著者: Robert Simon
作成日: 17 六月 2021
更新日: 24 六月 2024
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私たちは皆、アクティブで定期的なトレーニングプログラムに参加することが、私たちの心、体、魂にとって良いことであることを知っています。しかし、ワークアウトをスキップするか、テイクアウトを取得して、数時間以上作業を引き継ぐように指示する内部ダイアログが時々あります。

これが発生すると、ジムに到達し、フィットネスを優先するという計画をたどることが困難になる可能性があります。

動機付けのヒントとコツのリストがあると、一貫性を保つのに役立ちます。モチベーションを維持し、フィットネスの目標を達成するための32の実践的な方法のリストをまとめました。

一般的なヒント

1.「理由」を明確にする

休暇などの外的要因に常に頼りにしてモチベーションを上げることはできません。運動の「理由」を定義すると、目標に個人的または感情的な投資ができます。

2.原因を選ぶ

あなたがランナー、ウォーカー、またはCrossFit狂信者であるかどうかにかかわらず、競争する原因を選択することは本当にあなたのやる気を引き出すのに役立ちます。次のような原因をサポートする多くのコンテストがあります。


  • アルツハイマー病の研究
  • がん研究または家族のための資金
  • 嚢胞性線維症の研究
  • 自殺防止
  • 糖尿病の研究と擁護

3.常にバックアップがある

「ジャストインケース」バッグを車に入れ、ワークアウトの着替えと靴を履いてください。また、計画が変更された場合は、職場ごとのウォーキングルートなどの代替ワークアウトを用意してください。

4. 3 x 10ルールに従います

時間がない？問題ない。 1日3回、10分の散歩をします。夕方の散歩をスクワット、腕立て伏せ、クランチに交換すると、全身トレーニングができます。これらのミニワークアウトはすべてすぐに合計され、1週間のエクササイズ全体に大きなくぼみを付けます。

5.ポストイットパワー

ワークアウトに関する肯定的なメッセージで付箋にラベルを付けます。目覚まし時計、バスルームの鏡、または職場のコンピューターに貼ってください。彼らはあなたの健康を世話するための一定のリマインダーとして機能します。


6.ソーシャルメディアを使用する

自撮り写真や毎日のチェックインをスキップし、フィットネスの目標を順守する方法としてソーシャルメディアの使用を選択します。

ある研究によると、サポート、説明責任、さらにはオンライングループでの健全な競争さえも、エクササイズルーチンの順守に役立つことがわかりました。

自分で運動するためのヒント

7.カレンダーでスケジュールします

トレーニングの種類、期間、場所を決定します。その後、10分間を費やして、残りの週のアクティビティを計画します。研究によると、身体活動を組み込んだ毎日のルーチンを持つことは、定期的な運動を促進するのに役立ちます。

8.見て、ワークアウト

お気に入りのテレビ番組に「いいえ」と言えないだけですか？トレッドミルやその他のカーディオ機器に飛び乗って、テレビの電源を入れ、時間の経過を眺めましょう。運動しているときだけ、お気に入りの番組を見ることを習慣にすることもできます。


9.日付を設定します

レースや特別なイベントのためのトレーニングは、朝起きて移動するようにあなたを押すことができます。そのためにトレーニングするイベントを見つけましょう。サインアップしてエントリー料を支払うことでコミットし、仕事に取り掛かります。

10.参加する課題を見つける

あなたはそれに名前を付けます。それには課題があります。スクワットチャレンジ、プランクチャレンジ、毎日のエクササイズチャレンジ、リストは続きます。良いニュース？たくさんの選択肢があるため、参加して完了する必要のある複数の課題を見つけるのに問題はありません。

早起きのヒント

11.服を着て寝る

はい、このトリックは本当に機能します！夜に服を着るだけではモチベーションが足りない場合は、着てみてください。

12.アラームを手の届かないところに置きます

スヌーザーの場合は、目覚まし時計を部屋の反対側に置く必要があります。これにより、ベッドから起き上がります。また、すでに服を着ている場合は、ワークアウトの途中です。

