすこともできます。常に提供された指示に従ってください。

17.コルチコステロイド点鼻薬を使用する

コルチコステロイドは、炎症を軽減する薬の一種です。コルチコステロイド点鼻薬（鼻腔内コルチコステロイドスプレーとも呼ばれます）は、炎症関連のうっ血、鼻水、くしゃみの治療に使用されます。

それらは、乾燥や鼻血などの軽度の副作用を伴う、鼻の症状に対するいくつかの薬の1つです。それらは店頭で入手できます。

就寝直前にすべきこと

就寝前に、リラクゼーションを促進し、睡眠環境をより快適にするための措置を講じてください。薬、鼻孔拡張テープ、胸部のこすりが症状の改善に役立ちます。

18.抗ヒスタミン薬を服用します

ヒスタミンはアレルギー反応に重要な役割を果たすホルモンです。抗ヒスタミン薬は、くしゃみ、鼻づまり、その他のアレルギー症状からヒスタミンの効果をブロックします。

ほとんどのドラッグストアは抗ヒスタミン薬を販売しています。眠気は特定の種類の抗ヒスタミン薬の一種であるため、休息時間の前に服用するのが最適です。副作用が心配な場合は、薬剤師に相談してください。

19.寝室にエッセンシャルオイルを拡散させる

エッセンシャルオイルは鼻づまりを改善するのに役立つかもしれませんが、確実に知るのに十分な信頼できる研究はありません。

ティーツリーオイルには抗炎症作用と抗菌作用があることがわかりました。これは、鼻づまりに役立つ可能性があることを示唆しています。

別の研究では、「1,8-シネオール」と呼ばれるユーカリ油の主成分の影響を調査しました。シネオールをカプセルの形で服用すると、副鼻腔の症状が改善することがわかりました。

ペパーミントオイルにはメントールが含まれているため、呼吸しやすいように感じることができます。

ディフューザーを使用して、寝室にエッセンシャルオイルを分散させることができます。

20.寝室で加湿器を使用する

加湿器は空気に湿気を加えます（そしていくつかは熱を加えます）。風邪の症状の治療に一貫した効果は示されていませんが、呼吸を楽にすることができます。

乾燥した空気は喉や鼻腔を刺激する可能性があります。寝室の空気が乾燥しすぎている場合は、加湿器が役立ちます。バクテリアやカビの繁殖を防ぐために、定期的に掃除する必要があります。

21.寝室を涼しく暗くしてください

あなたが病気のとき、小さなことがあなたが切望されている睡眠をとることを妨げることがあります。たとえば、光や温度の変動に対してより敏感に感じるかもしれません。

あなたの寝室の温度を涼しく保ち、軽いカバーを選びなさい。外光が睡眠に影響を与えないように、遮光カーテンを使用してください。

22.鼻孔拡張テープを適用します

鼻孔拡張テープは、鼻腔を開いて呼吸を改善するのに役立ちます。また、鼻づまりのために鼻が詰まったときに呼吸が改善することもあります。

ほとんどの薬局で鼻孔拡張テープを購入できます。パッケージの指示に従って、就寝時に鼻孔拡張テープを鼻に適用します。

23.エッセンシャルオイルのチェストラブを適用します

エッセンシャルオイルは、風邪の症状を改善し、睡眠を促進すると考えられています。それらの有効性に関する研究はあまりありませんが、一般的に安全です。

あなたはあなた自身の胸をこするためにエッセンシャルオイルを使うことができます。ユーカリ、ペパーミント、およびは、冷戦特性があると考えられているエッセンシャルオイルのいくつかの例です。肌への刺激を防ぐために、エッセンシャルオイルミックスをキャリアオイルで希釈してください。

24.メントールの胸部摩擦を適用します

市販の胸部または蒸気摩擦が首と胸部に適用されます。それらはしばしばメントール、樟脳、および/またはユーカリ油を含んでいます。胸のこすりは鼻の症状を治しませんが、あなたの睡眠です。

25.頭を支えて、高い位置を維持します

頭を上げて寝ると、粘液を排出し、副鼻腔の圧迫を和らげることができます。仰向けになり、予備の枕を使って頭を支えます。

いつ医師に診てもらうか

鼻づまりは通常、アラームの原因にはなりません。これは通常、季節性アレルギーまたは一般的な風邪、インフルエンザ、副鼻腔炎の一時的な発作によって引き起こされます。

ほとんどの人は自宅で鼻づまりを治療できますが、特定のグループは診断のために医師の診察を受ける必要があります。これも：

• 乳幼児
• 65歳以上の成人
• 免疫力が低下している人

これらのグループのいずれにも属していない場合でも、症状が1週間以上続くか、徐々に悪化する場合は、医師の診察を受ける必要があります。

次のような場合は、医師の診察を受ける必要があります。

• 呼吸困難
• 高熱
• 副鼻腔の痛みまたは発熱を伴う黄色または緑色の鼻汁
• 血性または膿のような鼻汁