どうすれば私の二重あごを取り除くことができますか？

コンテンツ

• 二重あごを対象としたエクササイズ
• 1.ストレートジョー突き出し
• 2.ボールエクササイズ
• 3.パッカーアップ
• 4.舌のストレッチ
• 5.首のストレッチ
• 6.下顎の突き出し
• 食事療法と運動による二重あごの減少
• 二重あごの治療
• 脂肪分解
• メソセラピー
• 次のステップ

二重あごの原因

オトガイ下脂肪としても知られる二重あごは、あごの下に脂肪の層が形成されるときに発生する一般的な状態です。二重あごは体重増加に関連していることがよくありますが、太りすぎである必要はありません。老化に起因する遺伝学または緩い皮膚もまた、二重あごを引き起こす可能性があります。

あなたが二重あごを持っていて、それを取り除きたいならば、あなたがすることができるいくつかのことがあります。

二重あごを対象としたエクササイズ

あごの運動が二重あごを取り除くのに役立つという科学的証拠はありませんが、事例証拠があります。

これがあなたの二重あごの領域の筋肉と皮膚を強化し、調子を整えるのを助けるかもしれない6つのエクササイズです。特に明記されていない限り、各運動を毎日10〜15回繰り返します。

1.ストレートジョー突き出し

1. 頭を後ろに傾けて、天井の方を見てください。
2. 下顎を前に押して、あごの下のストレッチを感じます。
3. あごの突起を10カウント保持します。
4. あごをリラックスさせ、頭を中立位置に戻します。

2.ボールエクササイズ

1. あごの下に9〜10インチのボールを置きます。
2. あごをボールに押し付けます。
3. 毎日25回繰り返します。

3.パッカーアップ

1. 頭を後ろに傾けて、天井を見てください。
2. あごの下の領域を伸ばすために天井にキスをしているように唇をパッカーします。
3. パッカリングを止めて、頭を通常の位置に戻します。

4.舌のストレッチ

1. まっすぐ前を見て、できるだけ舌を突き出します。
2. 舌を上向きに、そして鼻に向かって持ち上げます。
3. 10秒間押し続けて放します。

5.首のストレッチ

1. 頭を後ろに傾けて天井を見てください。
2. 舌を口の屋根に押し付けます。
3. 5〜10秒間押し続けて、離します。

6.下顎の突き出し

1. 頭を後ろに傾けて天井を見てください。
2. 頭を右に向けます。
3. 下顎を前方にスライドさせます。
4. 5〜10秒間押し続けて、離します。
5. 頭を左に向けてこのプロセスを繰り返します。

食事療法と運動による二重あごの減少

あなたの二重あごが体重増加によるものである場合、体重を減らすことはそれを小さくするか、それを取り除くかもしれません。体重を減らすための最良の方法は、健康的な食事をとり、定期的に運動することです。

いくつかの健康的な食事のガイドラインは次のとおりです。

• 毎日4人前の野菜を食べる。
• 毎日3サービングの果物を食べます。
• 精製された穀物を全粒穀物に置き換えます。
• 加工食品は避けてください。
• 家禽や魚などの赤身のタンパク質を食べる。
• オリーブオイル、アボカド、ナッツなどの健康的な脂肪を食べましょう。
• 揚げ物は避けてください。
• 低脂肪乳製品を食べる。
• 砂糖の摂取量を減らします。
• 部分管理を練習します。

スケールの数が減ると、顔が薄くなることがあります。

減量を促進するために、メイヨークリニックでは、週に最大300分、または毎日約45分の適度な運動を行うことをお勧めします。また、週に2回筋力トレーニングを行うことをお勧めします。

芝刈り、ガーデニング、食料品の運搬など、すべての激しい身体活動は、この毎週の目標にカウントされます。

二重あごの治療

二重あごが遺伝学によって引き起こされている場合は、運動でその領域を引き締めることが役立つ場合があります。減量が役立つかどうかは不明です。この場合、医師は次のような侵襲的な処置を勧めることがあります。

脂肪分解

脂肪彫刻としても知られている脂肪分解は、脂肪吸引またはレーザーからの熱を使用して脂肪を溶かし、皮膚の輪郭を描きます。ほとんどの場合、脂肪分解中に二重あごを治療するために必要なのは局所麻酔薬だけです。

脂肪分解は脂肪のみを扱います。余分な肌を取り除いたり、肌の弾力性を高めたりすることはありません。脂肪分解の副作用には以下が含まれます：

• 腫れ
• あざ
• 痛み

メソセラピー

メソセラピーは、一連の注射によって少量の脂肪溶解化合物を送達する低侵襲手術です。

2015年に、食品医薬品局は、メソセラピーで使用される注射薬であるデオキシコール酸（Kybella）を承認しました。デオキシコール酸はあなたの体が脂肪を吸収するのを助けます。

二重あごを治療するには、治療ごとに20回以上のデオキシコール酸の注射が必要になる場合があります。合計で最大6つの治療を受けることができます。治療の合間には少なくとも1か月待つ必要があります。

デオキシコール酸は、不適切に注射された場合、深刻な神経損傷を引き起こす可能性があります。これらの注射は、皮膚科医または形成外科の経験があり、薬に精通している医師のみが行う必要があります。

デオキシコール酸および他のメソセラピー注射剤の潜在的な副作用は次のとおりです。

• 腫れ
• あざ
• 痛み
• しびれ
• 発赤

次のステップ

体のどこにいても余分な脂肪を取り除く最良の方法は、健康的な食事をとり、定期的に運動することです。

二重あごを取り除くときは、辛抱強く待ってください。脂肪吸引またはレーザー脂肪分解を行わない限り、一晩で減少することはありません。二重あごのサイズによっては、目立たなくなるまでに数か月かかる場合があります。

健康的な体重を維持することは、二重あごを抑えるのに役立ちます。これにより、次のような全体的なリスクが軽減されるため、利点も追加されます。

• 糖尿病
• 高血圧
• 睡眠時無呼吸
• 心臓病
• 特定の癌
• 脳卒中

二重あごが遺伝学によって引き起こされたことが確実でない限り、侵襲的な処置を受ける前に、体重減少、有酸素運動、あごの運動にチャンスを与えてください。

食事療法と運動プログラムを開始する前に、医師に相談してください。彼らはあなたが持っている健康上の懸念に対処し、あなたが健康的な減量の目標を設定するのを助けます。また、あなたのライフスタイルに合った食事プランをお勧めします。

食事療法と運動で二重あごが役に立たない場合は、侵襲的処置が選択肢になるかどうか医師に相談してください。