あなたの心を失うことなくあなたの家族を砂糖から解放する方法

あなたの家族の食文化を変える上での有名人栄養士とママケリグラスマンからの5つのヒント。

栄養士であり2人の母親である私は、他のママから「どうやってそれをすべてやるの？」とよく聞かれます。私の答え？適切な燃料、別名砂糖も加工食品もありません。

例を示します。私の息子は最近、ゲームの連続した日を過ごしました。サッカーの180分は誰にとっても多く、特に成長している13歳の少年です。彼がフィールドでチームメイトに会うために急いで来る前に、私は彼に私の朝の労働を手渡しました：もちろんトルコと新鮮なモッツァレラチーズのラップ、枝豆、オーガニックチョコレートミルク、バナナ、そしてもちろん自然なピーナッツバターとエゼキアルパンで作られた古典的なPB＆J。私の隣にいるお母さんも、息子たちを5缶のプリングルズと3箱のドーナツの箱で男の子のグループに分けて送っていました。

私はジャッジの栄養士ではないと約束しますが、私たちは何も学んでいませんか？この種類のジャンクフードが私たちの子供を傷つけている、本当に傷つけていることを知らないのですか？カロリーを気にする人（誰もが「少年たちはサッカーで1日中走っている！」と考えています）。私は贅沢、ごちそう、ホリデースペシャルデザートが大好きですが、この「燃料」は子供たちにとって有毒です。彼らが活発に動き回っていても、ポテトチップスや焼き菓子を満タンにするのは誰にとっても健康ではありません。残念ながら、それは標準になっています。

しかし、これが契約です。できることはあります。そして、あなたは今日それらを行うことができます。今のように、あなたの家族と家と#BreakUpWithSugarを解毒し始めます。

キーはゆっくりと始まります。これらの5つのヒントから始めて、今後10日間ほどあなたとあなたの家族のライフスタイルに取り入れてください。それを少しずつ分解していくと、すべてのプロセスが簡単になります。

ヒント＃1：甘くないスイーツを捨てる

それはあなた自身の家で始まります。 「甘い」ものや砂糖を加えたものの「まったく甘い」ものは何も取り除きます。

意味がわからない？冷蔵庫を開けてサラダドレッシングをチェックしてください。サンドイッチパンのラベルを確認してください。続けて、ピーナッツバターを出す「健康的な」クラッカーの箱を見てください。ああ、それから、ピーナッツバターを確認してください。砂糖、果糖、コーンシロップ、玄米シロップ—すべて砂糖です。このすべてを捨てます。それらは価値がなく、簡単に交換できます。

あなたが始めるために、これはあなたが瓶の中のものを置き換えるために作ることができる素晴らしいサラダドレッシングです。 Naturally Savvy Recipesによるもので、子供にも大人にも最適です。

そして、砂糖小さじ2杯で16グラムを超えることができる砂糖入りのバーベキューソースの代わりに、独自の調味料またはスパイスブレンドを作ります。パッケージバージョンよりも美味しいだけでなく、何が入っているのかを正確に理解することができます。 Whole New Momは、独自のスペシャルティブレンドを作るための素晴らしいヒントを持っています。

ヒント＃2：食文化を設定する

これであなたのキッチンはできるだけきれいになりました。おそらく、さまざまな方法で食品を検討し始めるでしょう。

子供の前のあなたの人生を思い出してください。あなたとあなたの配偶者またはパートナーは何について話しましたか？たぶん財政、宗教、教育、どこに住み、家族を育てるのか。これらはすべてかなり一般的なトピックですが、テーブルから除外される1つのトピックは「家庭の食文化」です。

食文化はあるかもしれませんが、それを見ていないか、それについて公然と話したことがありません。ミートレスマンデー、食料品の配達、オーガニックで可能な限り加工されていないピザや映画の夜は、食文化の伝統と実践のほんの一部です。しかし、家での食事の計画や価値体系を考え出さないと、物事がうまくいかないことが多く、特に子供が写真に出てくるとすぐにそうなります。

デザートを食べてはいけない、またはオーガニック食品が常に最高だとは言いません。それはあなたとあなたのパートナーが一緒に決めることです。あなたの子供が十分に年をとっているならば、彼らが彼らに家族の食物価値であると思うものを彼らに尋ねてください。おそらく次の夕食時に全員を会話に参加させることは、順調に進むための最良の方法の1つです。

