メンタルヘルスの危機に対処するための10の方法

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• そして、私が手を差し伸べる番だったときは？友達を失っても？私も撤退し始めました。
• 手を伸ばすことは、私たちが何らかの形で知っていることが期待されているこのスキルですが、教えられたことはなく、めったにモデル化されていません。
• 1.何が必要かわからない場合：「私は（うつ病/不安/自殺）。何を求めればいいのかわかりませんが、今は一人になりたくありません。」
• 2.近くに人がいない場合：「私たちはあまり話さないことを知っています...私は厳しい時期を経験しています。あなたが信頼できる人だと感じています。話せますか（日/時間）？」
• 3.行き詰まったり、選択肢が足りなくなったりしたとき：「私はメンタルヘルスに苦労しており、これまで行ってきたことがうまくいきません。私たちは（日付）に（会合/スカイプなど）良い計画を思いつくことができますか？」
• 4.一人でいることができないとき：「私は今、一人で安全を感じません。私と一緒に電話を続けたり、落ち着くまで来てもらえますか？」
• 5.話したくないとき：「私は悪いところにいますが、話す準備ができていません。気が散るのを手伝ってくれませんか？」
• 6.つながりを感じる必要がある場合：「私が問題ないことを確認するためだけに（日付/毎日）チェックインできますか？」
• 7.混乱のように感じたとき：「自分の世話をするのに苦労しています。 （タスク）に関する追加のサポートが必要です。手伝ってくれますか？"
• 8.自己嫌悪を感じるとき：「私はとても低く感じています。私たちのお気に入りの思い出を共有できますか/私にあなたが何を意味しているのか思い出させてください。本当に助かります。」
• 9.ロープの終わりに近づいているとき：「私は今苦労しています。そして、私は自分の限界に達していると思います。今夜お電話してもよろしいでしょうか？」
• 10.気分が良くなったとき：「私は自殺です。今、助けが必要です。」
• このリストから何かを選択してください。手元や付箋であっても、書き留めておきます。そして、手を差し伸べます—今ではあなたは方法を知っているからです。

著者からのメモ： こんにちは！はい、あなたです！私は少し偏っていますが、あなたが生き続けることを本当に望んでいます。怪我をする恐れがある場合は、緊急治療室に行くことを検討してください。私は2回やったし、後悔したことは一度もありません（そのような訪問の準備方法についてもこの記事で書きました）。差し迫った危険にさらされていない場合は、本を読み続けてください...生き続けてください。

私はメンタルヘルスの作家であり擁護者であり、自殺未遂者です。私はこれまで何度も人々に言いました：「手を差し伸べ続ける」。脆弱性の重要性を説き、汚名を無視し、あなたの闘争を所有する複数の記事を書きました。

これは私の全部です、いいですか？これが私がすることです。

だから、親しい友人の1人が自殺で亡くなったとき、私はショックを受けただけでなく、すっかり腹を立てていました。

私の愛する人が私に連絡をとることができるかどうかの問題は決してないと思った。しかし、私がメンタルヘルスについて頻繁に話していたまさにその人は…私を呼ばなかった。

さよならも言わない。

彼らの自殺後の数週間、私の悲しみは私を暗い場所に連れて行ってくれました。私はすぐに自分の自殺念慮を持ち始めました。

そして、私が手を差し伸べる番だったときは？友達を失っても？私も撤退し始めました。

私は私の友人が彼らの自殺に至るまでしているように思われたことの多くをしたので、私は痛みを伴う意識で見ていた。

私は重荷として自分を帳消しにした。私は孤立しました。私は自分の頭の中で迷子になりました。そして、自分がどこにいるかの危険性を知っていたにもかかわらず、私は何も言わなかった。

特に怖い夜の後、私は何かに気づきました：誰も私に説明したことがありません どうやって 助けを求めます。手を差し伸べることが何を意味するのか誰も教えてくれなかった

私の悲しみが雪玉になり始めたとき、主に方法がわからなかったので、私は苦労している人にだれにも話すのをためらっていました。何を求めればいいのかわからず、何を求めればよいのかわからなかったので、試してみるのはあまりにも複雑で無駄でした。