13.チームを集める

友人があなたを待っているとき、運動ははるかに簡単です。コーヒーの日付をスキップして、代わりにサイクリングクラスに行くか、トレイルを走ります。さらに、調査によると、フィットネスの仲間を見つけると、行う運動量が増えることがわかっています。

14.ポッドキャストを聴く

聴きたいポッドキャストを選択し、ワークアウト中にのみキューに入れます。これは、ジムセッションがそれほど魅力的に聞こえないときに、楽しみにしてくれるものを提供します。

在宅ワークアウトのヒント

15.スペースを作成する

運動のために家やアパートのエリアを指定することは、あなたが正しい考え方に入るのを助け、本当のモチベーションキラーであるかもしれない気晴らしを最小化するのに役立ちます。予備のベッドルーム、地下室、またはリビングルームの隅から仕切られたパーティションさえあれば、ヨガの練習やバーピ​​ーの丸焼きを楽しむのに神聖な空間が手に入ります。

16.フィットネスアプリを使用する

ヨガやピラティスから高強度のインターバルトレーニング、体重サーキットまで、さまざまなワークアウトを備えた数百のフィットネスアプリがあります。 1つのアプリを選択し、さまざまなフィットネス目標に焦点を当てた毎日のトレーニングをスケジュールします。たとえば、月曜日に有酸素運動、火曜日にヨガ、水曜日に筋力トレーニングなど。

17.スマートフォンを別の部屋に置く

上司からのテキストやメールは、あなたがワークアウトしようとしているときの動機キラーです。一連のエアスクワットの途中で蒸気が失われないようにするには、運動している場所から離れた部屋にスマートフォンを置きます。

毎日の運動者のためのヒント

18.昼休みワークアウト

ログオフして、起きて、動き始めましょう！同僚に散歩に出かけるか、ジムに行ってランチタイムのエクササイズをしてもらいます。一日の都合のよい時間であれば、運動する可能性が高くなります。

19.ジムを超えて

運動はいつでもどこでも起こります。階段を上るたびに、25回スクワットしてください。歯を磨きながら片足でバランスを取るか、歩きながら電話をかけます。

20.混ぜて

1つのトレーニングプランは一時的に機能しますが、永続的に機能するわけではありません。モチベーションを最高速度で維持するには、定期的にワークアウトを変更してください。また、1週間以内にさまざまなフィットネスクラスや有酸素運動と筋力トレーニングのモードを切り替えるのも賢明なアイデアです。

21.必ず休んでください

毎日エクササイズをすると体に負担がかかる可能性があります。毎日ではなくても、ほとんどの運動をしたい場合は、それらの日のうちの1つがアクティブな休息に費やされていることを確認してください。良いことをたくさんしすぎると、オーバートレーニングにつながり、あなたの背中に平らに着地する可能性があります。

仕事帰りのクルーのためのヒント

22.家に帰る前に運動する

帰宅する前に、仕事に近いジム、トラック、トレイルを見つけましょう。職場で着替え、すぐに運動先へ。途中で食料品やドライクリーニングを停止しません。

23.少しずつ考える

長い一日の後に運動するという考えは、まったく不可能だと感じることがあります。始める前に諦めるのではなく、着替えるだけで家に帰る前に10分間のウォームアップをすることを自分に言い聞かせてください。引っ越しが終わったら、続けたいと思うチャンスがたくさんあります。

24.好きなことをする

仕事の後にエクササイズをすることで、エネルギーが高まり、一日の疲れを癒すことができます。楽しみにして楽しみにしているアクティビティやワークアウトを選択すると、より頻繁にモチベーションを保つことができます。

体重を減らすためのヒント

25.小さな目標を設定する

体重を減らすことになると、小さな目標が毎回勝利します。毎日の目標から始めて、毎週の目標、毎月の目標、そして最後に、目標を達成することを目指します。

26.志を同じくする人々に囲まれる

それに直面しよう、体重を減らすことは挑戦的です。しかし、食事や運動の習慣が悪い人に身を任せれば、規模を減らすことはほとんど不可能です。順調に進むには、会社を賢く選択し、同様の目標を持つ人々と交流します。

