あなたが向かっているかもしれない燃え尽き症候群を避ける方法

コンテンツ

• 1.ハードリセットを実行します。
• 2.睡眠を優先します。
• 3.あなたの食生活をチェックしてください。
• 4.定期的に運動する
• 5.瞑想します。
• 6.あなたの体に耳を傾けます。
• 7.理由を理解する yあなたは ストレスがかかるのを許します。
• 8.職場でも、「いいえ」と言うことを学びます。
• のレビュー

新しい流行語の1つが「燃え尽き症候群」であるように思われます...そして正当な理由があります。

「燃え尽き症候群は、多くの人にとって、特に若い女性にとって大きな問題です」と、ニューヨークのOneMedicalの医師であるNavyaMysore、M.D。は言います。 「特定の目標や期待に応えるために、社会や私たち自身から多くのプレッシャーがかかっています。それは本当にあなたに負担をかけ、ストレス、不安、鬱病の感情につながる可能性があります。」

ただし、注意してください。燃え尽き症候群は、過度のストレスを受けることと同じではありません。 「燃え尽き症候群を真剣に受け止めるべき理由」で報告したように、ストレスは感情がオーバードライブしているように感じることがよくありますが、燃え尽き症候群は逆になり、実際には「空っぽ」または「思いやりを超えた」と感じさせます。.

ですから、誰もがストレスを感じ、一部の人々は合法的に燃え尽きており、私たちの世代全体が不合理な文化的および社会的期待に悩まされてきました。しかし、私たちは実際に何ができますかNS それについて？実際、燃え尽き症候群に対処する最善の方法は予防です。

先に、燃え尽き症候群の雰囲気があなたを消費させる前にあなたがコースに戻るのを助けることができる専門家からの8つのヒント。

1.ハードリセットを実行します。

場合によっては、工場出荷時のリセットを行う必要があります。 「一歩下がることをお勧めします」とMysore博士は言います。 「週末にシャットダウンして再起動するのと同じくらい簡単な場合でも、睡眠に追いつくか、楽しいことをすることは、健康を維持するための重要な部分です。カレンダーに書き留めて、それを守りましょう。」

多くの女性は、自分を第一に考えないことを言い訳しますが、燃え尽き症候群を避けることがいかに重要であるかを思い出してください。その影響は深刻です。 （セルフケアがない場合でも、セルフケアの時間を作る方法は次のとおりです。）

壊滅的な事態が発生するのを待たずに、休憩する許可を自分に与えてください今。 「物事が気分が悪くなるのを待たないでください。さもないと、すでにコルチゾールを汲み上げています」と、AuthenticLivingの作成者であるライフコーチのMandyMorrisは言います。圧倒されるまで待つと、「この状態ですでに麻痺している可能性があります。または、その感覚からできるだけ早く抜け出すために本当に必要なものがわからない可能性があります」と彼女は言います。

「休暇を取るか、テクノロジーのない週を過ごしてみてください」とモリスは言います。 「落ち着き、明晰さ、エンパワーメントの感覚を与えるものは何でも、それを実行し、頻繁に実行します。」

2.睡眠を優先します。

「あなたの睡眠を監視してください。これは、私が見ている最も一般的なものの1つであり、身に着けている人が薄すぎると滑り始めます」と、Psy.DのKevinGillilandは言います。ダラスの外来カウンセラーとセラピストのグループであるInnovation360のエグゼクティブディレクター。 「あなたの考えに関係なく、何十もの研究記事は、大人が夜に少なくとも7時間か8時間の睡眠を必要とすることをまだ述べています」と彼は言います。 「あなたは数晩働く時間を盗むことができますが、それはあなたに追いつくでしょう。」 （関連：これは、睡眠をすくい取るのが本当に悪いことです）

これを試してみてください。「携帯電話について考えるときは、体について考えてください」と彼は言います。 「私たちのほとんどは、夜に電話を接続しないことを考えたことがないので、フル充電しています。」あなたはあなたの電話が無料で一週間働くことを期待しないでしょう、それであなたはなぜあなた自身から睡眠を奪うのですか？