「なぜ彼らは私に言わなかったのですか？」一般的に自殺やメンタルヘルスの問題について話すとき、これはよくあるリフレインです。 「誰かに知らせる」は単純な要求のように見えるため、この発言は簡単です。

しかし、実際には、それはせいぜい曖昧です。

手を伸ばすことは、私たちが何らかの形で知っていることが期待されているこのスキルですが、教えられたことはなく、めったにモデル化されていません。

本当にはっきりと定義することなく、人々がぶらぶらするのは、この漠然とした希望に満ちた感情です。私たちは人々に何を求めていますか 行う または いう？明確ではありません。

より具体的に説明したいと思います。我々 必要 もう少し詳しく言うと。

このような記事が私の友人を救ったかどうかはわかりません。しかし私が知っていることは、ヘルプを求めることを正規化し、それがどのように見えるかを説明する必要があるということです。

たぶんそれで、もっと早く人に届くでしょう。もっと思いやりを持って会うことができます。そして、それらをサポートするより良い方法を見つけることができます。

それで、もしあなたが苦労しているが、何を言えばいいのか分からない場合は？わかった。

では、それについて話しましょう。

1.何が必要かわからない場合：「私は（うつ病/不安/自殺）。何を求めればいいのかわかりませんが、今は一人になりたくありません。」

必要なものが正確にわからない場合や、誰かが何を提供できるかわからない場合があります。それは大丈夫です—それは私たちが手を差し伸べることを妨げないはずです。

何が必要か、何が欲しいかわからない場合は特に問題ありません。特に、考えているのはどれだけ傷ついているかだけです。

あなたの気持ちを誰かに知らせてください。あなたは彼らがあなたをサポートするために提供する方法に驚くかもしれません。

そして、彼らが役に立たないのなら？誰かが見つかるまで、またはホットラインを探すまで、質問を続けます（見知らぬ人と話をするのは変だと思いますが、すばらしいホットラインがいくつかあります）。

2.近くに人がいない場合：「私たちはあまり話さないことを知っています...私は厳しい時期を経験しています。あなたが信頼できる人だと感じています。話せますか（日/時間）？」

これを含めたかったのは、私たち全員に、信頼できる身近な人がいるわけではないことに気づいたからです。だからといって、あなたが行き止まりにぶつかったわけではありません。

10代の頃、高校の先生にほとんど知らなかったので、すべてが変わりました。彼女はいつも私にとても親切でした、そして私は彼女が「それを得る」と直感しました。そして彼女はやった！

今日まで、私には他に誰にも頼ることのできない時に彼女が私の命を救ったと私はまだ信じています。彼女は私をソーシャルワーカーにつなぎました。ソーシャルワーカーは、回復に必要なリソースへのアクセスを手伝ってくれました。

人々の能力と境界を尊重することが重要です（そしてもちろん、誰かがあなたのためにそこにいられない、または役に立たない場合、それは個人的なものではありません！）、あなたが得る応答に驚かれるかもしれません。

3.行き詰まったり、選択肢が足りなくなったりしたとき：「私はメンタルヘルスに苦労しており、これまで行ってきたことがうまくいきません。私たちは（日付）に（会合/スカイプなど）良い計画を思いつくことができますか？」

無力または疲労感を感じることは、壊れたメンタルヘルスシステムに対処するための一部です。ただし、チームアプローチを使用すると、管理しやすくなります。

特に選択肢があると信じて困っている場合は特に、選択肢を検討するのに役立つチアリーダーや研究者が必要になることがあります。

おまけのヒント：このリストのほとんどすべてについて、時間を設定することをお勧めします。

これはいくつかの理由で重要です。 1つは、話している相手が質問の緊急性を理解するのに役立つことです。また、サポートを受けることが期待できるイベントが近い将来にあることを知っておくと役立ちます。これは、事態が悪化したときに、そこに留まるのに役立ちます。

4.一人でいることができないとき：「私は今、一人で安全を感じません。私と一緒に電話を続けたり、落ち着くまで来てもらえますか？」

これは言いにくいことです。自分がどれだけ苦労しているのかを誰かに告げること、そして私たちが安全であると感じていないことを認めることを恐れることが多いからですか？それはとても重要です。

