片頭痛を取り除く方法：ステップバイステップガイド

コンテンツ

• ステップ1：治療計画を立てる
• ステップ2：早く治療する
• ステップ3：原因を検討する
• ステップ4：リラックスできる静かで暗い場所を見つける
• ステップ5：カフェインが役立つ場合があります
• ステップ6：温冷療法を試す
• 片頭痛と戦うためのツールを選択してください

片頭痛はあなたの典型的な頭痛をはるかに超えています。極度の痛み、吐き気や嘔吐、光や音に対する過敏症を引き起こす可能性があります。ズキズキする痛みはあなたの一日をすぐに台無しにし、あなたの人生を妨げることがあります。

しかし、あなたは座って片頭痛が終わるのを待つ必要はありません。それへの対処法を知っている限り、あらゆる側面から取り組み、日常生活に戻ることができます。

これらの簡単な手順に注意してください。次に片頭痛が起きたときに備えます。

ステップ1：治療計画を立てる

しっかりとした計画は、痛みがひどくなる前に片頭痛を軽減する力をあなたに与えることができます。これは、将来の片頭痛発作に対してあなたが持っている最も重要な武器かもしれません。

あなたの計画はおそらくあなたが片頭痛が来ていると感じたときに薬を服用することを含むでしょう。どの薬を服用するかを知ることは、何をすべきかという推測の一部を取り除くため、ストレスレベルを下げることができます。計画には、市販の鎮痛剤、処方薬、またはその2つの組み合わせが含まれる場合があります。医師と協力して、自分に合った片頭痛の治療計画を立てる必要があります。

ステップ2：早く治療する

片頭痛を和らげることに関してはタイミングがすべてです。できるだけ早く薬を服用してください。 American Headache Societyは、発作の前駆期に薬を服用することを推奨しています。前駆症状は、痛みを伴う片頭痛が次に来ているという警告の兆候です。これはあなたに安心感を与える最高の機会を与えてくれます。本格的な片頭痛になっていないか、待ってみてください。

重要なのは、アクションを実行できるように、前駆症状をすばやく認識することです。前駆症状は人によって大きく異なりますが、多くの場合、次のような症状が含まれます。

• 光または音に対する感度
• イライラ感、不安、陶酔感などの気分の変化
• 集中できない
• 食欲、通常は炭水化物
• 疲労やあくび

片頭痛をしばらく経験している場合は、前駆症状を簡単に見つけることができる場合があります。これにより、痛みの治療において、反応的ではなく、予防的になることができます。片頭痛治療薬は常に携帯しておく必要がある場合があるため、発作の初期段階を認識したらすぐに服用できます。

ステップ3：原因を検討する

片頭痛の原因を特定できる場合は、軽減策を見つけるために追加の手順を実行できる場合があります。たとえば、今日は十分な食事が取れなかったため、片頭痛になっていますか？一部の片頭痛は食物不足によって引き起こされ、低血糖または低血糖を引き起こす可能性があります。空腹が頭痛の原因であると思われる場合は、塩味のクラッカーなど、胃にやさしいものを食べましょう。これは、あなたの薬と組み合わせて、あなたに追加の安心を与えるかもしれません。国立頭痛財団は、一部の人々は片頭痛が襲う直前に炭水化物を渇望するかもしれないと言います。これが事実である場合、あなたの体に耳を傾け、軽食をとってください。

脱水症は頭痛の原因にもなり、片頭痛を悪化させることがあります。今日、水分が十分にない場合は、水を1杯飲んでください。吐き気や嘔吐を引き起こさないようにゆっくりと飲む。

ステップ4：リラックスできる静かで暗い場所を見つける

光と音に対する過敏症は、最も一般的な片頭痛の症状の1つです。できれば、これらのものから離れてください。これは、痛みからの解放を見つけ、ストレスを軽減するのに役立ちます。横になって呼吸に注意を払います。横隔膜からゆっくりと深呼吸をしてみてください。吸い込むとお腹が上がり、吐くと落ちます。これはリラックスするのに役立ちます。

深呼吸とリラクゼーション運動は、片頭痛発作の短縮と緩和に役立ちます。また、片頭痛の発生を防ぐのにも役立ちます。

ステップ5：カフェインが役立つ場合があります

一杯のコーヒーは片頭痛を止めるのを助けるかもしれません。市販の鎮痛剤の多くは、薬物の効果を高めることができるため、カフェインを含んでいます。

飲まないでねたくさん。 1杯以上のコーヒーを飲むと、後でカフェイン離脱の頭痛が起きる可能性があります。週に3日以上カフェインを使用する片頭痛の人は、カフェインへの依存症を発症する可能性があります。これはより多くの頭痛につながる可能性があります。カフェインでは節度が鍵となりますが、多くの人が安心を見つけるのに役立ちます。

ステップ6：温冷療法を試す

アイスパックを怪我にしたり、温熱パッドを痛い背中に置いたことがある場合、体温療法の力を知っています。これは、片頭痛があるときにも役立ちます。何が自分に最適かを判断するために実験する必要があるかもしれません。一部の人々は、頭に適用された氷のパックが心地よい、しびれ感を和らげることに気づきます。これは、太陽や熱が片頭痛を引き起こす場合に特に役立ちます。

他の人々は、攻撃中に加熱パッドまたは温水シャワーが治療的であることに気づきます。次の片頭痛が発生したときは、温熱療法または冷療法を試す価値があります。それはあなたの薬を安全かつ効果的に補完することができます。

片頭痛と戦うためのツールを選択してください

この記事で説明するすべての手順が役立ちます。他からのサポートは、もう1つの強力な対処ツールです。あなたは私たちの無料アプリ、片頭痛ヘルスラインで片頭痛を経験する実在の人々の多様なコミュニティを見つけることができます。片頭痛の管理に関する質問をしたり、アドバイスを求めたり、専門家のリソースにアクセスしたりします。 iPhoneまたはAndroid用のアプリをダウンロードします。