フィットネスの目標を達成するための適切なクロストレーニングアクティビティ

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サイクリング、ランニング、テニスのどれが好きでも、好きなスポーツをしたくなります。 全て あなたのトレーニングの。しかし、あなたのルーチンを切り替えることはそれだけの価値があります、とトレーナーで運動科学の教授であるジェシカ・マシューズは言います。怪我のリスクを減らすだけでなく、クロストレーニングはあなたの総合的なフィットネスを高めるのに役立ちます-そしてあなたが最も好きな活動であなたをより良くすることさえできます。適切な代替トレーニングを選択して、フィットネスの目標を達成してください。 （次に、ワークアウトルーチンをつぶすのに最適なスニーカーをチェックしてください。）

あなたがしたい場合：より速くスプリント

試してみてください：HIIT

高強度インターバルトレーニング、またはHIITトレーニングは、スピードを上げるのに役立ちます、とマシューズは言います。 （30秒で調子を整えるHIITワークアウトを試してみてください！）「高強度で作業すると、有酸素能力と代謝機能が向上します」と彼女は言います。そして、これらの利益を得るために常に走っている必要はありません-バイクやエリプティカル、またはHIITクラスでインターバルを行うと、トラックでの速度を上げるのに役立ちます。

あなたがしたい場合：より高くジャンプする

試してみてください：ピラティス

ダンサーでもバスケットボール選手でも、身長を伸ばしたい場合は、ピラティスのクラスに参加してください。ジャンプには力が必要です。ピラティスクラスは脚の筋肉を強化し、筋肉を収縮させてすばやく伸ばす能力を高めます。これはまさに空中に飛び出すために必要なことです。

あなたがしたい場合：もっと持ち上げる

試してみてください：Plyo

CrossFitの常連でも、パワーリフトのウェイトを探しているだけでも、プライオメトリックトレーニング（ジャンプスクワット、バーピー、ボックスジャンプなどの動き）がそこに到達するのに役立ちます。 「あなたは急速な動きをする力のために訓練します」とマシューズは言います。 （プライオメトリックパワープランのような）すばやく繰り返される動きは、外部抵抗を使用しませんが、筋肉が一生懸命働き、大きな利益をもたらします。

あなたがしたい場合：距離を移動します

試してみてください：インターバルトレーニング

100マイルの自転車に乗るなどの持久力イベントのトレーニングを行う場合は、定常状態の距離を長くし、時間間隔を短くするという組み合わせのアプローチが必要です。距離イベントが自転車に乗る場合は、自転車から降りて、繰り返しの動きが多すぎるのを防ぐために、短いランニングトレーニングを行ってください。 50マイルのランニングのトレーニングをしている場合は、インターバルトレーニングのために自転車に乗ってください。

あなたがしたい場合：より迅速に反応する

試してみてください：スポーツコンディショニング

テニスのようなスポーツでは、反応時間と敏捷性が非常に重要です。 「スポーツコンディショニングクラスは素晴らしいオプションです」とマシューズは言います。 「エクササイズは、体がすばやく加速および減速する能力を高めるので、10セント硬貨をオンにすることができます。」自分でワークアウトしている場合は、はしごベースのドリルのようにスピードワークと敏捷性の動きを行います。

あなたがしたい場合：より効率的に泳ぐ

試してみてください：ヨガ

水泳に必要な安定したリズミカルな呼吸は、他の方法で健康な人がプールでうまくやるのを本当に難しくしている理由の一部です。より多くのコントロールを得るために、あなたのルーチンにヨガを取り入れてみてください。 「さまざまな心/体の分野での呼吸の強調は、持続的な有酸素運動によく変換されます」とマシューズは言います。 「その安定した呼吸ペースは、プールで本当に役立ちます。」水泳は全身トレーニングであるため、トライアスロンに取り組むために水泳を追加することが多いランナーやサイクリストも、筋力トレーニングの恩恵を受けます。

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