ジムから休憩した後、再び運動を開始する方法
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それは誰にでも起こります。あなたは週に5回ジムに通うフィットネスマニアである可能性があり、その後突然ワゴンから落ちます。それがあなたを脱線させたのは、1か月にわたるNetflixの大騒ぎ、病気、怪我、または仕事での非常に忙しい期間であったかどうかにかかわらず、あなたは絶対に できる と したほうがいい ワゴンに戻ります。悪いニュース：ワークアウトからかなりの時間を取った場合、過去に得た利益の一部を失った可能性があります。この場合、中断したところに戻るのではなく、安全にワークアウトに戻ることが重要です。 （参照：体型が崩れるまで実際にどのくらい時間がかかりますか？）
ナイキのマスタートレーナーであるレベッカケネディによるこの穏やかな全身筋力トレーニングは、ジムでのカムバックに最適なトレーニングです。あなたはあなたのコアを強化するだけでなく、あなたのトレーニングルネッサンスのためにあなたの筋肉を準備するためにいくつかの基本的な機能的な動きを習得することに取り組みます。 （そして、あなたが病気だった場合は、これらのヒントに従って、病気のない状態で再び運動を始めてください。）あなたはそれを知る前に再びベンチに戻って-そしてそれを粉砕します-。
使い方： 示されている時間、次の各動きを実行します。
あなたは必要になるでしょう： ダンベルとプライオボックス
キャットカウ
NS。 中立の背骨で手と膝の卓上位置から始めます。
NS。 吸い込んで後ろに反り返り、尾骨を持ち上げて天井を見上げます。
NS。 おへそを背骨に引き、頭を落としながら反対方向にアーチを戻します。
45秒間続けます。
バードドッグ
NS。 中立の背骨で手と膝の卓上位置から始めます。左腕を前に伸ばし、耳と右足を後ろに、地面と平行に伸ばして開始します。
NS。 おへその下で左ひじを右ひざまで描きます。
NS。 左腕と右脚を伸ばして開始位置に戻します。
45秒間続けます。サイドを切り替えます。繰り返す。
ロバキックへの消火栓
NS。 手と膝のテーブルトップの位置から始めます。左ひじを下ろして開始します。
NS。 膝を90度に曲げたまま、地面と平行になるまで右脚を横に持ち上げます。
NS。 右膝を地面に触れずに、右膝を左隣に下げます。
NS。 足を曲げた状態で右足をまっすぐ後ろに蹴ります。
E。 右膝を左隣に引いて、開始位置に戻ります。
45秒間続けます。サイドを切り替えます。繰り返す。
スパイダーマンプランクへのダウンドッグ
NS。 手と足を地面に置き、腰を天井に向かって伸ばして逆さまの「V」字型を形成する、下向きの犬から始めます。
NS。 右膝を右肘に引きながら、腰を板の位置に下げます。
NS。 腰を持ち上げながら右足を左足の隣に踏み、開始位置に戻します。
両側を交互に45秒間続けます。
スケーターランジ
NS。 胸の前でダンベルを水平に持ち、足を大きく広げて立ちます。
NS。 体重を左にシフトし、左膝を曲げながら右脚をまっすぐにして横方向の突進に下げます。
NS。 体重を右にシフトし、右膝を曲げながら左脚をまっすぐにして横方向の突進に下げます。
45秒間交互に続けます。
ゴブレットスクワット
NS。 両手で胸の前でダンベルの一端をつかみ、ヒップ幅より少し広い足で立ちます。
NS。 腰をヒンジで固定し、膝を曲げてスクワットに下げます。
NS。 腰を前方に動かしながら脚をまっすぐにして、開始位置に戻します。
45秒間続けます。
ロシアのツイスト
NS。 ダンベルの両端を持って、膝を曲げ、足を地面から離して床に座ります。
NS。 胴体を左にひねり、ダンベルを床に向かって下げてから、開始位置に戻ります。
NS。 繰り返し、胴体を回転させ、ダンベルを右に下げます。開始位置に戻ります。
45秒間続けます。
上腕三頭筋ディップ
NS。 足を合わせ、膝を曲げ、手を後ろのプライオボックスまたはベンチに置き、指を前に向けます。
NS。 肘をまっすぐ後ろに曲げ、約90度に曲がるまで下げます。
NS。 上腕三頭筋を絞って肘をまっすぐにし、開始位置に戻します。
45秒間続けます。
傾斜プッシュアップ
NS。 プライオボックスまたはベンチに手を置いて、板の位置から始めます。
NS。 腕立て伏せで肘を下胸に曲げます。
NS。 ボックスから押しのけて、開始位置に戻ります。
45秒間続けます。
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