3.あなたの食生活をチェックしてください。

あなたの食事療法にも目を離さないでください。 「私たちがストレスを感じるとき、私たちは私たちを維持するために食べ物を求める傾向があります」とギリランドは言います。 「私たちはカフェインと砂糖の摂取量を増やし、悪いエネルギーを追いかけます。あなたの典型的なルーチン、つまり何をいつ食べるかを監視してください。それがずれている場合は、長時間走りすぎていないか確認してください。」

逆もまた真である可能性があります。ストレスを食べることは私たちの一部にとって非常に現実的で非常に悪質ですが、多くの女性も失う 彼らはストレスから食欲をそそり、食べ過ぎてしまう傾向があるため、不健康な量の体重が減ります。

「私は多くの女性が食事を抜いているのを見ます」とMysore博士は言います。 「必ずしもそうするつもりはありません。次々と会議に参加しているだけで、食事は優先リストから外れます。」おなじみですか？そう思いました。 「これはあなたの体と気分に予想以上の影響を与える可能性があります。ある時点で、あなたの体は文字通り「飢餓モード」になり、まだ信じられないほど空腹を感じていなくても、ストレスレベルに劇的な影響を与える可能性があります」と彼女は言います。言う。楽しい時間。

彼女の修正？食事の準備。 「多くの人は食事の準備を手の込んだものと見なしますが、必ずしもそうする必要はありません。健康的なスナックのためにニンジンを刻んだり、ベーキングシートでブロッコリーや芽キャベツなどの野菜をローストして1週間を通して食事に追加したりするのと同じくらい簡単です。 「」事態が悪化する前に状況を修正できるように、危険信号となる可能性のある食事の変更を特定することを忘れないでください。

4.定期的に運動する

「コルチゾールのようなストレスホルモンの蓄積を避けるためには、定期的に運動することが重要です。特にデスクで仕事をしている人にとってはそうです」とマイソール博士は言います。 「運動は、ストレスや不安をコントロールし、燃え尽き症候群の感情を管理するのに役立ちます。」 （それが健康的なレベルの運動であることを確認してください。過度の運動は不安を悪化させる可能性があります。）

ClassPassの企業ウェルネスプログラムに関する最近のレポートでは、燃え尽き症候群を回避する上でフィットネスが果たすことができる役割が強調されています。同社は1,000人の専門家を調査し、78％がいずれかの時点で燃え尽き症候群を経験したと述べています。以前に企業のウェルネスプログラムに参加したことのある被験者のうち、3人に1人がストレスの低下と士気の向上を報告しました。

そのコルチゾールを移動させ、体を健康でバランスの取れた状態に保つために、ヨガ、ピラティス、バレなどの影響の少ないエクササイズを試して、長い散歩をたくさん追加してください。 （関連：完璧にバランスの取れた1週間のトレーニングは次のようになります）（このリストの各ヒントのように）運動は燃え尽き症候群の治療法ではありませんが、毎日のストレスを管理することで、よりバランスの取れた気分になります基本。

5.瞑想します。

あなたはこれを何度も聞いたことがありますが、それは機能します。医師、心理学者、ライフコーチは同様に、心身の健康のために瞑想を勧めています。 「瞑想とマインドフルネスの実践は、燃え尽き症候群を回避するためにも重要です」とマイソール博士は言います。

「理想的には、これは毎日行われるべきです。追いつくのは難しいかもしれませんが、最初は週に1日から始めて、そこから徐々に増やしていくと、はるかに扱いやすくなります。」繰り返しますが、これはストレスを管理するのに役立つ優れたツールですが、燃え尽き症候群の治療法ではありません。それを公式の一部と考えてください。

6.あなたの体に耳を傾けます。

落ち込んだ気分ですか？いつも膨満感がありますか？酸性胃？髪の毛が抜けて爪が折れる？同じ女の子。私たちはこれを十分に強調することはできません：あなたの体に耳を傾けてください！

「ガスがなくなると、痛み、痛み、風邪をひきます」とギリランドは言います。 「研究はかなり一貫しています。あなたの免疫システムは、病気からの保護の終わりのない供給ではありません。あなたがやりすぎると、それを使い果たすことができます。」

「休息は運動と同じくらい重要なので、休憩をとってください」と、カバラーセンターのチーフコミュニケーションオフィサーであり、恐れは選択肢ではありません。活動、運動、電話の時間を自分で一時停止することは、必要な救済である可能性があります。