「安全」という言葉が役に立たない場合は、言うまでもありませんが、必要なものを正確に入手するための最も確実な方法であるため、常に人々に直接語ることをお勧めします。

誰かに立ち会うよう依頼することは、特に傷つきやすいと感じるかもしれません。現時点では、それほどの違いはないと感じるかもしれません。しかし、サポートがある場合よりもサポートがない場合の方が気分がよくなります。

そして、私たちが精神病について知っているすべてのものから、うつ病は真実の語り手より嘘つきである可能性が高いことを覚えておいてください（私はここでその束について話します）。

5.話したくないとき：「私は悪いところにいますが、話す準備ができていません。気が散るのを手伝ってくれませんか？」

準備ができていなくても、何が気になるのかについて話す必要はありません。

ワームの缶全体を開くことは、その特定の瞬間にあなたにとって最も安全または最良のことではないかもしれません。そして、何を推測しますか？あなたはまだ助けを求めることができます。

時々、相手を撃ってくれる人が必要なだけなので、頭にくっつかず、自分が少し頭がおかしくなります。これは有効で健康的なものです。そしてそれは、詳細に立ち入る必要なしに、あなたがラフな時間を過ごしていることを人々に知らせるための微妙な方法です。

あなたの周りの人々があなたが苦労していることに気づいているほど、彼らがあなたを助けてくれるのにより速く現れることができます。

初期の介入は とても重要 私たちのメンタルヘルスのために。つまり、地下室全体が洪水になるのを待ってから、漏れのあるパイプを修正します。問題が発生したことに気付いたら、パイプを修正します。

6.つながりを感じる必要がある場合：「私が問題ないことを確認するためだけに（日付/毎日）チェックインできますか？」

十分とは言えません。チェックインを要求することの価値を過小評価しないでください。私は対処スキルとしてこれの大ファンです。特に、関係するすべての人にとって非常に役立つためです。

この記事から他に何も取り上げない場合は、次のようになります。他の人にチェックインするように依頼してください。テキストメッセージの時代に求めるのはとても小さなことですが、連絡を取り合うのに役立ちます。 おかしい 私たちのメンタルヘルスのために。

（以前にザ・シムズをプレイしたことがある場合、ソーシャルバーを覚えていますか？それはあなたです。あなたはそれを埋める必要があります。人間 必要 他の人間とつながるために。それは単に望んでいるだけではなく、生き残るために実際に必要なのです。）

そして、これは非常に多くのスマートな方法で発生する可能性があります。私のお気に入りのいくつか：

• 「私はうまくいっていません。私が大丈夫かどうか確認するために毎朝私にテキストメッセージを送ってくれませんか？本当に助かります。」
• 「おいおい。私は最近少し悲しくなりました。チェックインするために、毎晩就寝前にSnapchat /自撮り写真をお互いに送信したいですか？あなたの顔を見るのはいいことです。」
• 「私は今、ファンクです。セルフケアの仲間になりたいですか？ 1日に1回お互いにテキストをやり取りして、自分たちのことを気にかけていたのか」
• 「私は最近、自分を少しずつ隔離しています。私が地球の表面から落ちなかったことを確認するためだけに、時々私と一緒にチェックインできますか？」

よりカジュアルにしたい場合は、絵文字を適切な場所に追加します（ただし、実際にそうする必要はありません。必要なものを尋ねても問題はありません）。

苦労しているときに他の人にチェックインするように依頼するのは、車に乗るときにシートベルトを締めるのと同じです。事態が悪化した場合に備えて、これは追加の安全対策の1つにすぎません。

どちらも実際に命を救うことができます。これをPSAと考えてください。

7.混乱のように感じたとき：「自分の世話をするのに苦労しています。 （タスク）に関する追加のサポートが必要です。手伝ってくれますか？"

多分あなたは約束や食料品店に行くのに助けが必要です。多分あなたはあなたがあなたの薬を取ったことを確認するためのチアリーダー、またはあなたがその朝ベッドから起きたことを証明するために自分撮りを送る誰かを必要としています。

お皿が流し台にたまっていますか？勉強仲間が必要ですか？このようなタスクに関するサポートを求めることは害にはなりません。

メンタルヘルスに苦労しているときに、これらのことが時々加わります。しかし、特に違いが生まれる可能性があるときは、手を貸しても大丈夫であることを忘れます。

大人になることはすでに挑戦的です。辛い時は？それはさらに難しいです。特別なサポートが必要になったとき、私たちは皆一点に達しました。どのようにあなたをサポートできるかを人々に直接知らせることを恐れないでください。

