けがをせずに膝を開く方法

コンテンツ

• 概観
• 膝を開く方法
• 膝を開くシンプルなストレッチ
• 予防
• 膝がポップする必要があるように感じる理由
• いつあなたの医者に会うべきですか
• 取り除く

概観

特に40歳に達した後、膝から発生するひび割れやポッピングノイズがよく見られます。これらのポッピングノイズはクレピタスとして知られています。膝のクレピタスは無害であることがよくありますが、別の健康状態が存在している、または発症していることを示す場合があります。

膝の関節に奇妙な感覚を感じることがある場合-空気で膨らんだり、所定の位置に固定されているような場合-膝を元の位置に戻したいという強い欲求が伴う場合があります。

これは、ゆっくり、慎重に、そして意図的に移動すれば、安全に行うことができます。

膝を開く方法

膝関節は少し複雑です。軟骨の層が、脛骨と腓骨（すね）の骨と大腿骨（大腿）の骨の間の領域を緩和します。膝関節は膝蓋骨（膝蓋骨）と呼ばれる別の骨で覆われています。ひざを割ろうとしているときに痛みを感じた場合は、すぐに止めてください。

膝を開くシンプルなストレッチ

1. 座って膝から圧力を取り除きます。
2. 足を真正面に伸ばし、つま先を上に向けます。
3. 足をできるだけ高く上げます。ポップが聞こえるまで、膝を体の残りの部分に向かって内側または外側に曲げます。

予防

ニーポップには2つのタイプがあります。

• 病理学的 ニーポップは、あなただけが感じたり聞いたりできるものです。
• 生理的 ニーポップは誰もが聞こえるほど十分に大きいです。

生理的で頻繁な膝のひび割れは、膝関節の根本的な問題を特定するために理学療法やさらなる検査が必要になる可能性がある兆候です。

膝がポップする必要があるように感じる理由

関節は滑液と呼ばれる潤滑剤でコーティングされています。この流体には、他の要素の中でも特に酸素と窒素が含まれています。時々、この潤滑剤からのガスが蓄積し、放出する必要があり、膝に「亀裂」を引き起こします。

しかし、クレピットの原因は必ずしもそれほど単純ではありません。実際、研究者たちは、私たちの関節でこれらのポップ音やクラッキング音が発生する原因についてさらに学ぶために努力しています。

壊れて正しく治らない骨や、動きながら骨や筋肉の隆線に引っかかる腱も、膝のひび割れの原因になります。

加齢とともに、膝の軟骨がすり減ることがあります。膝関節のこの劣化は、膝を動かすときに骨が骨をこするので、「しわがれた」ように感じることがあります。

場合によっては、膝関節の痛みは、膝の怪我または他の発達中の健康状態を示す赤い旗になることがあります。

• 膝の変形性関節症
• ACL損傷
• 引き裂かれた、または緊張したメニスカス
• 滑液包炎（膝関節内の滑液包の炎症）
• 腸骨帯症候群
• ヒダ症候群

いつあなたの医者に会うべきですか

けがをしたときにけがをしたり、膝に「ポップ」を感じたりした場合は、腱にひびが入ったり、骨折したりする可能性があります。さらに検査が必要かどうかを確認するために医師の診察を受けてください。

気づいたら、膝を医者に予約してください：

• 時々現れる膝頭の周りの発赤または腫れ
• 運動やけがの後の発熱
• 膝に触れるときの圧痛または痛み
• ウォーキングやジョギングに伴う一貫した痛み

深刻な症状がある場合は、緊急治療室に行く必要があるかもしれません。これらには以下が含まれます：

• 膝を曲げられない
• 怪我の際の膝の飛び出しまたはひび割れ
• 激しい痛み
• 警告や明らかな原因なしに現れる腫れ

取り除く

音に痛みや怪我が伴わない場合は、膝を割るのは安全です。ピラティスやヨガなど、関節を緩める運動を試すと、関節をより柔軟にすることができます。また、医師に推奨事項を尋ねることもできます。

痛みを感じている関節をクラックしようとしないでください。ひびが頻繁にひび割れたり飛び出したりすることは、怪我の兆候や、医療処置が必要な別の健康状態の兆候である可能性があることに注意してください。