「セルフケアは誇張することはできません」とBergは言います。 「少し前にインフルエンザにかかって、病気になることはめったにありませんが、病気になるとひどいです。4日連続でトレーニングを逃しました。これは私の人生では前例のないことです。私が気付いたのは、数週間感じたことです。毎日運動しないほうがいいです。あなたの体に耳を傾けてください。」

7.理由を理解する yあなたは ストレスがかかるのを許します。

特定のストレッサーはあなたのコントロールが及ばないように見えるかもしれませんが、他のストレッサーはあなたの周りの人々、文化、または他の心理的報酬によって強化されているため、あなたの人生に許可するかもしれません。

「燃え尽き症候群は、自己の中で起こっていることに気づき、気遣い、または無視することの欠如から起こります」とモリスは言います。 「燃え尽き症候群の発生を許可する理由はたくさんあるので、それを許可する理由を明確にしてください。」

いくつかの例？上司や同僚からの「勝者」、家族の期待、または十分ではないという内的圧力の感覚として見られるようにという圧力。これらのいずれも、仕事だけでなく、人間関係、家族、介護、運動などに関して、限界を超えて継続的にプッシュするようにあなたを刺激する可能性があります。

「燃え尽き症候群の発生を許す理由の根源にたどり着き、自己愛、発達、自分自身の理解のツールを使用して、無意識のうちに自分のために作成したパターンと戦ってください」とモリスは言います。 「それらの知覚された報酬が取り除かれると、あなたは実際にあなたと一致している新しくて軽い方法で状況に来ることを選ぶことができます。」

この認識は非常に重要です。 「意識は洞察によって制限されます」とGillilandは言います。 「自分自身（洞察）を知らなければ、うまくいかないことに気付くのはかなり難しいでしょう。」

電話充電の例えに戻りましょう。「電話にバッテリーインジケーターがないことを想像してみてください。電話が切れると、おそらく驚いて何が起こったのか不思議に思うでしょう」と彼は言います。 「人生を生き抜くためのより良い方法があります。」

8.職場でも、「いいえ」と言うことを学びます。

境界を設定し、すでに満員のスケジュールがあるときに「いいえ」と言えることが重要です、とギリランドは言います。だから、「いくつかをさせることができます良い 物事は行き、焦点を合わせる素晴らしい 「両者には違いがあり、それを判断できる必要があります」と彼は言います。

「それは間違っていると感じるでしょう、そしてあなたはあなたが正しい決定をしたかどうか疑問に思うかもしれません、しかし時々あなたが正しいことをするとき、それはまだ間違っていると感じるかもしれません。」 （ここから始めてください：これ以上頻繁に言う方法）

特にミレニアル世代（全身的、文化的、条件付けの要因による）の場合、境界を作成することは言うよりも簡単かもしれませんが、燃え尽き症候群を防ぐための鍵です。 「仕事と私生活の境界を設定することは必須です」とBergは言います。 「長い時間とは、やることが多すぎるか、仕事で時間を無駄にしているという2つのことのいずれかを意味します。」前者の場合、仕事が多すぎるかどうかを上司に知らせるのはあなたの責任だと彼女は言います。

あなたがそれについて考えているだけで不安を感じるならば、覚えておいてください：これはあなたの健康のためです。そして、それを専門的に行う方法があります。 「タイムラインの移動、チームメンバーを招いて負荷を分担すること、またはプロジェクトを他の誰かに移すことについて話し合うことができます」とバーグ氏は言います。 「この会話の中で、あなたが仕事をどれだけ楽しんでいるか、そしてあなたがその地位にどれほど感謝しているかを共有してください。」 （関連：深夜にメールへの返信を本当に停止する必要がある理由）

仕事との物理的な境界も設定します。寝室に持ち込まないでください。 「私はこれを十分に勧めることはできません。あなたの電話をあなたと一緒に寝かせないでください」とMysore博士は言います。 「キッチンカウンターで充電し、代わりに安い目覚まし時計を購入して目を覚まします。仕事用のメールは、夜に最後に目にするものでも、朝に最初に目にするものでもありません。」

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