8.自己嫌悪を感じるとき：「私はとても低く感じています。私たちのお気に入りの思い出を共有できますか/私にあなたが何を意味しているのか思い出させてください。本当に助かります。」

このようなことを求めることは、「褒め言葉を釣る」ことだと思っていました。そして、それを見るなんてひどい見方だ。

時には重要なリマインダーが必要です！時々私たちは良い時を思い出せないことがあり、私たちがそれらを思い出すのを助ける誰かが必要です。これは本当です すべての人間 惑星上で。

とても簡単なリクエストでもあります。あなたが大きな質問をすることに神経質に感じるような人なら（ここでも、その仮定に挑戦することをお勧めします—助けを求めても大丈夫です）、これは正しい方向への小さな一歩になり得ます。

9.ロープの終わりに近づいているとき：「私は今苦労しています。そして、私は自分の限界に達していると思います。今夜お電話してもよろしいでしょうか？」

正直なところ、特にこれらの単語を見つけたのは、友人が亡くなってからでした。

その時点まで、私は警報を上げる方法を正確に確信していませんでした。ご存知のように、ロープの先にいなくても、そこにたどり着きましたか。それは決定的な瞬間です。

はい、できます。違いが生じるかどうか確信が持てない場合でも、絶対に連絡してください（ネタバレ警告、人々は実際にあなたを驚かせるかもしれません）。その機会が本当にあった瞬間を見たなら、どれほどの痛みを回避できたのかと思います。

心の奥でその小さな声に耳を傾けてください。あなたの声は、あなたが少し近すぎて快適ではないことを伝えようとしています。あなたが頭の中にいることを伝えるそのしつこい気持ちに耳を傾けてください。

それがあなたの生存本能です。そしてそれはあなたが信頼すべき本能です。

10.気分が良くなったとき：「私は自殺です。今、助けが必要です。」

アラームを鳴らします。

いまいましい警報、友達を上げて、あなたがする必要があるのと同じくらい直接的に。緊急事態は、心臓発作であろうと自傷行為であろうと、緊急事態です。どんな形であれあなたに害を及ぼすことは、助けを求めるのに十分な理由です。

この世界には、あなたの滞在を望んでいる古い友人や将来の友人、家族、セラピスト、さらにはホットラインのボランティアもいると約束します。

それは時間がかかる場合でも、その人を見つけます。尋ね続けなければならない場合でも。

人々にあなたを助ける機会を与えてください。それは私の友人が値するチャンスであり、それはそのチャンスです 君は 値する。

（そして、他のすべてが失敗した場合、私はあなたが自殺しているときに緊急治療室に行くことに関するこのリソースを持っています。私は2度入院しました、そしてそれはきつい休暇ではありませんが、それが今日私がここにいる理由です。）

このリストから何かを選択してください。手元や付箋であっても、書き留めておきます。そして、手を差し伸べます—今ではあなたは方法を知っているからです。

地獄、あなたがそれにいる間にこの記事をブックマークしてください。印刷してください。私もこのアドバイスを必要とする場合があるので、私は行くつもりです。

メンタルヘルスに苦労している場合は、誰かに知らせるのが遅すぎたり遅すぎたりすることはありません。

そしてそれは 決して、決して 前日に50回尋ねたとしても、重すぎたり、乱雑すぎたり、多すぎて質問できません。

永遠に失う必要はなく、私の人生の残りの間、毎日友達に「私を邪魔して」もらいたかったのです。彼らの人生はとても貴重だった。

そして、そうです、あなたもそうです。

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この記事はもともとここに登場しました。

サムディランフィンチは、Healthlineのメンタルヘルスおよび慢性疾患の編集者です。彼はまた、Let’s Queer Things Up！の背後にいるブロガーでもあり、メンタルヘルス、ボディポジティブ、LGBTQ +のアイデンティティについて書いています。擁護者として、彼は復興中の人々のためのコミュニティの構築に情熱を傾けています。彼をTwitter、Instagram、Facebookで見つけるか、samdylanfinch.comで詳細をご覧ください。