27.あなたのためにあなたの食事プログラムを機能させる

メニューのアイテムを絶えず変更したり、食事を守るために食べ物を梱包したりしている場合は、現在の計画を再考する必要があるかもしれません。

調査によると、「オールオアナッシング」の考え方は長期的には勝ちません。体重を減らしてそれを維持するには、生活習慣を変える必要があります。これにより、食事療法の日をスケジュールすることなく、自由に生活することができます。

28.持ち帰り用のコンテナは常に持ち帰る

外食するときは、サーバーに食事と一緒に持ち帰り用のコンテナを持参してもらいます。すぐに食事の半分を容器に入れ、皿にあるものだけを食べます。あなたはカロリーを節約するだけでなく、翌日のために行く準備ができている昼食も持っています。

健康的な食事のヒント

29.週1日の食事準備

毎週1日を選択して、その週に少なくとも2〜3つのランチを買い物、準備、調理します。外出先での食事用の食品には次のものがあります。

  • 鶏の胸肉
  • サラダ
  • フルーツ
  • 野菜
  • 玄米
  • サツマイモ
  • ブリトーボウルの固定具

各食事を小さな容器に分け、ドアから出て行くときにつかむことができるようにします。

30.削除せずに追加することに焦点を当てる

不健康だと思われるものをすべて取り除くのではなく、果物や野菜など、1日で見逃している可能性のある食品を追加することに焦点を移してください。

31.週に1つの新しいレシピを試す

鶏肉や魚、野菜、複雑な炭水化物、健康的な脂肪、デザート用の果物などの脂肪の少ないタンパク質源を含む、準備する新しい健康的なレシピを1つ選択します。

32.砂糖入りの飲み物をフレーバーウォーターと交換する

ソーダ、ジュース、炭酸水を砂糖で捨て、淡水に自然な風味を加えてみてください。さわやかでおいしい飲み物のために、あなたの水にこれらの1つを加えてみてください：

  • キュウリ
  • いちご
  • オレンジ
  • ライム
  • ミント

プロと仕事をするとき

パーソナルトレーナーと一緒に時間をスケジュールすると、すべてのフィットネスレベルにメリットがあります。エクササイズに慣れていない場合は、プロと一緒に作業することで正しい軌道に乗ることができます。彼らはあなたのニーズに合わせたプログラムを設計し、あなたを観察して、あなたが演習を正しく行っていることを確認することができます。

あなたがベテランのジム好きなら、経験豊富なトレーナーが現在のフィットネスルーチンに活気を吹き込み、現在のフィットネスレベルを超えようと挑戦し、動機づけることができます。

パーソナルトレーナーは、特定の健康状態についてスポーツ固有のトレーニングや専門的な指導を提供することもできます。フィットネスプランにパーソナルトレーナーとの協力が含まれている場合は、信頼できる認定を受けているトレーナーを探すようにしてください。より評判の良いもののいくつかは次のとおりです。

  • National Strength and Conditioning Association（NSCA）。これは、認定強度およびコンディショニングスペシャリスト（CSCS）の認定も監督しています。
  • アメリカスポーツ医学大学（ACSM）
  • 運動に関するアメリカ評議会（ACE）
  • 国立スポーツ医学アカデミー（NASM）
  • 国際スポーツ科学協会（ISSA）

もちろん、運動科学の大学の学位を持つことも良い資格です。お住まいの地域のトレーナーを見つけるには、いずれかの認定機関のウェブサイトでオンライン検索ツールを使用してください。

肝心なこと

運動への動機を見つけることは、フィットネスを優先させるために一日の時間を切り分けることから始まります。したがって、次にワークアウトを中止することを考えているときは、これらの動機付けハックの1つ（または2つ、または3つ、さらには10！）を試してください。

フィットネススランプへの対処は、特に軌道に乗るために必要なツールがある場合は、想像以上に簡単です。

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