ヒント＃3：平日のディナーを計画する

すばらしいです。キッチンが整い、何を食べているかだけでなく、どのような伝統があなたの食文化を構成しているのかを見ているのです。今こそ計画を立てる時です。

これは以前に聞いたことがあります。夕食を成功させるには計画が鍵です。しかし、実際には、子供たちを学校から迎えに行って、彼らを降ろして用事を自分で実行しているとき、それは言うより簡単です。

私が一緒に働くお母さんの1人は、1週間の食事の計画をほぼゲームにしています。毎週初めに、彼女はカレンダーを取り出し、彼女の3人の子供は毎日の夕食を選ぶために行きます。彼らは心からメニューに取り組み、本当に熱心に取り組んでいます。

これは2つのことを行います。最初に、それは彼女の子供たちを巻き込み、健康的な食事について興奮させます。第二に、砂糖を多く含むごちそうの可能性を減らします。だから、サッカーの練習が遅くなったとき、彼らはすでに食事を計画しているので、それをピザの夜にする必要はありません。これもまた、お菓子の甘さを一段と引き下げます。

あなたは自分の家族のためにこの種の計画を簡単に複製することができます。または、食事計画ガイド、リソース、スマートフォンアプリがたくさんあります。

ヒント＃4：軽食の時間は栄養の時間であり、デザートの時間ではありません

私たちは皆それを聞いています：あなたの子供は彼らがそうだと言います いっぱい 昼食時にサンドイッチを二口食べた後ですが 飢えた クッキーとミルクがスナックタイムのためにテーブルにあるちょうど1時間後。

そして、一緒に食事を計画したとしても、ある子供が別の子供ほど好きではない場合もあります。それで大丈夫です。それはすべて、彼らの好みの味覚を見つける、または発見することの一部です。

しかし、クッキーを気にしないように、「食べさせてカロリーを摂取させたいだけ」に巻き込まれるのはあまりにも簡単です。しかし、真実は、おやつの時間は栄養素を摂取するのに最適な時間です。カロリーだけでなく、本物の栄養素です。

コツは、スナックタイムを再定義したり、なくしたりすることではなく、調整することです。そのサンドイッチ全体がランチで食べられなかった場合は、残りの半分を軽食時に出してください。または、ランチが終わったら、ニンジンの周りにスライスした七面鳥を丸めるか、アーモンドバターを塗った洋梨をスライスして、別の方法をとります。私はこれらのサンドイッチ風車を作るのが好きで、私の子供たちもそれらを楽しんでいます。

Katie Serbinski、M.S.、R.D. of Mom to Mom Nutritionには、25の幼児用スナックのアイデアのまとめなど、健康的で簡単なスナックレシピがたくさんあります。

ヒント＃5：適切な水分補給を行い、「すべて自然な」ジュースを飲まない

砂糖はこっそりです。食品だけでなく、ほとんどの飲料にも含まれています。実際の固形食品の代わりとして手に入れている緑色の飲み物には、緑色よりも果物と砂糖が多く含まれている可能性があります。 53グラムの砂糖を1本のボトルに入れて考えてください。

ラベルを注意深く読み、果物のメリットのために意識的に消費している場合は、1つの果物に約15グラムの砂糖が含まれていることを覚えておいてください。ですから、代わりにバナナを食べるほうがいいでしょう。

そして、ソーダとフルーツ風味のジュースにノーと言ってください。 Elana’s PantryのElana AmsterdamのこのDIYスパークリングドリンクのように、普通の水、またはレモンのスプリッツまたは100％ジュースのスプラッシュが付いたセルツァーにさえ行きます。

覚えておくべきもう1つの重要な点は、すべてのルールが子供にも適用されることです。子供たちはリンゴジュースを求めて子宮から出てきません。私たちはこの習慣を身に付け、彼らのためにもそれを破ることができます。なぜなら、あなたが水をすすっているなら、彼らはたぶんそれに倣って同じことをするでしょうから。

概要

だから、あなたはそれを持っています：あなたとあなたの家族を無糖（または可能な限り無糖）の生活に楽にするのに役立つ5つのヒント。簡単なことではありませんが、お母さんとしてはあなたが挑戦する準備ができています。なぜなら、私が生活のために行うのは、食品（そして健康食品）であっても、クッキーを食べた後、またはケチャップでステーキを濡らした後、子供がアイスクリームを乞う必要がないということではありません。しかし、適切な道具と適切な燃料で武装すれば、サッカー場の内外を問わず、成功するための準備ができます。

#BreakUpWithSugarが必要な理由をご覧ください